2023-11-03 16:26作者：心靈健身房
每個人的世界里，
都曾經有過一份自卑。
或自卑于外表、學識、財富、能力，
或自卑于自己的內心。
如何活出自信？
也許是很多人這一生的課題。
01
知乎上有一個100多萬人關注的問題，“從小就缺乏自信的孩子是什么感受？”
其中有一個高贊回答是這樣的：
1. 走路很慢，低頭，遇人就縮在路里邊；
2. 說話聲音很小；
3. 不敢看人的臉；
4. 別人分東西時每次拿少的那份；
5. 害怕別人看到自己優秀；
6. 害怕別人看到自己出丑；
7. 害怕被人反問；
8. 從來不或者很少拒絕別人；
9. 受委屈后恢復得很慢或者不會恢復。
如果你也是這樣，你有沒有想過：你為什么會不自信？
有一個網友分享了他的經歷，他說：“上課老師叫我回答問題，不管會不會，答完坐下時手心都有汗。
不敢跟女孩子說話，更別提談戀愛了；
有次吃早餐，老板忙，少給他上了一碗粥，他都沒敢張嘴要。
好像什么都不敢做，什么都怕出錯。
自卑感滲入他生活的每一個角落，膽膽怯怯地過著每天的日子。
后來他發現這樣不行，就努力去改變，又學又練的。
不到半年，他就在學校附近的圈子混熟了。
他一度以為自己擺脫了自卑。
直到有一次，一個富二代朋友請我吃小龍蝦。朋友肚子疼去了衛生間，小龍蝦端上來了，他看著一盤子的小龍蝦，懵了。”
因為他沒有吃過小龍蝦，也不知道小龍蝦該怎么吃。
本以為自卑的心理從身邊消逝，那一瞬間，他想鉆到地縫中，讓自己消失的無影無蹤。
02
貧窮、沒有見過世面的確會讓一個人缺少底氣，但這并不能成為我們沒有自信的主因。
不自信， 說到底還是我們接受不了現實中的自己。
不自信其實是一種健康的“自我保護”的防御機制。
什么是防御機制呢？
防御機制是指一個人在精神受干擾時用以避開干擾，保持心理平衡的心理機制。
說得通俗點，就是當一個人感受到外部環境對自己造成威脅時，所采取的一種自我保護的回避行為。
舉一個簡單的例子：上學時，你可能經歷過這樣的場景。
課堂上，語文老師對班里的全體同學說，
“這節課的第一件事，我要檢查一下昨天給大家留的作業，看看你們的背誦情況，同學們，有沒有主動的？”
這時，班里有一半的同學低下了腦袋，這其實就是一種回避行為。
另外一半同學則坐得筆直，這說明了什么問題？
低下腦袋的那半同學里要么沒有背誦要么背誦得不熟，所以害怕被老師提問，而另外一半同學卻無所畏懼。
內在決定行為，行為影響著內在。
一般情況下，
一個人的自信水平與他的能力，抗挫力、心理成熟度呈正相關。
一個人能力越強，自信心也越強。
03
那么，我們該如何提升自己的自信心呢？
1、接受自己的不完美
好多人因為自己不夠漂亮，身材不夠好，成績不夠優秀，沒有年入十萬而感覺不自信。
一個人想要自信，首先就要接受自己的不完美。
一個人只有真正接受了“真實自我”，才會有改變的欲望與動力。
2、表現得像一個自信的人
心理學認為外在的表情，身體姿勢，語音語調都可以產生內在心理變化。
也就是說當你不開心時，你努力讓自己做出嘴角上揚的表情，時間久了，你真的會打心底里開心起來。
同理，當你不夠自信時，保持著昂首挺胸的姿態，久而久之，心底也可以生出自信來。
3、每天夸自己或給自己心理暗示
日本有一個節目，他們選出了四個不自信的姑娘，并給每個姑娘配了導師。
這個導師的任務就是在這50天里，不重樣的夸選自己的學生。
50天后，令人驚奇的一幕發生了，4個姑娘的外貌變化猶如換臉，她們不但自信了，而且變漂亮了。
為什么會出現這樣的現象呢？
心理學家羅森塔爾在1968年做了一項實驗：從六個年級中共選了18個班，對班里的學生進行了“未來發展趨勢測驗”。
之后，羅森塔爾從中選出了20%的學生作為“最有發展前途者”，并將名單交給了校長和任課老師，叮囑他們一定要保密。
8個月后，羅森塔爾再次來到這所小學，對那18個班的學生進行測試。結果奇跡出現了，凡是上了名單的學生成績都有較大的進步，而且活潑開朗，更樂于和人打交道。
事實上，那份名單是羅森塔爾隨機挑選的。
這個實驗告訴我們：心理暗示具有一種能量，它能改變我們的行為和思維方式，能激發無限潛能。
4、做自己喜歡或者擅長的事， 并制定合理的目標。
把自己擅長的或者喜歡的事情做到極致，哪怕每天只是跑一個500米，在一次一次的成就事件中自信會一點點地積累。
在網上看到一個網友戰勝自卑的方法，現在分享給你：初中的時候他班主任一直說他成績不好，這不好，那不好。
他的反饋是：“我成績不好，我還能跑吧？我跑步不好我還能走路吧？我是一個“人”，我不可能什么都做不好吧？”
有的時候，因為對比，因為周圍的環境，或者林林總總的原因，我們總能找到千萬個自卑的理由。
其實想想，之所以自卑，是不是還不夠接納自己呢？
個體心理學家阿德勒說：每個人都有自卑感，但自卑不是疾病，而是刺激人們擁有良好的心態、努力向上發展的力量。
每個人都在這個世界上都是獨特的，那些讓你自卑的理由，上帝賦予你的時候，不是讓你來自卑的，而是讓你更加獨特，更加美好，更加有力量的標志。
接納自己，擁抱自己，不斷覺察自己。
慢慢找到自己的天賦所在，做好一件一件平凡的小事，自信的光會慢慢揚在你的臉上。
親愛的，其實，你遠比想象中更優秀。
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