在我們日常生活中，總會有一些人或現象讓我們感到討厭。然而，當我們深入思考討厭的背后，往往會發現這恰恰是我們內心渴望的一部分。通過一位女性在辦公室中對同事的討厭經歷，我們可以揭示討厭與渴望之間的微妙關系。 1. 討厭的背后是渴望的自我狀態 這位女性討厭辦公室中的同事，卻在治療師的引導下體驗到同事的自我狀態。她坐在同事的位置上，仿佛換了一個全新的自我。這令她驚訝地發現，討厭其實反映了她對不同自我的向往，她所渴望的一部分正是她日常生活中無法實現的。 2. 討厭反映了我們內心的缺失 對一些行為或人的強烈討厭可能意味著我們在內心缺乏對應的自我狀態。這種缺失讓我們感到不適，遠離這種感覺成為自然的選擇。然而，正是這種缺失在潛移默化中影響著我們，塑造著我們的態度和行為。 3. 自我狀態的多樣性與發現潛能 我們可以比喻自我狀態如同不同的衣服，人們可以穿戴不同的狀態。從討厭的狀態中解脫出來，體驗到其他自我的狀態，或許能夠開啟我們未曾發現的潛能。通過例子，我們了解到有的人過于固守一種狀態，而這可能阻礙了他們發現內在的潛能。 4. 自我狀態的整合與認同 自我狀態并非完全的失去自我認同，而是一種整合的狀態。通過治療手段，人們可以體驗到不同的自我狀態，認識到那些一直被壓抑的渴望。這種整合能夠幫助我們更好地認識自己，理解討厭的背后隱藏的渴望。 5. 警示：創傷狀態與不整合的自我 然而，需要注意的是，并非所有自我狀態都是積極、整合的。有些人可能陷入創傷的、破碎的狀態中，這可能導致對過去創傷狀態的頻繁回歸。在使用相關技術時，需要注意這一點，以免觸發危險的情況。 通過深入理解討厭的背后所蘊含的渴望，我們或許能夠更好地認識自己，解放內心被束縛的部分，發現更加豐富多彩的自我狀態。

社交媒體如朋友圈成為人們表達快樂的場所，然而，研究發現這些照片或許只是掩蓋內心真實感受的一層面具。本文將深入討論社交媒體上曬快樂的背后可能隱藏的抑郁跡象。 01 “曬照狂魔”可能是潛在抑郁癥患者 研究表明，通過社交媒體上的照片可以識別一個人是否有抑郁傾向，準確率高達70%。抑郁傾向者更傾向于發布模糊褪色或“黑白灰”等暗色系的照片，而非抑郁用戶則更喜歡明亮豐富的照片。此外，抑郁用戶更傾向于使用黑白濾鏡，而非抑郁用戶更喜歡彩色濾鏡。這些發現表明，照片的色調和濾鏡選擇可能成為判斷抑郁傾向的參考依據。 02 朋友圈的碎碎念也能反映抑郁情緒 不僅僅是照片，社交媒體上的動態也成為了研究抑郁跡象的重要線索。通過學生在微博上發布的動態，研究人員成功識別出潛在的抑郁癥患者。抑郁傾向者在社交網絡中表現出的特點包括在休息時間活躍度低、與他人聯系意愿低、在網絡中受到關注較少。微博和朋友圈中負面情緒表達的差異引起人們的深思。 03 抑郁可能離我們很近 抑郁癥是全球第四大疾病，卻很大程度上被忽視。世界衛生組織的數據顯示，全球有超過3億人罹患抑郁癥，而在中國，已確診的抑郁癥患者為3000萬人左右。然而，只有不到10%的人能夠得到專業的救助和治療，更多的患者可能沒有意識到自己患有抑郁癥。這讓抑郁患者誤診、漏診，病情延誤成為可能。 04 適時的關心有時可以救人一命 社交媒體不僅是表達快樂的場所，更是藏匿著潛在抑郁信號的地方。有些人選擇用微笑掩蓋內心的痛苦，即便在微笑下可能隱藏著抑郁的折磨。此時，朋友圈可能成為發出“求救信號”的平臺，呼喚我們關心身邊的朋友。微笑抑郁癥讓人深思，對于表達負面情緒的人，關心和理解可能成為擺脫抑郁困擾的關鍵。 總的來說，社交媒體上的快樂照片可能掩蓋著抑郁的跡象。通過觀察照片的色調、濾鏡選擇以及動態中的語言表達，我們或許能更敏感地察覺到朋友們內心的真實情感。在這個快樂表象的背后，或許有更多需要關心和理解的聲音。因此，適時的關心不僅能拉近朋友間的距離，更有可能成為拯救一個靈魂的力量。

一位知名人類行為學家曾說:”人類有兩種表情,一種是臉上所呈現的表情,另一種是說話時傳達給對方的信息。”可見,語言是人類的第二表情。而語庫中提用率和重復率較高的口頭禪,就是心靈的莫爾斯電碼,它具有某種心理投射功能,在一定程度上揭示了說話者的內心世界。 電碼:”憑什么呀” 【MODEL】無論大事小事,公與不公,Anney都會附上她經典的口頭禪”憑什么呀?”一天,大家都在忙手頭的事, Anney在網上看八卦新聞,突然冒出來一句”憑什么呀?”大家以為網上又有新的猛料,趕緊圍攏過去,不料,原來是Anney電腦死機了。一陣”噓”聲后,大家異口同聲地回了一句”憑什么呀?” 【心理潛臺詞】事情不該是這樣的,但卻這樣發生了。或出于心理失衡,或基于憤世嫉俗,總之,就是看不慣那些與意愿相悖的事,并以重復出現的這句口頭禪來鳴不平,緩解郁悶。 【性格特征】正直,卻有幾分神經質。苛刻,但不一定專門針對你。對公平和特權十分敏感,”憑什么呀”,其實是在訴苦,抑或是在控訴,典型的”憤青”情結。 【和他處】提醒他學會管理公平、平衡心態非常必要。因為隨時隨地都有不公現象在發生,事事看不慣,不光自己活得累,別人看著也覺得累。口頭禪所暴露的,常常是心理和思維的慣性,所以,他要管理的不是不公現象,而是自己的不公心態。 電碼:”不靠譜” 【MODEL】”我看這事不靠譜!”大家頭腦風暴時,Sam常會來上這么一句,本來熊熊燃燒的激情和創意,頃刻間就被澆滅。 【心理潛臺詞】老是把”不靠譜”掛在嘴上,事事擔心,覺著”人人不靠譜”,實際上是主觀在”懷疑一切”。只是Sam從來沒有意識到,”只是我在懷疑罷了”,而非事事都真的可疑,可疑的只是他自己。因為不確信結果,所以就懷疑一切,這不是防微杜漸,而是為不自信和不敢承擔結果找托詞。 【性格特征】多疑、苛刻,既求細節又重結果,容不得半點差錯和不順心,典型的完美主義者。很多時候,他顧慮更多的是自己的感受,很難設身處地為他人著想,往往把一些意外因素主觀地歸結到他人身上。 【和他處】與他共事要謹慎,最好把丑話說在前頭:”我可不是不靠譜的人,不過一些不可控因素會讓事情的結果難以預期,但我會盡力的,謀事在人,成事在天嘛。”千萬記得單獨強調一句:”你說對嗎?”直到他點頭承認為止。 電碼:”事情不是這樣的” 【MODEL】本來完全可以從正向導入的評論,曾總卻非要從否定別人開始談自己的意見:”事情不是這樣的……”其實,曾總接下來要說的,無非還是”事情是這樣的……”奇怪的是,無論別人說的正確與否,無論是想補充、肯定還是反駁,他都會從這句口頭禪開始自己滔滔不絕的講演。 【心理潛臺詞】”事情不是這樣的”,這句口頭禪是特別提醒,它告訴大家,下面我要講自己的觀點了。無論正規場合,還是私下聊天,他都非常害怕自己被忽略,因此總是想通過否定別人來突出自己,某種程度上也可看出其自我認同相對較低。 【性格特征】有主見,任性,同時也很脆弱。很多時候,他是”刀子嘴豆腐心”,未見得有多難相處,只要給予必要的尊重,他就會返還給你加倍的熱情,且”一條道走到黑”,把你當成忠實的合作伙伴或知心朋友。 【和他處】當他講完”事情不是這樣的” 后面的內容時,如有不同意見,可以反用他的口頭禪:”事情應該是這樣的……”既委婉溫和,又是對他的尊重,不會觸動他內心脆弱的神經。另外,日常工作中,多注意征詢他的意見和建議,既有助于問題的解決,又可以有效提高彼此之間的融合指數。 電碼:”我暈” 【MODEL】相信看到這句口頭禪,都有一種莫名的親切感。無論MSN在線,還是在職場,或是私下聊天,”我暈!”都隨處可見。別人幫她遞錯了東西,”我暈”;聽到她不知道的八卦,”我暈”;被人恭維,”我暈”;車鑰匙沒帶,”我暈”…… 【心理潛臺詞】任何時候,只要事情不是預計和想象的那樣,都會”暈”。其實問題一般沒那么嚴重,但總是習慣于在潛意識里夸大成像,并在表露于口頭禪的夸張情緒中反映出來。 【性格特征】活潑,坦誠,不隱諱個人感情,但容易意氣用事。一句”我暈”,將所有的人和事一視同仁,等量齊觀。所以,她善于從廣度上發現問題,但不擅長從深度上思考問題。 【和他處】和一個內心袒露的人相處,還是相對輕松容易的。她情緒的每次波動,都會在”我暈”中透露無遺。至少,只要出現這個口頭禪,即使我們還不知道事出何因,也足以捕捉到她內心的震動。亡羊補牢吧,或者好言相勸。不過,在原則問題上,不能太照顧她的心理感受,因為她的”暈”是一種常態。 電碼:”好呀好呀!” 【MODEL】”不好意思,日程有變,來不了了,要不咱們約明天?”"好呀好呀!”"那個客戶很難搞,明天要不你跟我一起去見?”"好呀好呀!”……同事們最喜歡Alex了,但很多人也最喜歡欺負Alex,全都因為Alex那句不帶任何回絕意味的口頭禪”好呀好呀!” 【心理潛臺詞】或許,Alex壓根就沒想過要去拒絕別人,或者不善于說”NO”,總覺得拒絕是件害羞或不好的行為,因此,無論份內份外之事,她都習慣性地”好呀好呀!”不過,事后也會生自己的氣:”為什么當時我要說好,其實我覺得不好呀!” 【性格特征】性格爽朗,熱情大方,內心善良,待人接物比較隨和。但在很多事情上缺乏主見和立場,給人感覺是個”老好人”。她的性格也會給一些愛占便宜的”壞人”有機可乘,更會給自己帶來額外的麻煩和負擔。 【和他處】和她相處,感覺特爽,似乎就沒有她不想辦不能辦的事。但還是要照顧她內心的感受,別看她口頭不說,有時內心可矛盾著呢。如果是她份內之事,你的溝通成本會很小,但如果是她份外之事,能自己效勞的還是自己動手吧。假如別人對她太過分,護著她點,因為這樣的”好伙伴”畢竟不多見。 電碼:”親愛的!” 【MODEL】這句本該屬于愛人間的昵稱,不知何時成了Office的常用語。無論女女之間,男女之間,還是男男之間,”親愛的”成了非親愛的之間的示好祈使句。 【心理潛臺詞】”親愛的”之后,可能是”幫我把這個文件弄好”、”替我想個辦法”之類的要求,類似驢子眼前的胡蘿卜,也可能是在委婉地表達不滿,給個巴掌前,給個甜棗先。 【性格特征】絕對Modern,傳統觀念淡薄,愿意改變自我,遇事積極主動,對人際關系觀察敏銳。但有時多變,易受情緒影響,很可能剛剛還在叫你”親愛的”,現在卻氣急敗壞。 【和他處】不要被甜言蜜語唬住!別被這種口頭禪的示好奪去立場。但在日常交往中,”親愛的”又是他心情的晴雨表,這個口頭禪出現的頻率越高,就表示越High。記住,他心情好的時候,是會答應你很多要求的喲。 電碼:”你先聽我說” 【MODEL】大家討論正起勁,林風站了起來,擺動他一貫的領袖手勢:”Stop,你們先聽我說!”平時也是,要么把別人的嘴堵住:”等等,先聽我說!”要么話到中途,一句 “先聽我說”扼殺別人的后半段。 【心理潛臺詞】他非常在意自己的看法,而一個”先”字,表露出他擔心對方誤解自己的心理。總之,他一方面希望別人重視、尊重他的意見,另一方面又在擔心別人對自己的誤解。 【性格特征】自信心控制欲強,自認能將對方說服,令之相信。溝通中將別人打斷,或不讓對方說話,又表明他的性格有些急躁,內心常有不平。 【和他處】和他相處是一場控制與反控制的博弈。如果比他弱,就好辦一點,因為你在控制欲極強的人心里,是最安全的,而你在原則問題上偶爾的反抗,會讓他覺得更有吸引力。如果和他性格類似,就不要示弱,強者對強者,永遠是更強者得勝。 電碼:”不信咱打賭” 【MODEL】”看來,今天老大心情不錯,明天加薪一定沒問題,不信咱打賭!”聽起來好像信心十足的樣子哦。不過,常說這個口頭禪的人,最好還是有充分的思想準備,少和自己打賭為妙,以免因為沒有達到預期結果而失望倍增。 【心理潛臺詞】假如男人的口頭禪經常表露要跟你打賭,并不證明他一定有把握,因為這類男人有時更易相信僥幸。假如中獎率與車禍比率差不多,他寧愿相信中頭彩,也不愿相信自己會遭車禍。 【性格特征】自信,敢于冒險,但有時盲目樂觀,對負面結果估計不足。固執己見,認定的事情一般人很難扭轉。他未必好賭,但”賭徒”心理時常會左右他做出不恰當的決策和舉動,讓事情朝著不好的方向發展。 【和他處】潑點冷水對他有好處,但要注意方法。他不是愛”打賭”嗎?那就跟他賭一把,不過事前要對結果了如指掌。如果結果偏向他預計的方向,那就賭小點,越小越好,讓他贏了也覺得沒意思。如若相反,那就加重砝碼,越重越好,讓他輸得悔到深處。如果實在沒有把握穩贏,口頭提醒一下也未嘗不可:”小心爬得越高,摔得越慘!”

　　01 　　最近，看到一個新聞。 　　某天，警方偵破一宗盜竊案，其中有對夫妻，家里也不幸被盜賊“光顧”，丟失了2500元和1對金耳環。 　　不料，警方找上時，妻子一句“我一直錯怪老公了”脫口而出。 　　原來，因為東西丟了，這對夫妻當時相互指責，都認為是對方的錯，為此持續冷戰9個月，還差點離婚了。 　　乍一看，這個新聞又好笑又好氣，才丟了幾千塊，就鬧到這地步，何必呢。 　　可仔細想想，生活中多少夫妻，常常因為一些不如意的瑣事，便開始指責對方；多少父母，就像個火藥桶，孩子有點“不對”，開口就是“蠢貨”、“笨蛋”、“廢物”…… 　　在工作生活中，我們總會遇上那么一些人： 　　他們善于指責，一旦遇到不好的事情，就開始嘮叨、指責別人。無論有理無理，都能理直氣壯地說你一頓，讓你經歷雷暴雨的洗禮。 　　而這類人，我們一般稱之為“指責型人格”。 　　02 　　著名家庭治療師薩提亞認為，所有的溝通，都離不開自我、他人和情境這三個層面。 　　而根據個體性格的差異，人們在溝通時，一般會表現出五種不同的模式：討好、指責、超理智、打岔、一致性。 　　在另一篇解讀中曾經提到，討好型的人總在付出、迎合別人，卻壓抑、忽略自己的感受。 　　而指責，則是一種與討好截然相反的姿態。 　　指責型的人，更關注自己的想法和感受。 　　他們對別人的言語，總是充滿了否定，喜歡命令、挑剔、批評別人，在一些行為上，控制欲也極強：“這都是你的錯”“去把你爸叫過來”“聽我的就對了”…… 　　正因指責型的人只顧自身，而無視別人感受，他們的言行具有攻擊性，在別人眼中，他們總是“愛挑刺的”、“專制的”甚至“暴力的”，容易激發別人的恐懼。 　　可以想象，如果兩個指責型的人相遇，他們的溝通就像是一場翻江倒海的“災難”。 　　然而，指責型的人看著不好惹、脾氣爆，他們就真的罵人罵得很爽嗎？ 　　有這么一個案例。 　　情人節當天，妻子想讓丈夫陪自己去看電影，但是丈夫對電影感興趣，不愿意去。 　　于是，沖突產生了。 　　妻子指責丈夫“你不愛我”“你不把我放心上”……而丈夫直接把門關上，拒絕一切交流。 　　最后，電影沒看成，還導致了冷戰。 　　在這個事件中，妻子為什么希望丈夫陪她看電影？ 　　因為在她看來，“你陪我看電影，我才能感覺你是愛我的”。 　　所以，丈夫不愿意滿足她的需求，她當場就憤怒了，開始了指責。 　　其實，指責的背后，隱藏著的，是她對“愛”的期待，希望對方能夠滿足她。 　　換言之，指責型的人，看似掌握著主動權，然而事實上，主動權是在對方手上。 　　他們的指責背后，掩蓋著內心的無助與不安。 　　03 　　那么，如果自己在溝通中，習慣性指責，該怎么辦了？ 　　1、留意自己的語言，不要將事情一般化。 　　比如“從來”、“總是”、“每次”等等的詞語，就是將事情一般化了，本來是個別事件，都被你說成了經常發生的事情。 　　沒有人愿意承認自己是錯的，更別說承認那些本就不存在的錯，爭吵就是這樣產生的。 　　所以，請就事論事，相對客觀地表達，如：“我看到你這次做了……，給了我……的感受。” 　　2、謹慎使用“為什么”。 　　“為什么”三個字，帶有責難、抱怨的態度，需要小心使用。 　　如果想了解事情，比如孩子做錯事了，可以用溫柔的語調發問：“有什么原因呢？” 　　不要第一時間就去責怪，而是先了解孩子行為的動機，然后再跟他說做錯事的后果，最后給孩子提供有效的選擇，這樣孩子以后就知道該如何應對了。 　　那么，如果自己的伴侶、父母是指責型的人，你又不想離開他們，該怎么辦？ 　　明晰最重要的一點：對方說你錯，并不是你真的錯。 　　指責型的人，并不是針對你。 　　即便他/她不停地說“這是你的錯”“是你不好”，實際上他們只是想擺脫錯誤，覺得把糟糕的東西拋出去，自己就是對的，卻不知會引來更大的否定。 　　所以，對于那些指責，你不必全都認同，你也就不會受傷。 　　04 　　正如林文采博士說的，一切未被療愈的創傷，都將遺傳給我們的孩子。 　　指責也好，討好也罷，又或者是超理智、打岔……這些應對姿態的形成，與原生家庭有著密切的聯系。 　　原生家庭對孩子的影響，是一輩子的事。 　　父母好好學習，孩子才能好好成長。

不要在晚上做決定，我們可能從很多地方聽到過這個建議，這也許是一些前輩的經驗之談，但今天我們一起來聊聊這個建議背后的科學道理。 首先，試著想想，你有沒有過以下遭遇： 早早起來，想給自己選一套完美的衣著搭配，反復挑選的過程中糾結起來，眼看著臨近出門的時間，一邊匆匆抓起一件平平無奇的衛衣/T恤，一邊感嘆著“我沒衣服穿了，該買衣服去了……” 走進餐廳，看著琳瑯滿目的菜品，覺得少點哪樣都不滿意，最后點了過多的菜，看著結賬后的錢包感受“心在滴血” 晚上睡覺之前，激情滿滿決定給美好的明天來一個充實的計劃。但是，該如何給任務分配時間的長短和先后？在這犯難的過程中迷失自我，最后索性放棄，決定明天再做打算…… 在這些情境里，我們常常以高漲地情緒開始，又以“心累”結束，明明充滿著選擇，我們卻覺得“沒有選擇”。這是因為我們遇到了“決策疲憊”。 什么是決策疲憊？ 顧名思義，“決策疲憊”是人們在做決策的過程中遭遇到的“疲憊狀態”。心理學研究中，將“決策疲憊”看作是自我損耗的一種癥狀或表現[1]。 弗洛伊德認為，人的精神分為三大部分——自我（有意識），本我（追求快樂），超我（最道德化的自我）。自我需要某種形式的能量來完成它的任務，調和本我和超我之間的矛盾。 加拿大心理學家鮑邁斯特在這一理論的啟發下提出了“自我損耗”（ego depletion）的概念：人的意志力是有限的，我們時時刻刻都在消耗著我們的意志力，這便是自我損耗[2]。比如，當我們保持注意力專心致志地做某事時，便會消耗我們的意志力，進行“自我損耗”。 而處于自我損耗狀態時，人們將面臨認知能力下降、心理控制力減弱、更易做出不理性行為等風險[1]。 什么時候會發生決策疲憊？ 在我們的生活中，有兩種常見情境會導致決策疲憊： //1.多樣選擇導致疲憊 常識中，人們可能會傾向于認為“選擇多比選擇少更好”，實則不然。 一方面，選擇多樣會引起決策疲憊，導致我們做出不理性選擇的可能性大大增加[3]。 例如，計劃買一包小零食解饞——走進商店——琳瑯滿目的貨架上擺的全是我愛吃的垃圾食品——每一袋看起來都很好吃——于是順手就買多了——回家媽見打 另一方面，當選擇讓人感到泄氣時，無限的選擇反而會導致人們變得不滿[3]。 例如，計劃買一包小零食解饞——走進商店——琳瑯滿目的貨架上擺的全是我愛吃的垃圾食品——每一袋看起來都很好吃——不知道買什么好——干脆不買了 一些商家便利用了這一點來制造消費陷阱：一開始先熱情地為我們介紹大量的商品，給予我們大量的選擇，而“挑花眼”后的我們做出非理智消費的可能性便大大提升了。 但是，商家們也請小心：如果過度使用這個心理機制則會適得其反，讓人們變得煩惱，從而抑制了消費行為。（商家，你們學廢了嗎？） //2.重復決策導致疲憊 對于某些職業的工作人員而言，ta們可能每天都要經歷重復決策——每天進行重復的、相似的任務性選擇，進而產生決策疲憊。 在以色列，假釋委員會定期會對犯人做出是否假釋的決定，審判長將對犯人進行“面試”，在面試后決定是否假釋這個犯人。日復一日，人們發現，犯人獲得假釋的概率與他所犯下的罪刑、服刑期間的道德表現無關，而與他們去面試的時間有關：通常來說，上午去面試的犯人獲得假釋的概率更高，達到70%，而到了下午，這個比例急轉直下，只有10%[4]。這是因為審判長在重復決策導致的疲憊狀態下，會傾向于選擇更容易的決策結果——駁回假釋。畢竟，給犯人通過假釋是有風險的，拒絕假釋也就意味著降低了自己的職業風險。 對于慢性病人來說，醫生的決策對病人的治療效果起著重要作用，選擇給病人做手術與否需要醫生精準的判斷，否則可能會影響病人后續的生活狀況。由于醫生每天都要會診大量的病人，醫生每天也經歷著與審判長相似的重復決策場景。研究發現，在醫生值班期間，相比于第一位患者，最后一位患者被安排手術治療的概率下降了33%[5]。 這種前后不一的決策結果往往是因為：在非疲憊狀態下，同時在選擇范圍和難度有限的情況下，人們更可能優化決策的方法，讓決策的結果最大化地為動機服務，提升我們對結果的滿意度。但在決策疲憊的狀態下，人們的決策模式很可能發生改變，從高強度的認知推理法，走向一個捷徑——啟發式決策法，即用簡單的經驗做出決策[3]。 尤其是當選擇的復雜性不斷提高，人們使用“消除策略”解決問題的傾向逐漸上升[6]。比如，你在挑選衣服時不知道選擇哪一件時，你很可能按照某個標準進行信息過濾：1.挑出某個價位的/2.選擇某個平時自己不會“踩雷”的色系；/3.…… 為什么會發生決策疲憊 據一項美國的研究統計，成年人一天平均要做出35000個決定[7]。( 別看數字驚人，人們總是在不知不覺中做出了大量的決策，比如你此時此刻大腦可能在猶豫你要不要繼續閱讀這篇文章）在大量的決策選擇中，人們難免會經歷疲憊的時期。幾十年來，科學家們也對此有著許多研究。 //1.“自我損耗”模型 鮑邁斯特認為，意志力幫助我們在日常行為中抵制誘惑，即進行“自我控制”[2]。而自我控制的過程，便會讓我們產生如下幾方面的“自我損耗”： 【能量資源消耗】我們做選擇的過程消耗了原本應該分配給自我控制的意志力資源，這導致我們自我控制的水平降低，變得容易放棄以及做出非理性選擇[2]。 【情緒控制】在“自我損耗”下，我們的情緒也會發生變化。情緒的變化會引起“自我調控系統”對我們的行為進行調整，指導我們作出回避反應——問題解決不了索性就半途而止了，決定不了那么索性就不做決定了[1]。 【生理因素】自我控制的行為消耗大量的葡萄糖。當血糖水平偏低，不能有效地調動到大腦時（即當胰島素水平偏低時），自我調節失敗的可能性更大。 研究發現，當我們感到疲倦時，將葡萄糖恢復到足夠的水平通常會提高自我控制能力[8]。例如，慢性病人被安排手術的概率從清晨的高比例到臨午餐前都呈下降趨勢，在醫生進行午餐后，又恢復到高比例，隨著時間推移，再次下降[5]。 然而，關于葡萄糖的理論學術界現在仍有爭議。持懷疑意見的學者認為，無論一個人在做什么，大腦對能量的總體使用是相同的，這與鮑邁斯特提出的能量耗盡影響意志力的概念并不一致。與鮑邁斯特共事的托德便是懷疑者之一，盡管他相信自我損耗的存在，但他始終不明白這個神經過程是如何僅由葡萄糖水平變化引起的。 但“自我損耗模型”又確實有大量的實驗證明，比如「順序任務」實驗： 首先，參與者被分成兩組，分別是“普通組”和“自我損耗組”。分到“普通組”的參與者不做任務或者做一些“自我損耗”程度小的任務，“自我損耗組”參與者則做一些“自我耗散”程度大的任務。然后，研究者讓所有參與者做一個相同的任務，并比較不同組參與者的表現。 結果發現，相比于“普通組”的參與者，“自我損耗”組的參與人員錯誤率更高或是自控能力更差，有些人甚至想要放棄做任務。 //2.動機轉變模型 但有研究者認為，「順序任務實驗」反映的不一定是自我控制資源的缺失，而可能是理性缺失或自我放縱[9]。我們的“疲憊感”可能源自于我們行為動機的轉變——對“自我控制”的動機下降了，而對“自我放縱”的動機增強了。由于理智的決策需要我們保持“自控”的動機，而我們動機發生轉變后，我們對“自控”這個行為感到疲憊，進而轉向“放縱”的動機，導致我們理性下降，做出非理性選擇的可能性提高。 自我控制的過程可以理解成兩種力量在對抗和競爭—— 一個是沖動力量：向往自律后的獎勵、享樂等“誘惑”行為（內在的，“我想要做”的事情）； 一個是自我控制力量：即自律過程，通常表現為為專注于目標付出大量的努力（外在的，我“不得不做”的事情）。 而通常我們所渴望的保持自律的過程，就是這兩種力量的博弈過程。 在日常生活中，這種自我博弈的心理現象并不少見：在我們進行“體重管理”計劃的時候，對誘人的高熱量食物的向往就是我們破壞計劃的沖動力量；而跟著劉畊宏“痛苦面具”般的進行高強度鍛煉，或者當朋友在身邊大口嚼著炸雞喝著可樂，而我們卻能經受住“美食誘惑”，則是對實行計劃的自我控制力量。 如果是在看見了“努力會帶來獎勵”引發的自律動機，人們在努力結束后往往會放棄自我控制，出現一種類似于這是我努力了就應該有所得，“獎勵”是“自律”「欠」我的認知觀念[9]。這也是為什么很多人在節食減肥后容易出現報復性飲食的現象。 因此，在動機轉變模型中，自我損耗源于注意力的調節和動機的轉變，這種轉變導致了注意力的缺陷和沖動的增強，從而降低了個人識別內部沖突或者比較差異的能力[10]。 回到“為什么盡量不要在晚上做決策”這個問題，答案已經顯而易見了： 大部分人經歷了白天的工作，身心處于疲憊狀態，渴求盡快得到休息，這時候如果我們要強迫集中自己的注意力往往就沒那么容易了。 同時，我們會在這時候傾向于使用更加簡易的方式做出選擇，比如上文中提到的“消除策略”，幫助我們快點到達“做決策的終點”，解放處于思考枷鎖中的心靈，去靠近我們真正想要做的事情（享樂、放松）。運用啟發式策略盡管快捷，但可能有考慮不周的風險。因此，在晚上做出的重大決定往往不太明智。 如何解決決策疲憊？ //1.縮小選擇范圍 當你不知道如何選擇，可以選擇“小孩子才做選擇，我全都要！”，進而排除所有的干擾。明確我們做選擇的目的，縮小選擇的范圍可以幫助我們減少決策時的疲憊感。 比如美國總統奧巴馬在一次采訪中說道：“你會發現，每次我出現在大家面前都是穿著一件灰色或是藍色的西裝上衣。”我們學生時代常常被要求穿著校服，這也是幫我們“保存能量”的一個方式，讓你不必在衣服選擇上浪費精力。 //2.按任務性質進行決策 簡化決策的思考過程，有條理地安排計劃也有助于我們緩解決策疲憊。 對于管理層人員來說，擁有一套系統化的制度操作（institutionalization）做決策非常重要，因為這樣才能夠“決定如何做出決定”[11]。 對于個人，為自己制定一個“系統”也不失為一個良方，比如可以使用一個四象限表格（先后順序：①緊急且重要，②緊急不重要，③不緊急但重要，④不緊急且不重要）去規劃所要完成的任務，按事情的緊急程度和重要程度去完成任務。 //3.合理安排決策時間 了解自己身體休息的規律，如果在面對重大選擇的時候，剛好到達了一天中你需要休息的時間，那么最好的選擇是先休息。 相信大家都很討厭“拖延”吧，一想到要把事情往后堆積便可能會引發焦慮情緒。但在“決策疲憊”的狀態下，我們非但不需要為問題“懸而未決”感到焦慮，相反地，在這時候選擇“拖延”可能是一個更明智的選擇。 Ps：為了能夠把更多的“能量”儲存到重要的事情上，防止決策疲憊，請不要猶豫，趕緊給這篇文章點個贊吧！

　　據加拿大《環球郵報》日前刊登研究報告稱，抑郁癥和大量飲酒的相互關系在女性身上表現得更明顯，相關疾病的診斷和治療應注意男女有別。 　　報告作者凱瑟琳·格雷厄姆在加拿大成癮與精神健康研究中心工作。她說，面對男性患者，醫生通常會詢問他飲酒的情況，實際上，治療抑郁癥狀嚴重的女性時，也應了解她的飲酒習慣。 　　格雷厄姆領導的研究小組進行了一項為期１４個月的調查，訪問了６０００多名男性和８０００多名女性。受訪者年齡在１８歲至７６歲之間。研究人員詢問了他們的飲酒習慣和精神抑郁的經歷。 　　分析顯示，抑郁癥與飲酒之間的總體關系在女性身上表現得比在男性身上明顯，不過，經常但少量飲酒的習慣與抑郁癥沒有關系，每次飲酒不到２杯且從不超過５杯的人精神抑郁的程度比狂飲者要低。

走在路上，我們的大腦每時每刻都在進行著大大小小的抉擇：分岔路口向左還是向右？怎么避開迎面而來的汽車？如何根據標識判斷男女洗手間？根據以往的研究，這些抉擇行為都與大腦后側、頂部皮層中的神經元活動高度相關。 　　可最近的多個研究結果發現，抑制后頂葉皮層的神經元并不影響動物在抉擇行為中的表現，這在神經科學領域引發了廣泛爭議。 　　近日，中國科學院神經科學研究所、腦科學與智能技術卓越創新中心、神經科學國家重點實驗室徐寧龍研究組化解了這個爭議，他們發現，在動物面對未知感覺刺激時，后頂葉皮層才會啟動抉擇，發揮關鍵作用。而面對已有經驗的刺激時，后頂葉皮層便不發揮作用。相關研究成果發表于《自然—神經科學》。 爭議：后頂葉皮層腦區是否參與抉擇？ 　　后頂葉皮層是大腦中一個處理多種感覺、運動信息的聯合腦區，能夠接收來自視覺系統、聽覺系統和軀體感覺系統的信息傳入。一直以來，它被認為在大腦的分類與抉擇、空間導航、運動規劃、注意等高級功能中發揮著關鍵作用。 　　如果后頂葉皮層受損，會出現感覺-運動不協調、空間感知障礙、記憶受損等情況。 　　此前有研究利用靈長類動物進行實驗，經過長期（數月）的訓練后，面對視覺、聽覺等刺激，猴子能夠準確抉擇。可當后頂葉皮層被抑制時，面對這些刺激，猴子仍然能夠準確抉擇。由此得出了后頂葉皮層并非必須參與抉擇過程的結論。 　　這引起了徐寧龍研究組的興趣，他們想知道，后頂葉皮層被抑制后，為什么動物還能夠做出準確抉擇呢？ 　　該論文的第一作者、神經科學研究所的博士生鐘林想起了小時候爸媽教他學習識別男女衛生間標識的經歷，在爸媽教過幾次之后他便能積累起經驗，從而準確區分。 　　放到猴子身上來，經過一年的反復的學習強化，被歸類到熟悉的認知范疇后，當它再次面臨該刺激時，或許僅憑經驗就能作出反應，而不再需要后頂葉皮層的參與？ 發現：后頂葉皮層是小鼠“舉一反三”的關鍵 　　為了解答這個問題，研究人員決定利用小鼠進行實驗。他們給口渴的小鼠提供左右兩個水嘴，先后給小鼠播放8kHz和32kHz的“滴”聲，當播放8kHz的低頻聲音時，左邊水嘴供水，反之右邊水嘴供水。為了能快速喝到水，小鼠必須根據聲音的頻率大小做出抉擇。 　　小鼠們每天要經歷400-500次這樣的練習，在10天之后，終于可以近乎完美地分辨聲音，找對水嘴。 　　“這兩個聲音經過了反復強化學習，就像老師講的例題，一般大家都能掌握。可如果面對新的問題，小鼠們還能舉一反三嗎？我們又利用新的、小鼠沒聽過的聲音進行刺激實驗，這是本研究的一個創新點。”鐘林說。 　　后來，他們將刺激聲音分別換成了11.3kHz、13kHz、14.9kHz等低頻段和17.1kHz、19.7kHz、22.6kHz等高頻段的聲音。結果發現，即使小鼠從來沒聽過這些聲音，也很容易分辨出高低頻率，快速喝到水。 　　“就像我們人類，即使沒見過所有衛生間標識，也依然能夠準確區分。”鐘林說。 　　可是，當研究人員利用化學藥物和光遺傳技術抑制掉后頂葉皮層的活性后，小鼠們便只會做反復學習過的“例題”，即準確區分8kHz和32kHz兩種聲音，快速喝到水。而聽到介于二者頻率之間的新聲音，它們便不能很好地區分，喝不到水的概率很高。這就表明，后頂葉皮層是小鼠會不會“舉一反三”的關鍵。 驗證：后頂葉皮層“只愛新刺激” 　　雙光子顯微鏡鈣成像是一種熒光成像技術，首先將鈣探針蛋白表達到神經元中，蛋白在激光的激發下會呈現熒光變化，以此來觀測神經元的活動。 　　利用這種技術，研究人員發現，對于8kHz和32kHz這兩個已經學會的聲音，小鼠后頂葉皮層中的神經元的反應不顯著。而對于新的聲音，其神經元反應非常活躍。到了第二天，再次應對同種新聲音刺激時，其神經元反應又會恢復穩定。這就驗證了之前的實驗結果，后頂葉皮層只在面對“新刺激”的時候才發揮作用。 　　為了使研究更加可靠，徐寧龍研究組給小鼠們設計了新的任務。對于那些已經能夠分辨低頻和高頻聲音的小鼠，在第二階段的訓練中，改變原有的高低頻設定，將原來高頻的聲音，作為第二階段的低頻聲音，同時引入更高頻的聲音作為新刺激。 　　研究發現，部分神經元對新刺激和訓練刺激有顯著區分，但經過一段時間的學習后則不再區分新刺激與訓練刺激，這表明后頂葉皮層在對新刺激進行歸類學習中有一個動態編碼的過程。 　　“我們的研究不但有助于化解神經科學領域內的爭議，更有助于理解動物智能中的一個關鍵特性，即如何將學會的范疇和概念泛化到新事物中去。對于這一功能神經機制的解析可能對類腦智能研究有所啟發，助力開發具有更強大適應性的分類學習算法。”徐寧龍說。 　　他表示，“我們將會進一步在神經環路水平探討后頂葉皮層如何與感覺皮層交流，通過神經可塑性實現分類學習的神經環路機制。”

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