2023-10-25 16:35作者：心靈健身房
拖延癥和懶的區別
拖延癥是一種心理問題，而常常與懶惰聯系在一起，分不清自己到底屬于哪個范疇。簡單來說，拖延癥與懶惰有一定的交集，但并不是指懶惰。
一、從詞義來分析
拖延癥”指的是后果消極、本可避免的推遲行為；而“懶”則是個生活化的詞。與拖延癥有關的因素一般為信心不足、動力缺失、沖動分心和回報遙遠，而與懶惰有關的因素一般為懈怠、好逸惡勞、缺乏行動的欲望等，主要是原動力上面的缺乏，而非心理層面原因。
從懶惰的根本原因來看，因為缺乏原動力而推遲做某事，不一定是拖延，有時反而是一種自我保護。但當這件事不得不做、及時做更有利時，“懶”造成的推遲才能算是拖延。
這么說來，處于“懶惰”狀態的人們可能是自得其樂的，而并非產生消極情緒。另外，從拖延的原因來看，它絕不限于“懶”，情緒問題、分心問題以及延遲問題(即：回報遙遠)，都可能引發拖延。所以直接給自己或別人貼上這兩個標簽，都是太武斷的。
二，從心理狀態分析
拖延癥的人愿意相信自己擁有特殊才能或“非凡”潛力，但私底下，卻很害怕自己并非如此。他們不敢拼盡全力，怯于可能會發現，自己其實并非想象中那么聰明，那么有才，那么特別。他們也會做事拖拉。他們不尋求所需的精神治療，那樣就可以將自己的不成功歸咎于焦慮。他們濫用藥物、酗酒，這樣就可以怪罪于宿醉和失眠。他們接受任務卻又未能付諸實踐。諷刺的是，他們畏懼失敗，最后反而阻礙了自己成功。他們的自尊心雖一時間受到保護，但長遠來看，他們錯失目標，最終在后悔和失敗感中過活。
缺乏自信心部分工作人員在工作中，總要面對這樣或者那樣的難題，工作中難免遭遇重大挫敗，而對自己不夠自信的人，就會有強烈的逃避心理，認為自己能力不夠，遇事就想擺脫掉，能不面對就不面對，根本就不能處理好工作，遇事就拖拖拉拉。其實主要原因是自己不夠努力;只想不做有些人雄心壯志，對工作任務，對工作規劃充滿幻想，說起來也滔滔不絕，但卻遲遲不愿意付諸實踐行動，想和做永遠不再一個層面，這種人可謂是拖延癥中的一員；懶散總覺得工作十分困難，總是暗示自己處理不了，從心里就不愿主動的去積極處理工作，工作狀態懶散、頹廢，感覺做什么都很難。
患上拖延癥怎么辦
1、試著接納自己有拖延癥?？梢哉f，大多數人都會有拖延癥，其實拖延癥最常見于追求完美、做事認真負責的人身上。正因為“要么不做要做就要做到最好”，才會導致一拖再拖，不敢下手，卻又常常在最后時刻完成任務。這同時也說明拖延的人其實很聰明，如果一開始就干，也許會改來改去，耗費時間，不如在火燒眉毛時一氣呵成。當然，這樣完成的任務，質量可能不會好到哪里去，而且中間過程也挺痛苦的，玩也玩不好，心里惦記著任務還沒完成。
2、經常問自己一句話：“我現在做的是不是目前最重要的事？”這是“非死不可”的創始人扎克伯格的經驗，他非常忙，卻從不拖延，每年都能完成很多看似不可能完成的任務和計劃，靠的就是這句簡單的話。
3、固定時間，養成習慣：比如每晚7-9點，雷打不動的坐在書桌前，不玩手機不玩游戲，有點無聊啊，那總得干點什么吧？不如試試開始工作或學習吧！你會發現，能提前完成很多任務，讓你自己都吃驚，而且越做越輕松，信心也越來越足，心理負擔也會煙消云散，記得及時獎勵自己哦。
4、學會分清主次，把要做的事情分好優先級。
分類：生活中肯定會有一些突發和迫不及待要解決的問題。成功者花時間在做最重要，而不是最緊急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四類，依次完成。
分解：把大任務分成小任務。
5、消除干擾。關掉微信、QQ，關掉音樂，關掉電視……將一切會影響你工作效率的東西統統隔離，全心全力地去做一件事情。
6、互相監督。找些朋友一起克服這個壞習慣，比單打獨斗容易得多。
7、設定更具體的目標。你不妨把任務劃分成一個個可以控制的小目標。當你的家里看起來像一個垃圾站時，讓它立刻纖塵不染可能是一件不現實的事，但是花十五分鐘把書桌清潔一下卻也不算太難。
8、不要給自己太長時間。心理專家弗瓦爾發現，花兩年時間完成論文的研究生總能給自己留一點時間放松、休整。那些花三年或者三年以上寫論文的人幾乎每分鐘都在搜集資料和寫作。所以，有時候工作時間拖得越長，工作效率越低。
9、別美化壓力。不要相信像“壓力之下必有勇夫”這樣的錯誤說法。你可以列一個時間表，設定好短期、中期和長期目標，以避免把所有事情都耽擱到最后一分鐘。
10、尋求專業的幫助。如果拖延癥嚴重到影響了你的前程，不妨去看看心理醫生，認知行為療法可能會有效。
