關于焦慮，可能是進來討論最多的話題之一。 一項來自世界衛生組織的數據顯示，截至目前，全球抑郁癥患病人群累計超過3.5億人，中國是抑郁癥疾病負擔較為嚴重的國家之一，約有5400多萬人患有抑郁癥。 孤獨、焦慮、抑郁似乎已經成為了現代人的常態。對于潛藏在身邊的負面情緒，我們應該如何調整心態，更好的面對生活呢？ 01 做“更好的自己” 許多人都有動力去改善自己，克服挑戰，提高幸福感。然而，由于忙碌的生活中充斥著越來越多的信息和外部壓力，我們越來越沒時間自我反思并將意圖轉變為行動，但我們對自我完善的欲望并沒有減弱。 創造一個“更好的自己”，無論是在健康、工作、人際關系，還是創造性等方面，都可以幫助我們重新定位我們的優勢、技能和能力，以實現我們的目標。 “更好的自己”是通過想象并努力實現個人目標。當這些目標與自身需求相一致，且當環境對實現目標有利時，人們更有可能朝著目標努力。 寫下你的個人成長計劃—你是誰、你想成為誰，體現為多個具體的、可實現的目標。如果你把目標寫下來，并定期與朋友分享，你更有可能實現目標。 在塑造“更好的自己”的過程中，選擇一些你認為現實的、相關的、你能堅持一段時間的活動。保持并不意味著不允許偏離，有些情況可能需要你改變你的安排，比如為了幫助朋友而改變健身計劃。 一次挫折或一次嚴峻的挑戰可能會阻礙你的進步。提醒自己，最終的評判者是你自己。 只要你全力以赴，一個“更好的自己” 就會成形。 02 正確應對壓力 雖然日常生活中包含了不可避免的麻煩、壓力和問題，但這也為我們提供了機會，讓我們更純熟地解決我們的問題，增加幸福感。 緩解壓力，我們可以嘗試： 應對不確定性帶來的焦慮：我們想要理解、管理和預測生活中的事件。然而，這幾乎是不可能的，這往往會導致焦慮。不要用不健康的方法來應對這種焦慮，例如，用沖動獲得的不準確信息來“填空”，而是用好奇心來擁抱不確定性，并對新信息持開放態度。 這個過程將幫助你學會忍受不確定性，這樣你就能更好地應對焦慮。與其尋找確定性，不如對通向確定性的過程感到好奇。 為讓你沮喪的事情設定目標：為處理你每天的壓力設定 5 個小目標。把目標分解成實際的步驟，按時完成，每周監控你的進展。 選擇一個榜樣來解決問題：選擇一個有毅力的榜樣，并決定你如何跟隨他的腳步。試著找一個和你有類似問題的人，理想情況下，你可以和這個人面對面，或者通過其他方式和他聯系，探索他是如何堅持不懈克服挑戰的。 培養對大自然的好奇心：大自然具有巨大的治療潛力。每周至少花一個小時，用來探索大自然。在樹林里、公園里、小溪邊、院子里盡情探索。你可以將自己的印象和感受寫下來、畫下來或描述出來。 03 增加對生活的滿意度 幸福的重要組成部分是能夠控制環境和獲得期望結果。 根據心理學家巴里·施瓦茨的研究，最大化者總是希望做出最好的選擇，比如他們花費大量精力來閱讀標簽、查看消費雜志、嘗試新產品，他們也會花更多的時間比較自己和他人的購買決定。相比之下， 滿足者的目標是“夠好”—不管是否有更好的選擇，當一件商品符合他們的標準時，他們就不再尋找。 施瓦茨的研究表明，盡管最大化者比滿足者更有可能做出更好的客觀選擇，但最大化者從他們的選擇中獲得的滿足感更少。 最嚴重的最大化者對自己的努力最不滿意。與他人相比，當他們發現自己做得更好時，他們并沒有從中得到多少快樂；當他們發現自己做得更差時，他們會感到更多的不滿。他們也更容易在購物后感到后悔—如果購物讓他們失望，他們需要更長的時間來恢復。 由于過高的期望和對后悔的自我實現的恐懼， 最大化者更容易抑郁和完美主義。他們需要增加對生活的滿意度來改變這種狀況。 增加滿意度，以下方法可以嘗試： 1.增加滿足，減少最大化 ： ? 想想你生活中的某些時刻，你安心地滿足于“足夠好”。 ? 做一名選擇者，而不是挑剔者 2.讓你的決定不可逆轉 ：當一個決策是最終的時，我們會體驗各種各樣的心理過程，這些過程會增強我們對所做選擇而不是其他選擇的感覺。如果一個決策是可逆的，我們就不會以同樣的程度體驗這些過程。 3.實踐“感恩的態度” ：你可以有意識地、更經常地對一個選擇的好處心存感激，減少對它的壞處的失望，從而大大改善你的主觀體驗。 4.減少后悔 ：后悔的刺痛會影響很多決定，有時甚至會影響到讓我們避免做任何決定的程度。雖然后悔往往是合理的和有益的，但當它變得如此明顯以至于會損害甚至阻止你的決策時，你可以盡力減少它。你可以通過以下方式減少后悔： 采用滿足者的標準，而不是最大化者的標準。 在做出決策之前，減少你的選項的數量。  專注于一個決策中好的方面，而不是對壞的那一方面感到失望。 5.減少社會比較 ：我們通過社會比較來評估經歷的質量。雖然有用，但這往往會降低我們的滿意度。 04 慢生活與享受生活 我們過著高速運轉的生活，每時每刻都像是在與時間賽跑。許多人說，盡管他們每天都做很多事情，而且大部分都很快就做完了，但他們仍然感到有壓力，沒有完成任務，很累，似乎永遠不會到達待辦清單的終點。他們覺得自己是在與生活賽跑，而不是真正地生活。 在某些情況下，加快速度可能是可取的，但近年來，我們進入了一個“回報遞減”的階段。盡管人們加快了幾乎所有的事情，但我們并沒有更快樂或更健康。這就是現在“慢運動”吸引了人們的注意的原因。 最新的神經科學研究表明， 當人們處于放松、柔和的狀態時，大腦會進入更深、更豐富、更微妙的思維模式，心理學家稱之為“慢思維”。 怎樣才能換擋并稍微減速呢？這里有一些建議： 1.從小處開始，逐漸減速：循序漸進地減速比急剎車要好。開始時小幅下降，然后逐漸減速。 從幾個方面開始：選擇一個或兩個你通常會快速通過的領域，放慢這些領域的速度。比如一周至少有三頓飯吃得比較慢，一周至少慢走一次。 2.投入：有意識地專注于平靜的體驗，比如看浮云、看日落、感受微風，或者聆聽風鈴的聲音。你可能會發現，大自然的節奏是緩慢的且令人愉悅。 3.無電子設備區：創造無電子設備的時間或區域如下午6點以后不用手機或不在臥室看電視。 4.學會說“不”：學會說“不”，避免工作排得太滿。 05 保持人生意義與目標 缺乏人生目標，會讓我們把這個世界視為一個危險的地方，從而引發焦慮和抑郁。 每個人都有一個愿望清單：“有朝一日”要做的事情、希望實現的目標，以及“有時間”時想去的地方。目標促使我們展望未來，并認真思考如何實現我們的希望和夢想。 我們可以通過思考和討論那些對自己有重大影響但仍未進行反思的事件來保持人生的意義和目的感。隨著時間的推移，這樣的反思可以幫助我們理解其意義和目的。 保持意義感，一個人也不是總要做些什么。人生意義也可以通過減少活動或學會拒絕自己認為沒有意義的活動來保持，例如可以減少無意義的八卦聊天等。

現代人的生活壓力越來越大，對心理咨詢的需求也日益增長，然而，由于各種原因，并不是每個人都有條件去尋求心理咨詢師的幫助。 有網友在推特上發起了一個活動，他呼吁：“如果你曾經接受過心理咨詢，請轉發這條推特，并寫下心理咨詢師對你說過的最有幫助的一句話。這樣，其他人也能從中受益，享受到專業的心理咨詢的魅力。” 評論區收到了大量網友的積極響應，他們紛紛分享了在咨詢過程中治愈過自己的的一句話。 01 “避免說’應該’，’應該’這兩個字很容易讓你給自己太多壓力，太過逼迫自己，可以試著換一種方式表達。”“我應該去運動”，可以改成“我喜歡運動后的感覺。”“我應該去洗衣服”，可以改成“我想洗衣服。” 02 “當你第一次與某人見面時，不要去想’我該怎么讓他喜歡我’，而是去想你自己是否喜歡他們/能否與他們相處。把關注點從別人怎么看你轉移到你怎么看他們上，這改變了我的人生。” 03 “不需要社會給我定下時間表。我可以11點吃早餐，凌晨1點睡覺，這世界上沒有所謂的標準模式需要我們去遵守。找到適合自己的方式生活就好。” 04 “如果你在痛苦的時候還能夠照顧好自己的身體，那么你的身體也會照顧好你。（營養、睡眠、運動）。”“有些人的工具箱中可能沒有我們希望他們能有的工具。”（當人們不知道該如何以你需要的方式關心/愛你的時候） 05 “如果你花很長時間向人們解釋你的另一半對你其實沒那么差，那可能意味著你正身處一段不健康的關系中，而這種關系確實如別人所看到的那樣糟糕。” 06 “你做過的最難為情的一件事？沒有人會記得，沒有人會提起。人們在事情發生之后，立馬就會把它拋到腦后，你也不要再繼續因為這件事折磨自己了。” 07 “當人們被自己所愛的人傷害的時候，他們還是繼續愛著那個傷害他們的人，卻不再愛真正的自己。當我的咨詢師跟我說這句話的時候，我突然就開竅了。” 08 “改變你看問題的角度能改變很多。比如半夜醒來，看著鐘，不是對自己說：‘哎，兩小時后又要起床了。’而是開心地抱著枕頭說：‘耶，我還能再睡兩小時呢！’” 09 “我的咨詢師問我：‘當你在評判自己的時候，你聽到的是誰的聲音？’當我找到這個問題的答案時，我獲得了一種無比自由的感覺。” 10 “別人遭遇的困難并不意味著你的痛苦就不值一提。比如，別人踝關節骨折，并不意味著你的踝關節扭傷就不存在了。” 11 “不要陷入他人問題的漩渦：聽起來很可怕，你打算怎么辦？” 12 “不要因為不知道自己還沒學過的東西而責怪自己。” 13 “在你知道更好的方法之前盡力而為，在你知道更好的方法之后，再做得更好。——馬雅·安哲羅” 14 “咨詢師對我說過的最有用的建議是：把所有事情拆分到最小。一點一點去做，去洗澡的第一步是走路去浴室。” 15 “問題是，當你在應對無理性的人時，你仍然使用理性去思考。” 16 “如果你很害怕失敗，最好的方法是在某件事上狠狠地失敗一次。然后你對失敗的定義會完全改變。” 17 “把腦子里的負面想法用一個可笑的聲音說出來可能會對你有幫助。當我腦子里冒出自我仇恨的想法時，我會想象這些話是從一個專橫的卡通企鵝嘴里說出來的。這樣的話，這些話也就沒那么重要了。” 18 “就算是再小的東西，如果整天舉著，手臂也會酸。不要積累壓力，隨時隨地把它放下。不要因為可以承受就抗上周圍人的壓力。隨著時間的推移，它會越來越重，直到把你壓倒。試著盡可能地減少負擔。” 19 “我總是糾結自己的下一步計劃。然后我的咨詢師告訴我，我隨時都可以撤回自己的決定。如果我不喜歡這個城市、這個工作、這段戀情、這些朋友，我只要不再繼續即可。” 20 “一份感情中有三個實體：你、另一個人和這份感情。這三個實體在不同的時間里都需要不同的關愛和支持。” 21 “如果你在一英里之外就看見了火車殘骸，那你現在還有時間可以跳下火車。” 22 “你可以想象壞事的發生，也可以想象好事的發生。兩者都是想象。大聲說出積極的結果，不斷重復，直到它感覺更真。” 23 “在經歷了幾周的焦慮治療后，我跟我的咨詢師說，也許我就是那個永遠都不會快樂的人。她跟我說，快樂的人也只是沒有那么多焦慮和抑郁的時刻。這個新的定義讓我更容易能到達’快樂’。” 24 “想法并不是事實。” 25 “關注你’內在的孩子’，當你感覺自己過度反應，或者要爆炸的時候，通常它就是問題的根源。你去看看它，不要帶有任何偏見的問它需要什么，然后給它那個東西，教育它，肉體上愛它，然后讓它自己去玩。” 26 “我發現如果我做那些能讓自己’內在的孩子’快樂的事情，我的抑郁也會改善。通常都是很簡單的事，像是畫畫，寫作，探險，看日落和星空等等。”

1、運用言語和想象放松 通過想象,訓練思維“游逛”,如“藍天白云下,我坐在平坦綠茵的草地上”,“我舒適地泡在浴缸里,聽著優美的輕音樂”,在短時間內放松、休息,恢復精力,讓自己得到精神小憩,你會覺得安詳、寧靜與平和。 2、支解法 請你把生活中的壓力羅列出來,一、二、 三、四……,你一旦寫出來以后,就會驚人地發現,只要你“個個擊破”,這些所謂的壓力,便可以逐漸化解。 3、想哭就哭 醫學心理學家認為,哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測驗血壓,然后按正常血壓和高血壓編成二組,分別詢問他們是否哭泣過,結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣,而那些高血壓患者卻大多數回答說從不流淚。由此看來,讓人類情感抒發出來要比深深埋在心里有益得多。 4、一讀解千愁 在書的世界遨游時,一切憂愁悲傷便付諸腦后,煙消云散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊,氣量豁達,不懼壓力。 5、擁抱大樹 在澳大利亞的一些公園里,每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據稱:擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素,令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素,即壓抑激素則消失。 6、運動消氣 法國出現了一種新興的行業:運動消氣中心。中心均有專業教練指導,教人們如何大喊大叫,扭毛巾,打枕頭,捶沙發等,做一種運動量頗大的“減壓消氣操”。在這些運動中心,上下左右皆鋪滿了海綿,任人摸爬滾打,縱橫馳騁。 7、看恐怖片 英國有專家建議,人們感到工作有壓力,是源于他們對工作的責任感。此時他們需要的是鼓勵,是打起精神。所以與其通過放松技巧來克服壓力,倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況,例如去看一場恐怖電影。 8、嗅嗅香油 在歐洲和日本,風行一種芳香療法。特別是一些女孩子,都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經,刺激或平伏人類大腦邊緣系統的神經細胞,對舒緩神經緊張心理壓力很有效果。 9、吃零食 吃零食的目的并不在于僅僅滿足于肚子的饑餓需要,而在于對緊張的緩解和內心沖突的消除。 10、穿上稱心的舊衣服 穿上一條平時心愛的舊褲子,再套一件寬松衫,你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受,并深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中,人的情緒也為之高漲起來。 11、養寵物益身心 一項心理學試驗顯示,當精神緊張的人在觀賞自養的金魚或熱帶魚在魚缸中姿勢優雅地翩翩起舞時,往往會無意識地進入“寵辱皆忘”的境界,心中的壓力也大為減輕。

想成為一位育兒大師，可不是一件簡單的事情。即使自己功力尚淺，也不用沮喪！因為！還有前人總結的經驗可以借鑒嘛！今天這篇文章，為你總結了十條育兒的科學準則，看看怎么從普通爸媽逆襲成為優秀爸媽！ 1、鼓勵孩子獨立 普通爸媽只是簡單地告訴孩子他可以完成任何事情。 聰明爸媽更懂得教孩子相信自己能獨立完成任何事。 2、讓孩子多嘗試 普通爸媽事無巨細為孩子操心，哪怕是簡單的穿衣也想幫孩子做了。 聰明爸媽讓孩子自己嘗試，在身邊鼓勵他做一些力所能及的事情。 3、信任是最好的褒獎 普通爸媽不放心孩子做事情，生怕孩子會犯錯或者受傷。 聰明爸媽大膽放手讓孩子去做，并相信他能做好。 4、不遏制孩子的天性 普通爸媽怕孩子把自己弄臟，限制孩子做想做的事情。 聰明爸媽則讓孩子盡情玩耍，釋放天性，哪怕孩子玩得滿身泥巴。 5、接受孩子的幫助 普通爸媽認為讓孩子幫忙做事只會越幫越忙，不讓孩子干涉。 聰明爸媽樂于接受孩子的幫助，就算過程中有點“小添亂”。 6、允許孩子探索 普通爸媽總擔心這擔心那，緊盯著孩子，生怕孩子受一點傷害。 聰明爸媽讓孩子學著去探索，只要是在合理、安全的范圍內。 7、樹立規則 普通爸媽對孩子的一些不當行為不以為意。 聰明爸媽會讓孩子意識到自己的不對，并要求作出反省，樹立規則意識。 8、讓孩子靠自身努力達成目標 普通爸媽一看到孩子有需求就馬上答應幫忙，不分事情大小。 聰明爸媽先思考，孩子能自己完成的，就讓孩子通過努力實現。 9、不強迫孩子分享 普通爸媽不管三七二十一，年齡大的就應該分享。 聰明爸媽以理服人，讓孩子主動提出要和別人分享。 10、孩子的每一點成就都應被重視 普通爸媽容易忽略孩子的小成就，很少注重孩子細小的成長。 聰明爸媽會向別人分享孩子的成果和進步，給孩子肯定。 為人父母，是人生最好的修行。孩子的出生并不能讓我們順理成章成為合格或者優秀的父母，孩子降臨的那一刻開始，父母們的手中也有了一張考卷。親子路上，別只記得給孩子打分，而忘了自己的那一份。

對許多人而言，目擊別人的傷痛與不安，是件很痛苦的事，我們經常會想快速解決它、采取某些行動，或設法提供立即的解脫。有些人則為了避免說錯話，寧愿選擇什么都不說，而錯失表達關心的時機。當別人需要支持，或是自己需要求援時，卻往往言不由衷，或不著邊際。該如何開啟「發自內心」的深層對話？而不是僅止于「絞盡腦汁」的表面對話？該如何整合身、心、靈，以自然之姿來做最有效的對談？ 《Healing Conversation》作者南絲·格爾馬丁，針對如何彌補人際溝通的鴻溝、適時適度表達關心，提供了「療效對話」的10項原則。所謂「療效對話」，是指將心比心、設身處地的對談，讓求援者獲得適度紓解，進而自然地達到「治療的效果」。 當你不確定「說什么？」和「如何說？」的時候，療效對話的10大原則： 1、聆聽 聆聽不是保持沉默，而是仔細聽聽對方說了什么、沒說什么，以及真正的涵意。所謂的聆聽，應該是用我們的眼、耳和心去聽對方的聲音，同時不急著立刻知道事情的前因后果。我們必須愿意把自己的「內在對話」暫拋一邊。所謂的「內在對話」，是指聆聽的同時，在腦海中不自覺進行的對話，包括動腦筋想著該說什么、如何響應對方的話，或盤算著接下來的話題。 2、停頓 在對話之間，有時說，有時聽；我們還必須提醒自己，放慢不自覺產生的機械式反應，例如，想快速解決對方的不安，便直接跳到采取行動的階段──說些或做些我們認為對對方有益的事。如果沒有停頓，我們可能會在剎那間，說出稍后會反悔的話。安慰的藝術，在于「在適當的時機，說適當的話」，以及「不在一時沖動下，說出不該說的話」。 3、當朋友不當英雄 幫助別人度過艱難歲月，不等同于將他們從痛苦的處境中「拯救」出來。我們應該認同他們的痛苦，讓他們去感覺痛苦，并且不試著快速驅散痛苦。我們僅試著提供讓他們越過「恐懼之河」的橋梁。當朋友、家人陷于情緒或身體的痛苦之中時，支持他們的最基本方法是：允許對方哭泣。哭泣是人體嘗試將情緒毒素排出體外的一種方式，而掉淚則是療傷的一種過程。所以，請別急著拿面紙給對方，只要讓他知道你支持他的心意。 4、給予安慰 給予安慰并不是告訴別人：「你應該覺得……」或是「你不應該覺得……」。人們有權利保有其真正的感覺。安慰是指：不要對他們下判斷，不要心想他們正在受苦、需要接受幫忙；安慰是指：給予他們空間去做自己、并認同自己的感覺。我們不需要透過「同意或反對」他們的選擇或處理困境的方法，來表達關心。   5、感同身受 當我們忙著試圖幫助他人時，可能會忘記人們會察覺到我們內心的波動──沒有說出來的想法和感覺。盡管人們無法確知我們的想法，但通常可以察覺到我們是否驚慌、對他們下判斷，或是為他們感到難過。面對面安慰別人，和我們內心真正的狀態，有很大的關聯。因為對他們的遭遇感同身受，我們不僅分擔對方的痛苦，也需忍受自己內心的煎熬。不論面臨的處境如何，善意的現身與安慰，即是給予對方的一項禮物。 6、長期守候 改變會帶來許多混亂。沒有人可以迅速整頓那樣的混亂。人們需要時間去調適、檢討、改變和詢問：「假如……，會怎樣？」的問題。在「療效對話」中，我們學著接受以下事實：我們的家庭成員、同事或鄰居，有時候僅需要我們當他們的「共鳴箱」，且能不厭其煩地供其反復使用。 7、勇敢挺身而出 不論身處任何狀況，對自己不知該說什么而感到困窘，是無妨的；讓我們想幫助的人知道我們的感覺，也是無妨的。甚至可以老實地說：「我不知道你的感覺，也不知道自己該說什么，但是我真的很關心你。」即使自己對這樣的表達覺得可笑，還是可以讓對方知道，你不急著「現在」和他交談。你或許可以選擇用書寫的方式，來表達感覺和想法。除了言語的表達之外，「療效對話」尚有許多不同的形式。 8、提供實用資源 不需幫別人找到所有問題的答案，但可以盡力提供可用資源──別的朋友、專家、朋友的朋友，來幫忙他們找到答案。可以為對方打幾通電話，連結人脈；也可以找相關的書籍給他們閱讀；或是干脆提供一個躲避的空間，讓他們得以平靜地尋找自己的答案。 9、設身處地、主動幫忙 當我們問：「有沒有我可以幫忙的地方？」有時候有答案，有時候他們也不知道需要什么樣的幫忙。然而，人們有時會對自己真正的需要開不了口。設身處地去考量人們可能需要的協助，是有效助人的第一步。 10、善用同理心 即使我們遭遇過類似的經驗，也無法百分之百了解別人的感受，但是我們可以善用同理心去關懷對方。切記需先耐心聽完別人的故事，再考慮有沒有必要分享自已的故事？而分享的結果是否對對方有益？

1、運用言語和想象放松 通過想象,訓練思維“游逛”,如“藍天白云下,我坐在平坦綠茵的草地上”,“我舒適地泡在浴缸里,聽著優美的輕音樂”,在短時間內放松、休息,恢復精力,讓自己得到精神小憩,你會覺得安詳、寧靜與平和。 2、支解法 請你把生活中的壓力羅列出來,一、二、 三、四……,你一旦寫出來以后,就會驚人地發現,只要你“個個擊破”,這些所謂的壓力,便可以逐漸化解。 3、想哭就哭 醫學心理學家認為,哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測驗血壓,然后按正常血壓和高血壓編成二組,分別詢問他們是否哭泣過,結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣,而那些高血壓患者卻大多數回答說從不流淚。由此看來,讓人類情感抒發出來要比深深埋在心里有益得多。 4、一讀解千愁 在書的世界遨游時,一切憂愁悲傷便付諸腦后,煙消云散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊,氣量豁達,不懼壓力。 5、擁抱大樹 在澳大利亞的一些公園里,每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據稱:擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素,令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素,即壓抑激素則消失。 6、運動消氣 法國出現了一種新興的行業:運動消氣中心。中心均有專業教練指導,教人們如何大喊大叫,扭毛巾,打枕頭,捶沙發等,做一種運動量頗大的“減壓消氣操”。在這些運動中心,上下左右皆鋪滿了海綿,任人摸爬滾打,縱橫馳騁。 7、看恐怖片 英國有專家建議,人們感到工作有壓力,是源于他們對工作的責任感。此時他們需要的是鼓勵,是打起精神。所以與其通過放松技巧來克服壓力,倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況,例如去看一場恐怖電影。 8、嗅嗅香油 在歐洲和日本,風行一種芳香療法。特別是一些女孩子,都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經,刺激或平伏人類大腦邊緣系統的神經細胞,對舒緩神經緊張心理壓力很有效果。 9、吃零食 吃零食的目的并不在于僅僅滿足于肚子的饑餓需要,而在于對緊張的緩解和內心沖突的消除。 10、穿上稱心的舊衣服 穿上一條平時心愛的舊褲子,再套一件寬松衫,你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受,并深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中,人的情緒也為之高漲起來。 11、養寵物益身心 一項心理學試驗顯示,當精神緊張的人在觀賞自養的金魚或熱帶魚在魚缸中姿勢優雅地翩翩起舞時,往往會無意識地進入“寵辱皆忘”的境界,心中的壓力也大為減輕。

心理學家研究發現，在人際交往中存在一些基本的準則，這些準則的掌握將有助于你在人際交往中獲得良好的收益。當我們遵照這些法則行事的時候，我們就能增加自己的關系賬戶上的財富。 1、盡可能鼓勵別人。 你要稱贊他獲得的成果——即使是很小的成功。稱贊如同陽光，缺少它我們就沒有生長的養份。你的稱贊永遠都不會多余。 2、你要在任何時候都讓別人保留臉面。 不要讓任何人感到難堪，不要貶低別人，不要夸大別人的錯誤。 3、在別人背后只說他的好話。 如果你找不到什么好話說，那你就保持沉默。 4、仔細觀察別人，那樣你就會發現他做的好事。 當你表示贊許的時候，你要充分說明理由，這樣你的稱贊就不會有諂媚之嫌。 5、你要經常引用別人高尚的思想和動機。 每個人都希望被別人認為是寬宏而無私的。如果你希望別人有所改善，那么你就做出仿佛他已經擁有了這些優良品質的模樣。那樣，他會盡一切可能不讓人失望的。 6、你盡可能不要批評別人，不得不批評的時候也最好采取間接方式。 你要始終對事而不對人。你要向對方表明，你真心喜歡他也愿意幫助他。你永遠也不要以書面形式批評別人。 7、你要允許別人偶爾自我感覺良好。 你不要吹噓，而要承認自己也有缺點。你要謙虛謹慎戒驕戒躁。如果你想樹敵，你就處處打擊別人。如果你想得到朋友，你要得饒人處且饒人。 8、當你犯了錯誤的時候，你要及時道歉;當你要受到指責的時候，你最好主動負荊請罪。 9、你要多提建議，而不是發號施令。 這樣做，你可以促進合作關系，而避免引發矛盾。 10、當別人發怒的時候，你要表示理解。 他人的怒火常常只是為了引起你的注意。你要給予別人足夠的同情和關注——他們需要這些。 11、你要盡可能少說話。 你要給別人訴說的機會，而自己甘做一個好的聽眾。 12、你要讓別人相信，主意來自他自己。 好主意不在乎其主人是誰，而每個人都情愿相信在按照自己的意愿行事。海洋是溪流的國王，因為它可以廣納百川。 13、你不要打斷別人的話，即使當他說錯了的時候。 當他心里還有事的時候，是不會耐心聽你述說的。 14、你要試著從別人的立場上分析事情。 印第安人說過:“首先要穿別人的鞋走上一段路。”你不要忘了問自己:他這樣做是出于什么原因?理解一切意味著寬恕一切。 15、你不要總是有理。 你可以比別人聰明，但是你不要告訴對方。你要承認也許是自己錯了——這樣可以避免一切的爭吵。 16、常常贈送一些小禮品——可以沒有任何理由的，尋找讓別人快樂的途徑。在禮物上花費的精力表明了你在他身上花費的心思。 17、在發生矛盾的時候，你要保持鎮靜。 你首先要傾聽對方的意見，努力尋找雙方的一致之處，你還要用批評的眼光看待自己，向對方保證考慮他的意見，并對他給予自己的啟發表示謝意。 18、你要對別人表示真正感興趣。 你要將此作為自己的口號:對別人感興趣，而不是自己顯示出有趣。你要表示自己正在思考幫助對方的方法。 19、保持微笑。沒有比那些從不對人微笑的人更需要微笑的了。 20、要始終稱呼對方的全名。 這表明你對他的尊重。每個人都愿意聽到自己的名字，這比聽到任何一個名字的代替品都更讓他高興。當然，為此你要努力記住對方的姓名。 21、你要學會從對方的角度來看待事物。 你要問自己:真正需要的是什么?我如何能夠讓他得利? 22、你要想辦法使自己在和每一個人談話時，包括在電話中，都讓對方有好的感覺——首先是對他自己，然后是對你的行為，最后是對你。 23、要盡快寬恕別人，不要記仇。 24、當你想到對方時，要給予他你最好的祝愿。 當然，我們不可能一下子將所有這些法則都掌握透徹。也許沒有人能永遠遵守所有這些法則。但是，盡可能讓自己達到這樣的理想狀態是有益的。 心理學家建議，執行這些法則，并不以你對別人的愛為前提。這些行為的目的是加強目前的感覺——但有時也是為了喚醒一種感覺。寬容是執行這24條法則的必要前提。我們對一個人的興趣越大，越愿意理解他，我們就會對他越寬容。 有些人使用其中的幾條法則是為自己的目的服務，不符合法則的本質。長此以往，你的做法會對你自己和他人都產生不利的影響。這里的法則不是為了短暫的敷衍。 當植物枯萎的時候，人們不會給它涂上綠顏色來使它顯得漂亮，而會給它澆水，精心照料它。怎樣給別人提供他們所需的東西，正是24條法則要告訴你的。

孩子的心靈是脆弱的,他們希望得到支持和理解,每一句鼓勵的話語,都會使孩子信心百倍,但是一句粗暴的呵斥,足可以使他們的尊嚴受到極大的傷害。 一些兒童心理專家最近在調查中發現,孩子最感恐懼的是家長會對他們說出如下的話:  1、“傻瓜、沒用的東西。”  2、“你簡直是個廢物。”  3、“你可真行,竟能做出這種事情。”  4、“住嘴!你怎么就是不聽話呢?”  5、“我說不行就是不行!”  6、“我再也不管你了,隨你的便好了。”  7、“求求你別再這樣做好嗎?”  8、“你若考了一百分,我就給你買……”  9、“你做這種事,真讓我傷心透了。”  10、“你又做了錯事,簡直是壞透了。” 輕易地否定自己的孩子,對他們的能力表示懷疑,是非常可怕的。“傻、呆、笨、壞”,在孩子的心中是最嚴厲的判決,無情地將他們變成了一個家庭或學校的“另類”,在與周圍環境格格不入的同時,他們的心靈世界也會變得一片灰暗。 愛迪生小時候被老師列入“笨孩子”之列,但他母親一直在鼓勵他,說他會成功,終于,愛迪生成了一位偉大的發明家。其實,每一個孩子都是天才,只是我們許多家長缺少發現,缺少培養的方法,而使“天才”與自己的孩子擦肩而過。

家庭教育實際上是一門“動心”的藝術，如果不能把工作做到孩子的心坎上，其教育的效果往往會蒼白而無力。  因此，在教育孩子的過程中，每位母親都應努力探索一些“心理規律”的積極或消極影響，并趨利避害地發揮它們的作用，從而科學地引導孩子成為自己理想中的人中之龍、人中之鳳!  心理規律一：羅森塔爾效應  美國著名的心理學家羅森塔爾曾做過這樣一個試驗：  他把一群小白鼠隨機地分成兩組：A組和B組，并且告訴A組的飼養員說，這一組的老鼠非常聰明;同時又告訴B組的飼養員說他這一組的老鼠智力一般。幾個月后，教授對這兩組的老鼠進行穿越迷宮的測試，發現A組的老鼠竟然真的比B組的老鼠聰明，它們能夠先走出迷宮并找到食物。  于是羅森塔爾教授得到了啟發，他想這種效應能不能也發生在人的身上呢?他來到了一所普通中學，在一個班里隨便地走了一趟，然后就在學生名單上圈了幾個名字，告訴他們的老師說，這幾個學生智商很高，很聰明。過了一段時間，教授又來到這所中學，奇跡又發生了，那幾個被他選出的學生現在真的成為了班上的佼佼者。  為什么會出現這種現象呢?正是“暗示”這一神奇的魔力在發揮作用。  每個人在生活中都會接受這樣或那樣的心理暗示，這些暗示有的是積極的，有的是消極的。媽媽是孩子最愛、最信任和最依賴的人，同時也是施加心理暗示的人。如果是長期的消極和不良的心理暗示，就會使孩子的情緒受到影響，嚴重的甚至會影響其心理健康。相反，如果媽媽對孩子寄予厚望、積極肯定，通過期待的眼神、贊許的笑容、激勵的語言來滋潤孩子的心田，使孩子更加自尊、自愛、自信、自強，那么，你的期望有多高，孩子未來的成果就會有多大!  心理規律二：超限效應  美國著名作家馬克·吐溫有一次在教堂聽牧師演講。最初，他覺得牧師講得很好，使人感動，準備捐款。過了10分鐘，牧師還沒有講完，他有些不耐煩了，決定只捐一些零錢。又過了10分鐘，牧師還沒有講完，于是他決定1分錢也不捐。等到牧師終于結束了冗長的演講開始募捐時，馬克·吐溫由于氣憤，不僅未捐錢，還從盤子里偷了2元錢。  這種刺激過多、過強和作用時間過久而引起心理極不耐煩或反抗的心理現象，被稱之為“超限效應”。  超限效應在家庭教育中時常發生。如，當孩子犯錯時，父母會一次、兩次、三次，甚至四次、五次重復對一件事作同樣的批評，使孩子從內疚不安到不耐煩乃至反感討厭。被“逼急”了，就會出現“我偏要這樣”的反抗心理和行為。  可見，媽媽對孩子的批評不能超過限度，應對孩子“犯一次錯，只批評一次”。如果非要再次批評，那也不應簡單地重復，要換個角度、換種說法。這樣，孩子才不會覺得同樣的錯誤被“揪住不放”，厭煩心理、逆反心理也會隨之減低。  心理規律三：德西效應  心理學家德西曾講述了這樣一個寓言：  有一群孩子在一位老人家門前嬉鬧，叫聲連天。幾天過去，老人難以忍受。于是，他出來給了每個孩子10美分，對他們說：“你們讓這兒變得很熱鬧，我覺得自己年輕了不少，這點錢表示謝意。”孩子們很高興，第二天仍然來了，一如既往地嬉鬧。老人再出來，給了每個孩子5美分。5美分也還可以吧，孩子仍然興高采烈地走了。第三天，老人只給了每個孩子2美分，孩子們勃然大怒，“一天才2美分，知不知道我們多辛苦!”他們向老人發誓，他們再也不會為他玩了!  在這個寓言中，老人的方法很簡單，他將孩子們的內部動機“為自己快樂而玩”變成了外部動機“為得到美分而玩”，而他操縱著美分這個外部因素，所以也操縱了孩子們的行為。  德西效應在生活中時有顯現。比如，父母經常會對孩子說：“如果你這次考得100分，就獎勵你100塊錢”、“要是你能考進前5名，就獎勵你一個新玩具”等等。家長們也許沒有想到，正是這種不當的獎勵機制，將孩子的學習興趣一點點地消減了。  在學習方面，家長應引導孩子樹立遠大的理想，增進孩子對學習的情感和興趣，增加孩子對學習本身的動機，幫助孩子收獲學習的樂趣。家長的獎勵可以是對學習有幫助的一些東西，如書本、學習器具，而一些與學習無關的獎勵，則最好不要。  心理規律四：南風效應  南風”效應也稱“溫暖”效應，源于法國作家拉·封丹寫過的一則寓言：  北風和南風比威力，看誰能把行人身上的大衣脫掉。北風首先來一個冷風凜凜、寒冷刺骨，結果行人為了抵御北風的侵襲，便把大衣裹得緊緊的。南風則徐徐吹動，頓時風和日麗，行人覺得春暖上身，始而解開紐扣，繼而脫掉大衣，南風獲得了勝利。  故事中南風之所以能達到目的，就是因為它順應了人的內在需要。這種因啟發自我反省、滿足自我需要而產生的心理反應，就是“南風效應”。  由此我們可以知道，家庭教育中采用“棍棒”、“恐嚇”之類“北風”式教育方法是不可取的。實行溫情教育，多點“人情味”式的表揚，培養孩子自覺向上，才能達到事半功倍的效果。  心理規律五：木桶效應  “木桶”效應的意思是：一只沿口不齊的木桶，它盛水的多少，不在于木桶上那塊最長的木板，而在于木桶上最短的那塊木板。  一個孩子學習的學科綜合成績好比一個大木桶，每一門學科成績都是組成這個大木桶的不可缺少的一塊木板。孩子良好學習成績的穩定形成不能靠某幾門學科成績的突出，而是應該取決于它的整體狀況，特別取決于它的某些薄弱環節。因此當發現孩子的某些科目存在不足時，就應及時提醒孩子，讓其在這門學科上多花費一些時間，做到“取長補短”。 心理規律六：霍桑效應  美國芝加哥郊外的霍桑工廠是一個制造電話交換機的工廠，有較完善的娛樂設施、醫療制度和養老金制度等，但工人們仍然憤憤不平，生產狀況很不理想。后來，心理學專家專門對其進行了一項試驗，即用兩年時間，專家找工人個別談話兩萬余人次，規定在談話過程中，要耐心傾聽工人對廠方的各種意見和不滿。  這一談話試驗收到了意想不到的結果：霍桑工廠的產值大幅度提高。  孩子在學習、成長的過程中難免有困惑或者不滿，但又不能充分地表達出來。作為母親，要盡量擠出時間與孩子談心，并且在談的過程中，要耐心地引導孩子盡情地說，說出自己生活、學習中的困惑，說出自己對家長、學校、老師、同學等的不滿。  孩子在“說”過之后，會有一種發泄式的滿足，他們會感到輕松、舒暢。如此，他們在學習中就會更加努力，生活中就會更加自信!  心理規律七：增減效應  人際交往中的“增減效應”是指：任何人都希望對方對自己的喜歡能“不斷增加”而不是“不斷減少”。比如，許多銷售員就是抓住了人們的這種心理，在稱貨給顧客時總是先抓一小堆放在稱盤里再一點點地添入，而不是先抓一大堆放在稱盤里再一點點地拿出。  我們在評價孩子的時候難免將他的缺點和優點都要訴說一番，并常常采用“先褒后貶”的方法。其實，這是一種很不理想的評價方法。在評價孩子的時候，我們不妨運用“增減效應”，比如先說孩子一些無傷尊嚴的小毛病，然后再恰如其分地給予贊揚……  心理規律八：蝴蝶效應  據研究，南半球一只蝴蝶偶爾扇動翅膀所帶起來的微弱氣流，由于其他各種因素的摻和，幾星期后，竟會變成席卷美國德克薩斯州的一場龍卷風!紊亂學家把這種現象稱為“蝴蝶效應”，并作出了理論表述：一個極微小的起因，經過一定的時間及其他因素的參與作用，可以發展成極為巨大和復雜的影響力。  “蝴蝶效應”告訴我們，教育孩子無小事。一句話的表述、一件事的處理，正確和恰當的，可能影響孩子一生;錯誤和武斷的，則可能貽誤孩子一生。 心理規律九：貼標簽效應  在第二次世界大戰期間，美國由于兵力不足，而戰爭又的確需要一批軍人。于是，美國政府就決定組織關在監獄里的犯人上前線戰斗。為此，美國政府特派了幾個心理學專家對犯人進行戰前的訓練和動員，并隨他們一起到前線作戰。  訓練期間心理學專家們對他們并不過多地進行說教，而特別強調犯人們每周給自己最親的人寫一封信。信的內容由心理學家統一擬定，敘述的是犯人在獄中的表現是如何地好、如何改過自新等。專家們要求犯人們認真抄寫后寄給自己最親愛的人。三個月后，犯人們開赴前線，專家們要犯人給親人的信中寫自己是如何地服從指揮、如何地勇敢等。結果，這批犯人在戰場上的表現比起正規軍來毫不遜色，他們在戰斗中正如他們信中所說的那樣服從指揮、那樣勇敢拼搏。后來，心理學家就把這一現象稱為“貼標簽效應”，心理學上也叫暗示效應。  這一心理規律在家庭教育中有著極其重要的作用。例如，如果我們老是對著孩子吼“笨蛋”、“豬頭”、“怎么這么笨”、“連這么簡單的題目都不會做”等，時間長了，孩子可能就會真的成為了我們所說的“笨蛋”。  所以，媽媽必須戒除嘲笑羞辱、責怪抱怨、威脅恐嚇等語言，多用激勵性語言，對孩子多貼正向的標簽。  心理規律十：登門檻效應  日常生活中常有這樣一種現象：在你請求別人幫助時，如果一開始就提出較高的要求，很容易遭到拒絕;而如果你先提出較小要求，別人同意后再增加要求的分量，則更容易達到目標，這種現象被心理學家稱為“登門檻效應”。  在家庭教育中，我們也可以運用“登門檻效應”。例如，先對孩子提出較低的要求，待他們按照要求做了，予以肯定、表揚乃至獎勵，然后逐漸提高要求，從而使孩子樂于無休止地積極奮發向上。

心理壓力即精神壓力，現代生活中每個人都有所體驗，心理壓力總的來說有社會、生活和競爭三個壓力源。壓力過大、過多會損害身體健康。現代醫學證明，心理壓力會削弱人體免疫系統，從而使外界致病因素引起肌體患病。現代生活的壓力，像空氣一樣無時無刻不在擠壓著我們。  那么，怎樣才能擺脫壓力呢？據研究，下列20種心理調節措施是行之有效的減壓方法。不妨一試。                                          No.1 一吐為快假如你正為某事所困擾，千萬不要悶在心里，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽，以取得解脫、支持和指正。                                          　　          No.2 開懷大笑健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發泄方法。“笑一笑，十年少”，憂愁和壓力自然就和你無緣了。                                           　　        No.3 聽聽音樂輕松的音樂有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來對付心緒不寧。                                           　　                                          No.4 閱讀書報讀書可以說是最簡單、消費最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。                                           　　        No.5 重新評價如果真做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，若事與愿違，就應進行重新自我評價，才能不鉆牛角尖，繼續正常地工作。                                          　　          No.6 大喊大叫在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭并不可恥，流淚可使悲哀的感情發泄，也是減輕體內壓力的一種方法。                                           　　        No.7 與人為善遇事千萬別懷恨在心（包括自己是對的）。懷恨于心付出的代價是使自己的情緒緊張，用別人的錯誤懲罰自己。                                        　　             No.8 不要挑剔不要對他人期望過高，應看到別人的優點，不應過于挑剔他人行為。世上沒有完美，可能缺少公正，因而要告訴自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯。                                           　　        No.9 留有余地不要企圖處處爭先，強求自己時刻都以一個完美形象出現，生活不需如此，你給別人留有余地，自己也往往更加從容。學會說“不”。          No.10 學會躲避從一些不必要的、紛繁復雜的活動中，從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來。在沒有必要說話時最好保持沉默，聽別人說話同樣可以減輕心理壓力。          No.11 免當超人不要總認為什么事都應做得很出色，應明白哪些事你可穩操勝券，然后集中精力干這些事。淡泊為懷，知足常樂，不但可減輕心理壓力，還可避免“英年早逝”的悲劇發生。                                                  No.12 放慢節奏當局面一團糟無法控制時，不妨放慢節奏，不要把無所事事的事安排在日程表中，進行一次“冷處理”。                                                  No.13 做些讓步即使你完全正確，做些讓步也不會降低你的身份。俗話說：退一步海闊天空。何況一些事也許冷處理更好，退一步會有更多余地。                                                  No.14 遇事沉著沉著是一個人是否成熟的標志之一。沉著冷靜地處理各種復雜問題，有助于舒緩緊張壓力。                                                  No.15 逐一解決緊張忙亂會使人一籌莫展，這時可先挑出一兩件當務之急的事，一個一個地處理，一旦成功，其余的便迎刃而解。                                                  No.16 熄滅怒火遇事切莫發火，學會克制自己，暫熄怒火。待怒氣平息后，有助于你更有把握地、理智地處理問題，多想“車到山前必有路”。                                                  No.17 做點好事你如一直為自己的事苦惱，不妨幫助別人做點好事，這樣可緩解你的煩惱，給你增添助人為樂的快意。                                           　　        No.18 眺望遠方一旦煩躁不安時，請睜大眼睛眺望遠方，看看天邊會有什么奇特的景象。既然昨天和以前的日子都過得去，那么今天和往后的日子也一定會安然度過。                                                  No.19 換個環境適當的改變環境可以減輕心理壓力，這并非是消極的回避，有益的“跳槽”可另謀新的崗位，再自我反省，吸取教訓。                                           　　        No.20 外出旅游思想壓力過大，不妨在家屬、朋友的陪同下，做短期外出旅游。秀麗的祖國山河，定會使你心醉。此時此景，你的一切憂愁和煩惱早已飛到九霄云外了。