2023-10-27 14:03作者：心靈健身房
生活中一些突發(fā)的事件，會(huì)讓睡眠質(zhì)量下降，比如換工作，失戀，搬家等等。中山三院精神科主治醫(yī)師王相蘭提醒大家，偶爾失眠，或者連續(xù)幾天睡不好，都不是大問題，不必過分緊張。失眠的表現(xiàn)主要有兩種，一是久久無法入睡，二是睡的時(shí)間短，很早便醒來。短時(shí)間內(nèi)有這些反應(yīng)，并不會(huì)給健康造成大的損害。
睡眠造成心理困擾，主要有兩個(gè)原因。
一是對睡眠期望太高，覺得一定要睡夠多少時(shí)間才算好，不然就懷疑自己睡眠有問題。有的人到了睡覺時(shí)間，就開始擔(dān)心，今天又要失眠了。甚至快要睡著的時(shí)候，會(huì)突然想:我竟然睡著了。
二是睡覺前，反復(fù)思考生活中有壓力的事情。小張的情況便是這樣，不停設(shè)想工作中可能出現(xiàn)的問題，自己能不能解決。王醫(yī)生指出，這時(shí)候，并不是工作給他困擾，而是想象中的威脅，并且，小張還把自己帶進(jìn)想象中的恐懼，造成額外的壓力。
將注意力從睡眠上轉(zhuǎn)移開，最關(guān)鍵的，還是解決那些突發(fā)事件。王醫(yī)生建議，把工作劃分成階段，明確每個(gè)時(shí)期的目標(biāo)，一步步去做，成就感會(huì)大大降低焦慮。
另外，聽音樂和英文節(jié)目，也是轉(zhuǎn)移注意力的好辦法。王醫(yī)生建議，最好根據(jù)自己的喜好選擇，能夠吸引注意力就好。
失眠可能是心理疾病的信號針對睡眠做調(diào)節(jié)，感覺卻仍然不好，那就要注意，是不是由其他原因造成的。王醫(yī)生指出，最常見的是由抑郁癥、焦慮癥和強(qiáng)迫癥引起的，在這些病癥的影響下，單純調(diào)節(jié)睡眠，作用并不大。
如何判斷失眠是不是其他心理病癥引起的呢?一個(gè)簡易的觀察方法是，在壓力較小的時(shí)候，看看焦慮和悲觀的情緒，是不是仍然影響自己。如果有這種跡象，最好向醫(yī)生咨詢，說明更詳細(xì)的情況。
王醫(yī)生說，像抑郁和焦慮這樣的心理疾病，藥物和心理咨詢都需要。馬女士的情況，已經(jīng)不是單純的失眠，還有強(qiáng)迫回憶和抑郁的傾向。藥物能在較短時(shí)間內(nèi)穩(wěn)定情緒，將注意力從焦慮、易怒和擔(dān)憂的心情中轉(zhuǎn)移，這樣心理咨詢能更好的進(jìn)行。
抑郁癥的睡眠表現(xiàn):
1、總的睡眠時(shí)間縮短了。
2、很少或沒有熟睡狀態(tài)。
3、在夜里頻繁醒來，而且醒來的時(shí)間長。
安眠類藥物一定要謹(jǐn)用睡不好的時(shí)候吃點(diǎn)藥，當(dāng)睡眠好轉(zhuǎn)了，再停用或者減少用藥，很多人會(huì)這么做。安眠類藥物和其他成癮藥物不同，服用劑量不會(huì)隨時(shí)間增加，睡不著多吃一點(diǎn)，睡好了少吃一點(diǎn)，這樣的做法都是不適合的。像關(guān)先生這樣的情況，就是屬于用藥不慎。
安眠類藥物，除了能幫助睡眠，還經(jīng)常用于焦慮癥的治療。如果失眠是由于焦慮癥引起的，吃安眠藥實(shí)際上對緩解心理疾病有幫助。但是，王醫(yī)生指出，安眠類藥物會(huì)成癮，劑量和服用時(shí)間，最好有醫(yī)生指導(dǎo)。
