2023-12-01 15:25作者：心靈健身房
有一群人，他們肩負著沉重的責任感，認為自己需要對身邊的一切負責，愿意為此付出一切。
然而，過度的責任感并非好事，它會使你習慣性地忽略自己，甚至覺得自己不夠優秀。
過度的責任感是如何形成的？它又會對生活造成什么影響？本文將為你揭示答案。
責任感的確重要，因為它顯示了你是一個可靠、忠誠、有同情心的人。
然而，對于一些人來說，過度的責任感很容易產生。
我們通常認為責任感是一種積極的情感，卻常常忽視了它可能破壞你快樂的一面，讓你感到沉重的事實。
這種感覺就像是你組織了一個聚會，需要確保每個人都玩得愉快；或者同事在工作上懶散，你卻想著去挽救他。在別人生活中陷入困境時，你渴望幫助他們過得更好。你認為自己需要對這一切負責。
過度責任感在童年時期經歷情感忽視的成年人中很常見。這些人可能已經被貼上了“可以依賴、有問題可以隨時找、甘愿付出”的標簽。這些付出可能導致一個人忽略自己的感受、需求和愿望。
01 童年時期的情感忽視
情感是生活的必要組成部分，能讓你連接真實的自己，引導你的生活。然而，如果一個家庭缺乏情感意識，就可能導致情感忽視。情感忽視不是父母對你做了什么，而是他們沒有為你做什么。
如果在童年時期你的情感得不到父母的承認，那么你可能會感到很困惑。你在不知不覺中接收到的信息是：你的感受不重要。
由于在忽視情感的家庭中長大，你可能認為自己不如其他人重要。因此，你自然而然地學會了迎合周圍人的感受和需求，而忽略了自己的感受和需求。這就是過度責任感產生的原因之一。
02 過度責任感的4個特質
情感忽視對成年人產生了不可磨滅的影響，經歷過情感忽視的成年人也共同具有一些特質。其中有四個特質與過度責任感有直接的聯系。
你能力很強，很能干
去做事情比去感受事情更容易。你懂得如何解決問題，當別人尋求你的幫助時，也許是在利用你的付出。
擁有這一特質的人會經常這樣想：無論外界如何影響我，我必須時刻保持高效，并且取得成果。
你總是關注外部世界
情感屬于內在層面，但是你可能更傾向于將注意力集中在外部，遠離內在的情感世界。
擁有這一特質的人會經常這樣想：我更關注他人，關心工作。而我自己并不重要。
你總是忽略自己的感受和需求
你像父母對待你一樣，對待自己的感受。就像這些感受并不存在一樣。
忽視自己的情感，你就可能會錯過了解真實的自己：你喜歡或不喜歡什么、你的興趣是什么、你自己真正的激情所在。
你會錯過了解自己的機會，完全與真實的自己脫節。
擁有這一特質的人會經常這樣想：我不知道自己想要什么，對自己的感受很陌生，我只會確保其他人都得到照顧。
你總覺得自己不夠好
只有當父母承認你的感受時，你才會感到安心。但這會讓你認為自己沒有別人重要。
這傳遞出來的信息是：別人的感受和需求很重要，但我的不是。
擁有這一特質的人經常會說：我沒事，我很好。
他人的感受和需求占據你想法的首位，渴望幫助別人而不是你自己，相信別人比自己更有價值，所以你承擔了大量的責任感。
你認為自己有責任幫助別人感到舒適、快樂、成功、健康和滿足。
那么，誰又會關注你的舒適、快樂、成功、健康和滿足呢？
你錯過了最重要的事：對自己負責。
03 減少過度責任感的3個步驟
關注自己的內部世界
克服過度責任感的第一步，轉而關注你的感受和需求。
這很有挑戰性，需要不斷練習，因為你已經習慣于關注外部世界，但這很值得。
關注自己的感受可以助你成長，并且加強你對自己的理解。
優先考慮自己
你可能被誤導，認為自己的感受并不重要。
你可能會覺得你不如別人有能力，但事實并非如此！
你現在可以：優先考慮自己的需求。
設定邊界
從總覺得自己低人一等的角色姿態中走出來，變得果敢自信一些。
當你能夠自信、清晰地向他人傳遞自己的感受和需求時，你就是在發出這樣的信息：我的感受和需求和你的一樣重要。
設定邊界，是必要的、有益于心理健康的。
想對每件事和每個人都負責是不可能的，但對自己負責是完全有可能的。
如果你花點時間評估一下現在自己所承擔的責任，你會發現大多數的責任都和自己無關。
你能夠識別、回應和滿足周圍人需求的能力，這是一項非常寶貴的技能。
但是，如果你在這個過程中忽視了自己，這項技能就會被浪費。你意識到自己的需求，隨之而來的將會是全新的、更有平衡感的責任意識。
想象一下，如果你的需求得到了滿足，你的生活會多么的充實。
