2023-12-04 16:03作者：心靈健身房
心理咨詢，對于很多人而言，既神秘又令人害怕，特別是在不知道該期待什么的情況下。
神秘與害怕的源頭
這種神秘感來自于我們即將向心理咨詢師說出的可能一直深藏的秘密，一些從未與任何人分享過的心靈隱私；而害怕則源于心理醫生這個詞，讓人感覺似乎自己被歸類為生病或有問題的人，這是我們通常想要回避和拒絕的標簽。
在考慮尋求心理咨詢時，我們可能會面臨一系列擔憂：
向陌生人分享秘密嗎？ 這是一個關于信任的問題，是否愿意將內心深處的問題與一個陌生人分享。
咨詢師會怎么看我？ 擔心咨詢師會對自己產生負面印象，增加了前去咨詢的心理障礙。
在公共場合遇到咨詢師怎么辦？ 如果在街上遇到了咨詢師，應該如何應對，是否會感到尷尬或不自在。
如何向朋友或家人介紹？ 當別人問起咨詢時，我們是否能夠坦然地向身邊的人介紹，而不感到羞愧。
問題能在多長時間內解決？ 是否能夠在一兩次咨詢中解決問題，或者需要更多的時間，這是一個普遍的關切。
如果無法堅持怎么辦？ 擔心自己無法長期堅持咨詢過程，以及中途是否能夠適應和堅持下去。
只是“聊天”能解決問題嗎？ 對于心理咨詢的功效存在懷疑，是否只是簡單的談話就能夠解決個人問題。
是否能夠自己克服問題？ 懷疑是否真的需要專業幫助，是否自己能夠通過其他途徑克服問題。
認識“心理醫生”
在行業內，通俗地稱呼為“心理醫生”的人群包括：
這些專業人士的區別在于服務對象和工作范圍。心理咨詢師主要服務于心理問題較輕的人，而心理治療師則服務于心理問題較重但非精神病的人。臨床心理學家通常結合心理治療和科研，而精神科醫生主要從事精神病的藥物治療。
專家訪談：咨詢師期望你了解什么
BuzzFeed Health與三位臨床心理學家進行了深度訪談，其中包括科羅拉多州的心理學家Stephanie Smith博士，臨床心理學家兼富勒心理學研究所教授Ryan Howes博士，以及美國心理學會實踐研究和政策助理執行理事Lynn Bufka博士。以下是他們對于“關于心理咨詢，咨詢師希望人們了解什么”這一話題的深入探討。
通過了解心理咨詢的專業人員和認識自己在尋求幫助時的擔憂，我們可以更加理性地對待心理咨詢，以期獲得更好的幫助和支持。
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心理咨詢師不應該成為給你建議的人。他們不會告訴你是否應該離婚或者辭職。Smith指出：“心理咨詢的真正目標是讓你更了解自己，改變你的思考和行為方式，或者調整你對這個世界的看法。”她補充說：“心理咨詢并不是提供簡單建議的工作。”
當然，心理咨詢師可能會向你提供應對心理疾?。ㄈ缫钟?、焦慮、雙向障礙）的策略，但當涉及到你個人生活決策時，他們更像是引導者。
“Howes提問：“你來做心理咨詢是為了將決策權交給別人，還是希望學會如何擁有這種力量呢？”
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心理咨詢師可能也有他們自己的心理咨詢師。Howes說：“我絕對不會信任一個從未接受過治療的心理咨詢師。”據專家稱，大多數心理從業者都會在職業生涯的某個階段尋求心理咨詢，即便不是全程護航，至少也有這個經歷。許多心理學研究生課程甚至要求申請者具有接受治療的經歷。
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大多數心理治療師不會給你開藥。Bufka表示，這通常是精神科醫生或家庭醫生的工作，而不是心理咨詢師或社工的職責。然而，如果你對藥物治療感興趣，你的治療師可以與其他專業人員合作，幫助你開始或停止藥物治療。
04
你不一定要被診斷為精神疾病才尋求治療。Howes解釋說：“一個常見的誤解是認為你必須‘瘋了’才需要心理咨詢。”實際上，尋求心理咨詢的原因各種各樣，并不一定與精神疾病有關。即使你因為精神障礙而尋求幫助，也不應感到羞恥。Bufka指出：“這就像你會因為任何其他身體狀況而求助一樣，你是在向專業人員尋求幫助。”
通常，人們在掙扎中猶豫是否尋求心理咨詢，因為他們認為自己還不需要。Bufka說：“但如果你感到被困住、被情緒淹沒，或者無法過上你想要的正常生活，那就是一個信號——你確實需要與某人交談了。”
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你的心理咨詢師不會私下與朋友談論你。Howes強調：“保密是首要原則。”他解釋說，如果他將個案信息與朋友或家人分享，他將失去執業資格。然而，他們可能會在由可信同事組成的小組中討論某些案例或延伸主題。
Smith補充道：“雖然我們可能會討論個案，但我們會隱去涉及的個人信息，如使用化名或修改一些可以識別個案身份的信息。”
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你的心理咨詢師大概不會使用谷歌搜索你。Smith表示：“在未得到來訪者同意的情況下，使用谷歌搜索他們相當于越界和違反保密規定。”Howes也表示，他們更愿意談論你想談論的內容，而不是強迫你解釋你在社交媒體上發布的內容。“我不會谷歌搜索我的來訪者，因為我希望一切發生的事情只限于咨詢室內。”Howes說。
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你的心理咨詢師大概不會在公共場合與你打招呼，除非你主動。通常情況下，心理咨詢師不會在公共場合認出你，除非你首先主動。即使這樣，他們也不會透露他們是你的治療師，除非你主動提到。Bufka解釋說：“所以你可以自由地打招呼，稱他們是你的心理咨詢師、瑜伽老師或鄰居，或者干脆忽略他們。這是你的決定，你也可以在咨詢之前與他們討論這個問題，如果你感到擔憂的話。”
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只是進行心理咨詢并不一定會立即產生幫助——你必須參與其中。Howes強調：“心理咨詢不同于去醫院看待鼻竇炎，然后拿點抗生素就好了。它需要合作，而不是被動地坐著等待結果。”他還補充說：“當來訪者了解心理咨詢的工作方式時，他們可能會感到失望。他們希望心理咨詢師問一連串問題，就像參與一個尋寶游戲一樣。”
然而，如果來訪者已經準備好并愿意講述他們尋求咨詢的原因以及他們想解決的問題，整個過程就會更加有效和合作。
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心理咨詢并不一定需要長期的承諾。Smith表示：“人們有時猶豫是否開始咨詢，因為他們覺得‘如果我去一次，我就要陷入十年的過程中，每周三次的頻率無法逃脫。’這感覺就像是一個重大的決定。”
然而，心理咨詢的時長和頻率是非常個人化的，可以是一次咨詢，也可以是數月的咨詢，甚至更長，具體取決于你正在經歷的情況以及你想要達到的目標。在第一次或第二次咨詢時詢問咨詢師的咨詢方法是非常合理的。Bufka建議這樣問：“心理咨詢是怎樣的？我們會一起工作多久？我如何知道何時結束咨詢呢？”
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尋找心理咨詢師時，匹配度是最重要的因素。Smith指出：“你可能找到全球最優秀和最有資格的心理咨詢師，但如果你們之間不夠匹配，咨詢可能不會那么有效。”她解釋說：“研究告訴我們，在咨詢的所有差異變量中，匹配度是決定咨詢是否成功的最重要因素之一。”
匹配度指的是感到被傾聽、被理解和被尊重。“咨詢的體驗并不總是有趣和令人愉悅的，”Bufka說。“但在那個環境中，你應該感到安全、被接受、被傾聽，有時會受到挑戰。”
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停止咨詢并不意味著今后不能再回到咨詢。Bufka表示：“作為一個心理咨詢師，我希望在咨詢結束時，來訪者感到他們的自我功能有所提升，無論是在他們的關系、工作還是學習中。他們應該感到他們正在為自身的價值而努力，而不是在癥狀中痛苦。”
當然，生活仍在繼續，變化也如影隨形，不是說你幾年前感覺好些了就意味著未來就不再需要幫助。“就像你仍然需要去醫院門診一樣，這并不意味著你不再需要支持性的咨詢。”Bufka說。
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如果你擔心某些事情可能不妥，比如擁抱咨詢師或詢問咨詢師的個人生活，那就與咨詢師談談這些。Howes建議說：“來訪者應該感到可以自由地說任何事情或詢問任何事情。如果這是你所想，那么就問，讓咨詢師來決定是否回答你。嘗試不要過濾和審查你自己。”
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他們沒有所有問題的答案。Bufka強調：“有時人們認為心理咨詢師擁有特殊的能力來看到他們的內在世界，但實際上我們并沒有那種力量。我們接受有針對性的培訓，理解人類是怎樣的生物，人類的行為和情感是如何運作的，我們可以運用這些來理解特定情形下的某個人。我們沒有神奇的技能可以瞬間讀懂你，咨詢是需要循序漸進的。”
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心理咨詢師的工作并不輕松。每天面對多個來訪者，幫助他們從特殊的創傷事件中恢復，這是一項非常具有挑戰性的工作。“顯然，一小時接一小時，日復一日地傾聽那些困境之中的故事，然后晚上還得保留精力回應自己的家庭，這是異常困難的，”Smith說。“我們是職業的秘密守護者。”Howes補充說：“而隔不久，由工作帶來的負面影響是會有的。在這時，有一個可信賴的自己人可以傾訴非常重要。”
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但可能心理咨詢師也覺得自己的工作非常有回報、有價值。“當心理咨詢產生效果時，你會帶著新的理解和新的問題處理方式離開咨詢，這些都是屬于你自己的，會在你余生中持續發揮作用。”Smith說：“我只是喜歡人，我喜歡了解人，就是這么簡單。我覺得人身上有無窮無盡有趣的地方。”Howes也分享說：“每當我看到來訪者真正成長時，我都會感到非常高興。我發現自己笑得比過去更多一些。”
