2023-10-25 16:32作者：心靈健身房
古人講，日出而作，日落而息。
人生天地間，與花草樹木一般，離不開自然精華的滋養。
違背自然規律，也許三兩天覺不出異樣，但時間久了，健康便會亮起紅燈。
俗話說：“藥補不如食補，食補不如睡補。”
這世間性價比最高的補藥，就是睡覺。
人民日報發布的6張圖，道出了睡覺和年齡之間的關系，快跟小編一起來看看吧！
01
建議：家長應注意科學喂養，還需盡量保證嬰兒夜晚睡眠的完整。
不宜夜間頻繁喂奶或換尿布，尤其是后半夜，因為小月齡寶寶在后半夜分泌激素最快。
02
建議：父母在寶寶睡前1小時先給他們洗個溫水澡，放松全身講個小故事或放一些輕松、舒緩的音樂，也有助于入眠。
03
建議：睡前不要吃東西，臥室不要有過亮的燈或較刺激的音樂。
最好與孩子一起定個時間表，督促他們按時睡覺。睡前讓孩子做些準備工作，如刷牙、洗臉、整理床鋪等。這個過程看似簡單，卻是在對孩子暗示“該睡覺了”。
04
建議：規律作息，入睡前1小時不要吃東西，中午小睡半小時，對身體更有益。
05
建議：這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。
除盡可能緩解壓力外，還可以在睡眠環境上下點工夫，如減小噪音、通風換氣、適當遮光等，并選擇10——15厘米高、軟硬適中的枕頭。
仍然睡不夠的人，也可以通過午休的方式補覺。
06
建議：隨著年齡的增長，身體技能逐漸衰退，長時間躺在床上睡覺甚至會起到反作用。
在保持足夠時間的睡眠后，多出去走一走，鍛煉鍛煉身體才是最好的選擇。
晚間睡眠質量不好的老人，需要養成午休習慣，但時間不要過長。
07
睡不好，危害多
1、耳聾耳鳴
睡眠不足易造成內耳供血不足，傷害聽力，長期熬夜可能導致耳聾。
2、肥胖
熬夜的人經常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會食欲不振，造成營養不均衡，引起肥胖或患上脂肪肝。
3、皮膚受損
皮膚在晚10點～11點進入保養狀態，長時間熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。
4、記憶力下降
熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。
時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。
5、腸胃危機
人的胃黏膜上皮細胞平均2天～3天就要更新一次，并且一般是在夜間進行的。如果夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復過程。
同時，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。
6、免疫力下降
經常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降，感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。
7、心臟病風險
長期“黑白顛倒”的人，不僅脾氣會變壞，內臟也得不到及時調整，使心臟病的患病幾率升高。
08
10個習慣，幫你睡個好覺
1.規律生活
盡量每天同一時刻起床，包括休息日，有助于建立“生物鐘”。建議7:30前起床，22:30前入睡。
2.減少白天休息時間
午休最好不要超過1小時。
3.增加體力活動
如做操、跳舞、打太極拳、練瑜伽等，有助于減輕入睡困難、加深睡眠，但睡前兩小時不要劇烈運動。
4.控制視屏時間
減少看電視、電腦、手機等屏幕的時間。
5.控制飲食
不要空腹或飽腹上床，避免攝入過多的咖啡因飲料，比如茶、咖啡、巧克力，盡量戒煙限酒。
6.睡前做好準備
睡前可洗個熱水澡或熱水泡腳；穿寬松睡衣；枕頭高低、軟硬合適，被子薄厚適當；關燈、關好門窗，拉上窗簾，營造安靜、舒適的睡眠環境。
7.有睡意后再上床
不要過早在床上醞釀睡意。
8.控制起夜次數
睡前兩小時避免進食及大量飲水，以免頻繁起夜。如果患有膀胱過度活動癥，可考慮藥物治療。
9.不賴床
過多賴床會導致睡眠片段化和淺睡眠。
10.提防心理問題
如有心理問題，經專科醫生評估后，可加用抗焦慮藥物。
▽
有句古詩寫得好：閑來無事不從容，睡覺東窗已日紅。
良好的睡眠，是身體恢復、保持健康的最好方式；好好睡覺，也是呵護精力、提升生活熱情的最好途徑。
世界也一直在獎勵懂得好好睡覺的人。
那些具備良好睡眠習慣的人，更容易保持自律，生活和工作效率也高出常人。
他們往往充滿無限活力和充沛精力，支撐自己在人生長河中追求想要的東西。
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