2023-10-13 13:54作者:心靈健身房
內(nèi)在資源,亦有文獻(xiàn)稱為本我力量/資源(ego strengths),本質(zhì)上是一個(gè)人在面對(duì)痛苦、壓力和沖突時(shí)保持自我意識(shí)(sense of self)、整合自我的能力(Cherry, 2018)。
面對(duì)世事的復(fù)雜多變,有些人的感受可能是“還好”,但內(nèi)在資源不足的人感受或許截然不同。他們似乎總是疲于應(yīng)對(duì)生活的起落,甚至有時(shí)會(huì)陷入一種嬰兒般的無(wú)助,出現(xiàn)下面這4種情況
1. 失去信心
常常感到莫名的恐慌和無(wú)助,認(rèn)為自己必然會(huì)受到傷害。對(duì)他們來(lái)說(shuō),成功或失敗、快樂(lè)與難過(guò)都是不可控的。比如,在進(jìn)入新的戀情后,他們可能會(huì)毫無(wú)理由地覺(jué)得,對(duì)方總有一天會(huì)突然離開(kāi)或是出軌,而自己無(wú)法做任何事來(lái)阻止悲劇的發(fā)生。
2. 逃避現(xiàn)實(shí)
在遇到逆境、矛盾或危機(jī)時(shí),總會(huì)希望問(wèn)題可以自行消失。在他們看來(lái),問(wèn)題是他們無(wú)法解決的,唯一可行的做法就是逃離。比如,如果結(jié)婚后感到不適應(yīng),他們會(huì)一心撲在工作上,長(zhǎng)期疏遠(yuǎn)家人。在極端情況下,他們可能會(huì)酗酒,或用其它成癮行為來(lái)麻痹自己。
3. 過(guò)度理想化
對(duì)這個(gè)世界有許多不切實(shí)際的期望。當(dāng)他們覺(jué)得他人或者外部世界是好的時(shí)候,他們?nèi)菀讓?duì)此有著過(guò)于極端美好的評(píng)價(jià),但又會(huì)在發(fā)生一點(diǎn)不如意時(shí),就感到巨大的覆滅和理想的破碎。
4. 情緒失控
容易情緒失控,即使受到很小的挫折,也會(huì)感到非常焦慮或不安。他們可能會(huì)無(wú)法自控地大發(fā)脾氣、砸東西,甚至做出自傷或傷害他人的舉動(dòng)。
根據(jù)精神分析學(xué)家克萊因及比昂的觀點(diǎn),人們最初獲得內(nèi)在資源的起點(diǎn),是在嬰兒期和養(yǎng)育者的溝通關(guān)系當(dāng)中。
小嬰兒沒(méi)有能力容納自己的情緒,所以在感到痛苦和不安的時(shí)候,只能通過(guò)哭泣或扭動(dòng)身體來(lái)表達(dá)。Ta需要養(yǎng)育者來(lái)幫助Ta理解,為什么會(huì)有這些感受?
例如,嬰兒因?yàn)橄胍蜞枚杏X(jué)難受,哭了起來(lái)。如果母親自身情緒穩(wěn)定,嘗試拍撫Ta,幫Ta順利完成打嗝的過(guò)程,嬰兒就會(huì)感到自己的情緒被母親接納、理解了。同時(shí),母親也通過(guò)和嬰兒的互動(dòng)讓Ta明白,Ta是為什么會(huì)感覺(jué)不舒服,以及這種不舒服只是暫時(shí)的,是可以被移除的。——這就是嬰兒形成內(nèi)在資源的基礎(chǔ)。
所謂的內(nèi)在資源,歸根結(jié)底來(lái)說(shuō),就是當(dāng)一些自己無(wú)法理解的痛苦的情緒發(fā)生了,一個(gè)人有信心、有能力,通過(guò)一定時(shí)間的摸索和努力,最終理解并處理好這些情緒,從而得到應(yīng)對(duì)情境的具體策略。最初,是有智慧的養(yǎng)育者替我們做了這件事,在他們的示范下,我們也習(xí)得了這種能力。
如果在孩子小的時(shí)候,養(yǎng)育者長(zhǎng)時(shí)間無(wú)法接納Ta的情緒,甚至反過(guò)來(lái)向Ta投射更強(qiáng)烈的痛苦,就會(huì)影響到Ta內(nèi)在資源的形成。
有些養(yǎng)育者耐心不足,或者自身很容易焦慮,面對(duì)孩子“無(wú)理”、“莫名其妙”的情緒,會(huì)強(qiáng)行解讀:你一定是累了、餓了、尿了,甚至?xí)浅夂蛻嵟S仔〉暮⒆訒?huì)感到加倍的痛苦和困惑。同時(shí),由于養(yǎng)育者沒(méi)能將Ta的情緒體驗(yàn)理解、并用語(yǔ)言傳達(dá)給孩子,Ta可能會(huì)因此陷入一種“無(wú)名的恐懼”,既不知道這些感受是什么,也不知道它們意味著什么。
從精神分析上來(lái)說(shuō),最讓人痛苦的就是無(wú)名的恐懼,因?yàn)檫@些東西沒(méi)有被理解,被用抽象的方式表達(dá)出來(lái)(語(yǔ)言、藝術(shù)等)——在我們理解和表達(dá)情緒的時(shí)候我們就已經(jīng)部分處理了他們。無(wú)法被理解的痛苦則會(huì)長(zhǎng)期折磨我們。長(zhǎng)此以往,這樣的孩子在精神上是虛弱的。
需要留意的是,童年只是內(nèi)在資源形成的關(guān)鍵起點(diǎn),不能完全決定我們的一生。在之后的成長(zhǎng)過(guò)程中,我們依然有機(jī)會(huì)通過(guò)其他途徑發(fā)展出一定的內(nèi)在資源。
如果你感到自己的內(nèi)在資源可能是不足的,那么你可以從以下三個(gè)方面做一些努力:
1. 自我覺(jué)察
我們經(jīng)常在文章中談到,覺(jué)察是一切改變的基礎(chǔ)。對(duì)于內(nèi)在資源而言,這一點(diǎn)尤為重要。
如前文所說(shuō),內(nèi)在資源缺乏的人,會(huì)格外難以應(yīng)對(duì)環(huán)境以及周遭人事的變故,因此,能夠在痛苦復(fù)雜的情緒中,依然維持一個(gè)相對(duì)整合、功能完好的自我,對(duì)他們來(lái)說(shuō)是一個(gè)重要的目標(biāo)。
理解好這些情緒,是指向這個(gè)目標(biāo)的第一步。下一次,在你下意識(shí)逃避、否定現(xiàn)實(shí)或情緒爆發(fā)之前,試著給自己一個(gè)提醒,而不要立即做出反應(yīng)。同時(shí),你可以通過(guò)寫(xiě)長(zhǎng)長(zhǎng)的日記,來(lái)幫助自己梳理、表達(dá)內(nèi)在世界。
2. 閱讀文學(xué)作品
Margot Waddell在《內(nèi)在生命》一書(shū)中提到,優(yōu)質(zhì)的虛構(gòu)文學(xué)可能描繪了主人公豐富的內(nèi)在資源,或是展現(xiàn)出主人公修復(fù)自己內(nèi)在資源的過(guò)程。
如果你自身內(nèi)在資源不足,你可能并不知道內(nèi)在資源充裕是怎樣的體驗(yàn)。而閱讀則是獲得這種體驗(yàn)的途徑之一。另外,書(shū)中的文字描述也可以作為示范,幫助你了解如何用言語(yǔ)表達(dá)感受,為情緒賦予意義。
3. 尋找“足夠好的”客體的幫助
我們可以在成年后,認(rèn)識(shí)一些內(nèi)在資源豐富的、愿意幫助我們的人,在和他們的關(guān)系中重新獲得內(nèi)在資源。
他們是讓你感到,愿意并且也能夠好好傾聽(tīng),平和溫柔的伙伴,他們能夠理解你的感受,并反饋于你。如果有這樣的人在你身邊,記得要珍惜他們的存在。
如果你感到自己的內(nèi)在資源是匱乏的,好像很難應(yīng)對(duì)生活的方方面面,我們建議你尋求專業(yè)的心理咨詢或治療的幫助。心理咨詢師可以為你提供好的客體,接納你的痛苦和無(wú)助,和你一起處理童年時(shí)期未解決的問(wèn)題。
心靈健身房:發(fā)展心理學(xué)研究的范圍非常廣泛,不僅涉及到心理學(xué)的不同領(lǐng)域,如認(rèn)知心理學(xué)、社會(huì)心理學(xué)等