2024-01-02 17:11作者：心靈健身房
在現代社會，許多人面對父母時會感到無法開口，似乎失去了在其他場合輕松溝通的能力。這種現象可能源于習得性無助，一種在與父母溝通過程中逐漸形成的感受、想法和行為。本文將深入探討習得性無助的定義、原因，以及如何改變與父母溝通的困擾。
一、什么是習得性無助？
習得性無助是指在經歷了反復的負面刺激后，個體形成的一系列無助的感受、想法和行為。在與父母溝通中，表現為個體認為自己無法掌控談話結果、對結果持無助預期，以及表現出被動行為。這種無助感還表現在歸因方式上，即將問題歸因于普遍、穩定、內在的特質，加重了無助感。
二、為何在爸媽面前張不開口？
a. 低回應的教養方式阻礙孩子對父母開口
低回應的教養方式，如嚴厲型和忽視型，使孩子不敢開口。嚴厲型父母控制一切，而忽視型父母則在孩子有需求時缺乏回應，使孩子逐漸不再與父母溝通。
b. 不穩定的父母讓孩子不敢開口
多變的父母讓孩子對他們望而卻步，不敢冒險溝通。父母情緒或想法的多變使孩子無法預測何種溝通方式會招致反對。
c. 觀察獲得的替代性無助阻礙溝通
替代性無助是指通過觀察他人的無助事件而形成的習得性無助。即使個體自身沒有與父母的負面溝通經驗，觀察到他人的無助也可能導致習得性無助。
三、怎樣向父母開口？
a. 溝通前：調整心態和情緒
在開啟與父母的對話前，需要調整好自己的心態和情緒。以“成年人對成年人”的方式溝通，表達成熟和獨立的態度，反復向父母表明你已經是一個成年人，需要他們尊重。
b. 溝通中：成熟地覺察和回應
在溝通過程中，要表達自己的想法，同時不強求對方的回應，學會放下情緒。成熟地覺察和回應，將注意力放在談話成果上，而不是情緒的發泄。
c. 溝通結束后：注重自我關懷
溝通結束后，進行積極的自我對話，關注積極的部分。與信任的朋友分享經驗，尋求支持。逐步獲得積極的溝通體驗，以增強自信。
結論
走出與父母溝通的習得性無助需要時間和努力。通過調整心態、覺察歸因模式、以成熟的方式溝通，個體可以逐步走出溝通困境，建立積極的溝通體驗。改變與父母的關系，不僅有助于個體的成長，也為父母提供了成長的機會。未來的美好可能從真實的溝通開始。
