社交恐懼癥如何克服？

2023-10-27 14:26作者：心靈健身房

當(dāng)你來(lái)到一個(gè)有陌生人的場(chǎng)合時(shí)，會(huì)覺(jué)得難為情。

你開(kāi)始時(shí)會(huì)出汗，感到恐慌、焦慮，越來(lái)越不知說(shuō)什么好，直到離開(kāi)，才會(huì)渾身輕松。

這種在任何有陌生人的環(huán)境中可能襲擊我們的強(qiáng)烈焦慮被稱為社交恐懼癥。這種情況可能在任何年齡出現(xiàn)，但在青春期出現(xiàn)得最多。

無(wú)論男女都可能患社交恐懼癥，但男子的病情似乎比女性嚴(yán)重得多。社交恐懼癥的范圍很廣，從普通的膽怯到極其有害的偏執(zhí)狂，造成諸如失眠、臉紅、呼吸困難、心跳加速和不由自主地逃跑等癥狀。

什么是社交恐懼癥？

社交恐懼癥（Social Anxiety Disorder，簡(jiǎn)稱SAD）是一種常見(jiàn)的心理障礙，也被稱為社交焦慮障礙。這種疾病的主要特征是患者在社交場(chǎng)合或與人交往時(shí)出現(xiàn)過(guò)度或不合理的害怕、焦慮和回避行為，這些反應(yīng)通常會(huì)導(dǎo)致他們避免社交場(chǎng)合或感到痛苦。社交恐懼癥的癥狀包括害怕與陌生人交談、擔(dān)心自己的言行會(huì)受到負(fù)面的評(píng)價(jià)、避免成為注意力的焦點(diǎn)等。在極端情況下，社交恐懼癥患者可能會(huì)避免與他人接觸，甚至避免離開(kāi)自己的家。

社交恐懼癥通常始于兒童或青少年時(shí)期，并且可能會(huì)持續(xù)到成年期。這種疾病可能會(huì)影響個(gè)人的社交、職業(yè)和心理健康。社交恐懼癥的原因尚不完全清楚，但遺傳因素、環(huán)境壓力和生物學(xué)因素可能都起到一定的作用。治療社交恐懼癥的方法包括心理治療、藥物治療和自我管理技巧。通過(guò)治療，社交恐懼癥患者可以減輕癥狀，提高生活質(zhì)量。

需要注意的是，社交恐懼癥是一種可以治療的疾病，但并非所有害怕社交的人都患有社交恐懼癥。害怕社交可能是由于其他原因引起的，例如個(gè)人經(jīng)歷、性格特質(zhì)或環(huán)境壓力。如果您或您認(rèn)識(shí)的人有類似的癥狀，建議盡快尋求專業(yè)的心理評(píng)估和治療。

社交恐懼癥是繼抑郁和酗酒之后的第三種最常見(jiàn)的精神障礙，而抑郁和酗酒都與社交恐懼癥有關(guān)。大約80%的社交恐懼癥患者甚至因不敢與人交往而不能面對(duì)辦公室或工廠的工作。許多人員在家里不出去工作，或者從事單獨(dú)性工作。

簡(jiǎn)單地說(shuō)，社交恐懼癥就是在社交場(chǎng)合，怕被別人注意或稍有差錯(cuò)就產(chǎn)生極度恐懼的情緒。據(jù)專家調(diào)查發(fā)現(xiàn)，社交恐懼癥是最常見(jiàn)的神經(jīng)緊張和失調(diào)的病癥，是僅次于憂郁和酗酒的最常見(jiàn)的精神障礙。

社交恐懼癥與害羞是有明顯區(qū)別的:后者是人的正常心理反應(yīng)，是一種本能。孟子曾說(shuō)，羞惡之心，人皆有之;而前者則不一樣，它表現(xiàn)出的激烈程度和病態(tài)的心理機(jī)制是無(wú)時(shí)無(wú)刻存在的，它是一種對(duì)難堪或出丑表現(xiàn)出的強(qiáng)烈和令人身心疲憊的恐懼感。

那么，具體是什么表現(xiàn)說(shuō)明你可能已患上社交恐懼癥呢?

在公眾場(chǎng)合，如茶話會(huì)、歌舞會(huì)、交友會(huì)、見(jiàn)面會(huì)，當(dāng)人家把年作為推介對(duì)象時(shí)，你感到極度的恐慌、緊張;

在一些社交場(chǎng)合，你怕與別人面對(duì)面地交流，或者即便交流了，你也是在極度驚恐之中度過(guò)的，而且這種情緒持續(xù)的時(shí)間較長(zhǎng);

不敢直面陌生人，更不敢與他們交談，或者見(jiàn)到陌生人就心慌耳熱;

有時(shí)不由自主或莫名其妙地恐懼，而且無(wú)法控制等等。

有專家認(rèn)為，患社交恐懼癥通常與內(nèi)向的性格，以及孩童時(shí)人生經(jīng)歷有關(guān)。

內(nèi)向的孩子在青春期過(guò)程中如果不注意調(diào)整心理狀態(tài)，許多人會(huì)更加懼怕與人交往，嚴(yán)重的會(huì)發(fā)展成社交恐懼癥。還有些患者與父母的關(guān)系不好也是需要注意的因素。父母的過(guò)度保護(hù)或是不斷指責(zé)，容易使孩子的自我評(píng)價(jià)降低，從而引發(fā)社交恐懼。尤其是體會(huì)不到家庭的溫暖，而是整天生活在父母的指責(zé)中，這對(duì)孩子的性格十分不利。

如果要追溯家庭環(huán)境，可以說(shuō)，女孩來(lái)自父母的管束比男孩更多。女孩的家長(zhǎng)要求女兒自斂，要像個(gè)女孩的樣子。這毫無(wú)疑問(wèn)地增加了女孩在與人交往中的心理障礙。她們害怕在別人心里留下不好的印象，于是膽小、謹(jǐn)小慎微，生怕說(shuō)錯(cuò)話被人取笑。因此，女孩子患社交恐懼癥的幾率要高于男孩子。

另一方面，許多孩子對(duì)自己往往有過(guò)高的要求和目標(biāo)，偶爾沒(méi)有達(dá)到目標(biāo)，就容易自卑，同時(shí)對(duì)外界的反應(yīng)十分敏感。這很正常。但如反應(yīng)過(guò)度，就會(huì)縮手縮腳，影響自己的交往，逐漸形成自我封閉。這對(duì)性格的完善和提高與人交往的能力十分不利。

現(xiàn)代人的一個(gè)重要的本領(lǐng)，是學(xué)會(huì)與人相處和合作，沒(méi)有人際交往的能力是很難取得事業(yè)成功的。

要克服社交恐懼癥，首先要戰(zhàn)勝的是自己。

要知道，沒(méi)有誰(shuí)是十全十美的，每個(gè)人都有不足之處，不要無(wú)限夸大別人的優(yōu)點(diǎn)，擴(kuò)大自己的缺點(diǎn)。不必仰望別人，只要努力，你也可以很優(yōu)秀。克服了自卑心理，就會(huì)增加交往的欲望。

其次，勇敢走出自我封閉的圈子很重要。任何事只要去做，就有做好的機(jī)會(huì)。比如學(xué)游泳，下過(guò)幾次水，就不那么可怕了。可以給自己定一個(gè)計(jì)劃，先和熟悉的人交談，然后循序漸進(jìn)，最后達(dá)到和陌生人交談的水平。

克服社交恐懼癥需要一些綜合的方法，包括以下幾個(gè)方面：

接受自己的恐懼：社交恐懼癥患者常常對(duì)自己的恐懼感到不舒服或羞恥。然而，接受自己的恐懼是克服社交恐懼癥的第一步。這意味著要對(duì)自己有耐心和同情心，不要對(duì)自己過(guò)于苛求或責(zé)備自己。

逐漸暴露自己：暴露自己是一種逐漸克服社交恐懼癥的有效方法。這可以通過(guò)逐漸面對(duì)自己害怕的社交場(chǎng)合來(lái)實(shí)現(xiàn)。例如，可以先從一些較小的社交活動(dòng)開(kāi)始，如與熟悉的人交談，然后逐漸挑戰(zhàn)更難的社交任務(wù)，如與陌生人交談或參加社交活動(dòng)。

練習(xí)放松技巧：放松技巧可以幫助緩解社交恐懼癥引起的緊張和焦慮。例如，可以嘗試深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛或冥想等方法。

學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)技巧：學(xué)習(xí)一些應(yīng)對(duì)社交場(chǎng)合的技巧，如如何開(kāi)始對(duì)話、如何表達(dá)自己的觀點(diǎn)、如何處理尷尬的情況等。這些技巧可以通過(guò)觀察他人的行為或從自己的經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)。

尋求支持：尋求支持可以幫助患者克服社交恐懼癥。這可以包括尋求專業(yè)心理治療、與家人和朋友交流、加入支持小組等。

培養(yǎng)自信：自信是克服社交恐懼癥的重要因素之一。可以通過(guò)提高自我認(rèn)知、培養(yǎng)積極的自我形象、學(xué)習(xí)自我管理技巧等方法來(lái)提高自信。

小貼士：

1、不必?fù)?dān)憂被人討厭。大多數(shù)交談都是從瑣碎而平凡的事情開(kāi)始的。瑣碎的談話使我們感到輕松。

2、如果你不知道說(shuō)什么，讓你的眼睛接觸對(duì)方的眼睛，并露出微笑。

3、提出一個(gè)問(wèn)題，聽(tīng)取答復(fù)，接著提出另一個(gè)問(wèn)題，使談話繼續(xù)進(jìn)行。

4、別戴過(guò)緊的腰帶或領(lǐng)帶，別穿高跟鞋或者使你出汗的織物。

5、抬起你的頭，挺起你的胸，進(jìn)行深呼吸，這是你感到放松的途徑。

6、要懂得，如果其他人不與你說(shuō)話，不是他們不喜歡你。他們是喜歡你的，但過(guò)于羞怯，不能主動(dòng)開(kāi)始交談。

7.請(qǐng)記住，沒(méi)有人知道你的心里在想什么，我們的內(nèi)心世界全都是隱蔽的。