人們對心理健康有著不同的理解，但那些能夠保持良好心理健康和建立心理復原力的人都有一些共同的特征。無論生活如何，這些特質都是塑造積極心態的關鍵。讓我們一起探討這些標志，看看你是否也在日常生活中實踐了其中之一。 每天心懷感恩： 感恩的心態是心理復原力的標志，它讓你在困境中保持積極。 感恩的習慣是改善心理健康狀態的有效途徑。 有自己期待的事情： 計劃和期待積極的體驗，可以減少焦慮和抑郁感。 積極體驗有助于建立心理復原力。 放下憤怒： 放下過去的傷害，不讓負面情緒阻礙生活前進。 擺脫憤怒，是邁向平靜和心理健康的重要一步。 享受生活中的簡單事物： 在簡單的事情中找到積極體驗，如散步、笑聲、音樂。 享受小事，是心理健康的體現。 遇到困難，不斷嘗試： 在困境中保持動力和堅持，是心理復原力的關鍵。 艱難的經歷可以使人越挫越勇，提升心理韌性。 幫助身邊的人： 樂于助人，關心他人，不以自我為中心。 提供支持，培養良好的人際關系，促進心理健康。 自我照料： 關心他人的同時，不疏忽自己的需求。 保證個人需求得到滿足，以更好地支持他人。 擁有人際關系界限： 知道何時說“不”，保持個人空間。 維護良好的人際關系界限，有助于心理健康。 不嫉妒他人： 不將自己與他人做比較，專注于自己的需求和目標。 專注于個人成長，減少負面情緒。 為他人感到高興： 超越個人掙扎，能夠為他人感到高興。 擁有積極的情感體驗，有助于保持心理健康狀態。 結語： 不同的人在心理健康上有著不同的起點，但學會培養積極的心態和心理復原力是每個人都可以追求的目標。通過這些標志，我們或許可以更深刻地理解什么是心理健康，以及如何在日常生活中培養積極心態。

在現代社會，由于工作、學業等原因，很多人選擇生活在異地。在《奇葩說》中，有一期辯題引起了人們的思考：“生活在外地，我過得不開心，要不要跟爸媽說？”導師李誕在最后分享了自己的經歷，表達了父母期望參與子女生活的心情。這讓我們反思，父母是否真的在乎我們的生活狀態，他們渴望在我們的人生中有參與感，希望能為我們提供支持和陪伴。 李誕談到自己大學時，爸爸每天都會問他過得好不好，一開始他感到有些煩擾。然而，漸漸地他意識到，父親并不在意他的回答，而是想要在他的生活中有一份參與感。在這個年紀，孝道就是讓父母感到自己仍然有用，仍然能夠幫助到子女。這種參與感成為孝道的一部分。 李思圓在《生活需要儀式感》中表達了一個普遍的需求：“我需要你給我一種被需要的感覺。”同樣，這也適用于父母。他們希望在子女的生活中，始終感到自己是被需要的。因此，我們應該讓父母走進我們的內心，讓他們感受到自己的價值和重要性。 父母是那些會將子女的每句話、每條朋友圈都當成閱讀理解來反復思考的人。他們希望能夠參與我們的生活，渴望了解我們的內心。因此，我們不能再將父母拒之門外，而是要讓他們在我們的生命中留下足跡，讓他們感受到自己的存在對子女來說是有意義的。 為了讓父母在我們的生命中有參與感，我們可以采取以下幾個方面的方法： 分享生活： 不吝嗇與父母分享我們的生活經歷、喜怒哀樂，通過電話、短信、郵件或面對面的方式保持交流。 請教意見： 在做重要決定時，可以請教父母的意見，即使不一定采納，也會讓他們感到被尊重。 共同參與活動： 邀請父母一起參加各種活動，增進感情，讓他們更好地了解我們的興趣和愛好。 關心父母生活： 定期詢問父母的身體健康、興趣愛好和生活狀況，為他們提供關愛和支持。 給予驚喜： 在特殊日子里，為父母準備小禮物或做一些特別的事情，讓他們感到驚喜和開心。 總的來說，讓父母在我們的生命中有參與感需要我們主動與他們溝通、分享生活，關心他們的需求，讓他們感到被尊重、被需要和被關愛。這樣不僅可以增進親子關系，也能讓父母在晚年生活中感到幸福和滿足。因為，真正的孝道是雙向的，我們的陪伴和理解同樣是對父母最好的孝敬。

在抑郁癥患者中，伴有精神病性癥狀的現象十分常見。統計數據顯示，抑郁癥患者中伴有精神病性癥狀的比例在5%到38%之間，國外報道甚至高達20%到33%。因此，抑郁癥患者中存在精神病性癥狀的比率可觀，約占三分之一。 這引發了人們對抑郁癥和精神病之間關系的疑慮，人們是否應該更擔憂抑郁癥，甚至擔心它是否會演變成為精神病？ 抑郁癥的核心特征之一是極度歪曲的認知，包括自我攻擊、自罪感、對待他人不公等。這種歪曲的認知常導致妄想的產生，特別是在認知功能受損的情況下。 在過去，我國精神心理障礙領域的臨床和科研水平相對滯后，導致一些醫生將精神病性癥狀過于泛化，誤將其歸因為精神分裂癥。這一誤診現象在80年代前相當普遍。而隨著對抑郁癥研究的深入，人們逐漸認識到抑郁癥患者中精神病性癥狀的顯著存在。 抑郁癥患者的妄想表現多種多樣，其中包括無用妄想、自罪和自罰妄想、虛幻妄想以及軀體方面的妄想等。 無用妄想： 近一半的抑郁癥患者認為自己毫無用處，常表現為否定自己的能力。 自罪和自罰妄想： 患者常常感到自己有罪，認為應該受到懲罰，甚至產生自殺的念頭。 虛幻妄想： 患者感到世界虛無，對周圍的事物產生極度的否定。 軀體方面的妄想： 一些患者對自身健康產生過度擔憂，常表現為認為自己生病，甚至認為得了絕癥。 這些妄想的形成往往與患者經歷過的心理創傷有關。通過深入了解患者的經歷，我們通常可以找到與妄想形成相關的負面事件，如遭受辱罵、排擠等。這些負面體驗的疊加往往使患者內心感受扭曲，進而形成各類妄想。 因此，精神病性癥狀的產生有其心理根源，是一個漸進的過程。通過深入了解患者的感受，我們可以發現這些癥狀的出現是有其邏輯性的。這也提醒我們在抑郁癥患者的診斷和治療中，需更加關注其心理根源，以實現更精準有效的干預。

近期兩起虐待兒童事件引起社會廣泛關注，一個日本5歲女孩和云南小孩遭受嚴重虐待。這凸顯了父母責任的重要性，本文將深入探討安全感對孩子發展的關鍵作用，以及父母在培養孩子安全感方面的責任。 安全感的重要性 充足的安全感是孩子一生幸福的基石。通過心理學實驗，我們了解到6歲之前是個體人格形成的關鍵時期。科胡特的研究表明，家庭互動模式對嬰兒自我觀的形成至關重要。 兒童期的關鍵時期 科胡特認為，通過日復一日的互動，嬰兒逐漸形成穩定、真實的自我。這一自我觀是孩子建立和發展社會關系的基礎。然而，小心翼翼的孩子更難形成真正的自我，可能會面臨成為霸凌對象的風險。 小心翼翼的孩子與自我發展 心理學者伍罡指出，小心翼翼的孩子內心常常擔驚受怕，面對錯誤時更關注父母的臉色而非錯誤本身。這種孩子更容易失去保護自己的能力，長大后可能成為不敢反抗的軟柿子。 小心翼翼的孩子易形成討好型人格 討論了小心翼翼的孩子更容易形成討好型人格的問題，通過電影《被嫌棄的松子的一生》中的案例說明這種人格可能導致孩子一生渴望被愛的心理。 安全感是父母責任的核心 強調父母責任的核心是給予孩子充足的安全感。在家庭中，父母需要學會自我覺察和成長，避免將負面情緒轉移到孩子身上。只有通過這種方式，父母才能真正履行責任，給孩子送上最珍貴的禮物——安全感。 安全感的體現 父母不僅需要提供物質上的滿足，更需要關注孩子的情感需求。從日常生活中的點滴行為到教育方式的調整，都是培養安全感的有效手段。比如，父母在孩子犯錯時，可以先關注錯誤的本質，而非立即表現出負面情緒。這有助于孩子明白錯誤的原因，建立從錯誤中學習的信心。 安全感對學業和社交的影響 充足的安全感有助于孩子在學業上更加自信，更能面對挑戰。在社交方面，安全感也是孩子建立友誼和親密關系的基礎。安全感的缺失可能導致孩子在人際交往中過于擔憂被拒絕，影響其社交能力。 培養安全感的方法 除了父母的陪伴和理解，培養孩子的安全感還可以通過建立積極的家庭氛圍、鼓勵孩子表達情感、設定合理的期望和輔導孩子處理挫折等方式實現。父母需要注意不過分保護孩子，讓其在適度的壓力下逐漸成長。 結語 總結全文，強調安全感是獨一無二的禮物，父母責任重大。有了安全感的支持，孩子將擁有強大的內心去面對生活的挑戰。因此，為了孩子的未來，父母需要更加關注培養孩子的安全感，創造一個溫馨、安全的成長環境。在這個過程中，父母也將收獲與孩子更深層次的情感連接，共同迎接幸福而充實的明天。

原生家庭一直是一個備受關注的話題，然而，對于許多人來說，提到原生家庭就似乎意味著責怪和抱怨父母，甚至可能導致與父母斷絕關系。然而，我們探討原生家庭的目的并非如此。我們希望通過理解和認識自己，以及處理與父母關系的問題，實現更好的成長。 一、接納和表達：面對過去，輕裝前行 要療愈父母關系，首先要勇敢地接納過去的不公平對待和心理傷害。這些可能包括父母的忽視、強勢，以及其他一系列的負面影響。我們需要正視這些事實，勇敢地表達內心的感受。 例如，可以試著在一個安靜的環境里，想象父母就在面前，直接表達內心的感受： “媽媽，當初照顧妹妹的責任并不是我的義務，而你卻沒有感謝我，反而給予批評和指責，這對我來說是不公平的。” “爸爸，我一直努力，卻因為重男輕女的觀念而被忽視，這對我來說是不公平的。” 這樣的直接表達有助于釋放內心的情緒，為接納過去創造條件。 二、理解和原諒：放下過去，打開心扉 父母并非心理學家，他們也是普通人，有著自己的局限性。我們需要學會理解他們，明白他們也并非完美。感激他們賦予我們生命的同時，我們也要接受他們是普通人，不可能完全按照我們的期望去愛我們。 通過試著理解和原諒，我們能夠看到父母的不完美，同時也開始接受自己，打開心扉讓愛走入生命。 三、放下與和解：邁向未來，用愛鋪路 放下過去的傷害，意味著我們已經接納了現實。這種接納并不是與父母和好，而是我們能夠看清事實，不再執著于“為什么父母會這樣對我”。 和解并非一定要改善關系，有時候是與現實和解，接受父母可能無法給予我們期望中的關愛。我們可以選擇與父母保持距離，不再浪費時間和精力去改變他們，這同樣是一種和解。 在這個過程中，我們將注意力放在自己身上，照顧好自己，將自己的事放在第一位，學會真正地愛自己。因為越是長大，就越明白那句“所謂父子母女一場，只不過意味著你的他的緣分”，我們需要向前看，釋放過去，用全新的敘述方式書寫自己的故事。 希望我們都能通過理解與接納，療愈原生家庭的傷痕。

在生活中，有一些人由于不敢或不愿表達真實感受，逐漸失去了自己的主權。這種沉默的攻擊性，在他們心中悄悄累積，最終可能導致抑郁、自毀甚至傷害他人的極端行為。通過一個朋友的故事以及電影《黑天鵝》中的女主角，我們深入探討了這一現象，并思考了勇敢表達情感的重要性。 1. 沉默中的失眠： 在朋友的經歷中，她因為不敢與室友表達對夜間干擾的不滿，導致長時間的失眠。沉默和隨和的外表下，她壓抑了許多不舒服的情感，最終選擇逃避而非表達，影響了她的心理健康。 2. 隨和成為軟柿子： 社團和工作中，因為過于隨和，她頻繁被要求做一些辛苦的工作，雖然內心不滿，卻不敢表達。這種模式延伸到她的人際關系和戀愛中，最終導致關系疏遠和感情的破裂。 3. 攻擊性的壓抑和釋放： 通過電影《黑天鵝》中女主角的轉變，我們看到攻擊性的壓抑可能會導致自我毀滅，但當被合理釋放時，它也可以是積極的生命力。女主角在劇中通過表達自己，找到內心的真實感受，最終釋放了長時間被壓抑的情緒。 4. 不表達的代價： 小時候，朋友學到了不舒服、不開心不能說的觀念，導致她變得沉默、隱忍。這種模式從家庭走向社交關系，使她失去了表達自己的能力，最終將攻擊性轉向自身，影響了心理健康。 5. 允許、接納和理解的力量： 在整個過程中，我們看到允許、接納和理解的重要性。家庭和社會中，給予個體充分的表達權利，能夠幫助他們學會如何合理地表達情感。這種積極的溝通方式有助于將攻擊性轉化為積極的生命力，維護個體的心理健康。 結語： 失去自主權的代價是沉默和沮喪，而通過學會勇敢表達情感，釋放攻擊性，我們能夠更好地保護自己，促進心理健康的發展。家庭和社會的理解和支持，是培養健康攻擊性釋放方式的關鍵。在這個過程中，允許每個人擁有自己的聲音，讓情感得到合理表達，是建設健康社會的重要一步。

美國心理學家曾經深刻地指出：“播下一個行動，收獲一種習慣；播下一種習慣，收獲一種性格；播下一種性格，收獲一種命運。” 簡而言之，習慣決定命運。對于那些年齡在3至15歲之間的孩子來說，這段時期的養成習慣對他們終身受益至關重要。以下是幾個方面的建議，希望對父母在孩子成長過程中的引導起到一定的幫助。 關于飲食習慣 對于孩子的飲食，不必刻意追求多吃，而是要保持適量。不要強迫孩子吃得太飽，七分飽即可，有助于維持身體的能量平衡。培養孩子少吃肉、多吃蔬菜水果的習慣，限制零食攝入，利用水果替代零食，特別強調每天食用蘋果和香蕉，這對智力發展和情緒穩定都有積極影響。 關于身體健康 強調良好的生活習慣對于身體健康至關重要。規律的作息時間、適量的戶外活動和體育鍛煉、遠離垃圾食品，都是保持強健體魄的關鍵。年輕時的鍛煉是未雨綢繆，對于建立良好的習慣是非常有益的。 關于心理素質 培養寬容的心胸和慈悲心態，對孩子未來的發展至關重要。告訴孩子，別人對你的態度不是義務，人生不可能事事公平。擁有寬廣的心量，能夠獲取更多的能量，從而更好地適應未來的人生。 關于禮儀習慣 教育孩子良好的禮儀習慣，如進餐時保持安靜，注意用餐禮儀，到他人家做客時尊重他人隱私等。這些習慣能夠為孩子以后的社交生活打下堅實的基礎。 關于學業 對于孩子的學業表現，不過多發表意見。強調學習是他自己的事情，鼓勵他自我檢查作業，明白錯誤產生的原因。關于分數，重要的是理性看待，不強調排名，而是注重對知識的深刻理解。 關于家庭作業 規定明確的作業時間，不允許超時完成。父母對作業的檢查可以通過默寫等方式，讓孩子自主檢查和糾錯，培養他們的責任心。 關于批評和面對困難 面對困難和批評時，父母要以理性和寬容的態度引導孩子。告訴他們在困境中學到的東西更重要，而批評是一種改進的機會，鼓勵他們積極面對困難。 在孩子成長過程中，父母的引導起到至關重要的作用。通過培養良好的習慣，可以幫助孩子建立積極向上的人生態度，為未來的發展奠定堅實基礎。

家庭是社會的基本單位，是夫妻間感情和心理需要的紐帶。一旦這個紐帶出現質的變化，婚姻關系就可能失去平衡。女性發生婚外戀的心理原因主要有以下幾個方面。 1. 寂寞心理 由于工作或兩地分居，丈夫常常不在妻子身邊。如果這位丈夫又缺乏關心、不表達思念之情，夫妻感情可能逐漸淡漠，使妻子感到精神無依。在這種情況下，一旦遇到適合的異性，妻子可能失去抵御誘惑的能力，導致婚外戀。 2. 怨恨心理 性生活在夫妻關系中占據重要地位。如果伴侶存在性功能障礙，或者因事業追求疏忽了給予足夠溫情，或丈夫在外過于放縱，不能滿足妻子的生理需求，時間一長，妻子可能產生怨恨心理，從而尋找婚外的滿足。 3. 失落心理 這種心理往往出現于婚前了解不足、匆忙結婚的情況。當初沖動的愛情，一旦面臨生活瑣碎或發現對方的缺陷，可能導致心理上的失落感，從而引發婚外戀。 4. 達標心理 有些女性為了某種目的，選擇了并不中意的伴侶。當她們發現與丈夫缺乏感情基礎，一旦達到目的，可能會覺得丈夫老或相貌不佳，從而選擇離婚或尋找新的伴侶。 5. 報復心理 當丈夫對妻子不忠，外面有了婚外情，一旦事情曝光，可能導致不愉快的結局。妻子可能因憤怒而產生報復心理，認為既然丈夫可以背叛，為何自己不能尋找新的寄托？ 6. 優越心理 擁有更高學歷或地位的妻子可能因為丈夫不思進取而感到失望，認為丈夫配不上自己。在這種情況下，這類女性更容易傾向于尋找比自己丈夫更優越的男人。 為提高婚姻質量，夫妻雙方需了解導致婚外戀的心理原因，增強溝通，從自身出發，及時調整感情，以確保家庭穩定和婚姻幸福。

隨著春節假期的結束，我們將告別那段娛樂、松馳、非理性的時光，進入一段充滿“條理、緊張、挑戰、理性”的工作或學習狀態。這個轉變是一種正常的生理和心理過渡，通常伴隨著人們對工作、學習的適應時間。 春節大假的歡快氛圍結束后，很多人可能會出現一系列節后綜合癥的癥狀，如睡眠紊亂、焦慮、厭食等。這是由于在假期中，我們的身心處于輕松狀態，生物鐘被打亂，而在收假后，需要適應更有規律、緊張的工作狀態。 為了緩解這種過渡不適，我們可以采取一些調整措施。首先，給自己足夠的適應時間。盡管理智上我們已經結束了假期，但潛意識仍在適應過渡期，因此，為自己設定一周的適應時間，助力意識和潛意識平穩切換。 其次，調整生活作息。在收假前一天，可以選擇寧靜的方式度過，保持早睡早起，有助于生物鐘的調整。 接下來，前三天避免安排高強度的工作。過早投入到繁忙的工作中可能會加重焦慮感，因此可以選擇一些相對輕松的工作，有助于緩解過渡時期的壓力。 此外，通過適度運動來調整精神狀態。在假期運動減少的情況下，可以逐漸增加運動量，如進行快跑或游泳，有助于身體能量的逐步消耗，為恢復活力創造條件。 飲食上也需要調整，選擇清淡的飲食，增加粗纖維和綠色蔬菜的攝入，促進新陳代謝，有助于胃腸健康的調整。 最后，進行積極的心理暗示。通過正面的心理對話，可以調整自己的情緒和態度，使工作和學習狀態更加順利。 通過這些調整，我們能夠更好地適應工作狀態，減緩過渡期的不適感，為新的工作學習階段做好準備。

在12至17歲的兒童中，近13%的孩子患有重度抑郁癥。抑郁癥通常在早期發現并進行治療效果最佳，因此了解抑郁癥的癥狀和跡象顯得極為重要。抑郁癥是一種可治療的疾病，未經治療可能導致長期的心理健康和身體問題，甚至可能引發自殺。 今天，榮新奇教授將帶大家了解一些可能表明青少年抑郁癥的跡象。 跡象一、成績下降。 成績下降的原因有很多，包括學習障礙、多動癥、校園欺凌或藥物濫用。然而，每當孩子的成績下降時，我們應該考慮抑郁癥的可能性。 跡象二、經常煩躁和憤怒。 煩躁和憤怒有許多可能的原因，也可能是性格使然，青少年通常會表現出易怒和憤怒。但是，如果這是新出現且持續時間較長，或者孩子比平時更容易發脾氣，那么需要考慮是否是抑郁癥的跡象。 跡象三、無聊。 當一個曾經對任何事情都感興趣的孩子突然感到無聊時，這可能是抑郁的信號。 跡象四、退出社交活動。 如果注意到孩子退出了他的朋友圈，過去經常一起玩的朋友不見了，這可能是一個值得警惕的跡象。雖然交友興趣的改變是正常的，但如果沒有新朋友，也沒有之前的玩伴，那可能是一個警告信號。 跡象五、人際關系困難。 當兒童和青少年與朋友爭吵，或者只是與他們相處的時間比過去少時，這是一個危險的信號。 跡象六、危險的行為。 適度的冒險在一定程度上是正常的，特別是在青少年中。但是，如果這種行為是新出現的且頻繁的，可能就不正常了。任何自傷行為，比如切割，都應該立即引起注意。 跡象七、持續的身體不適。 如胃痛、頭痛或其他持續性的疼痛。對于任何持續性的疼痛都需要進行徹底的檢查。但身心是相互關聯的，有時抑郁的人會感到真實的身體疼痛。 跡象八、疲勞。 這是另一個需要進行徹底檢查的癥狀，因為有很多原因可能導致一個人出現慢性疲勞。但抑郁癥是其中之一。 如果在孩子身上觀察到任何這些跡象或無法解釋的行為變化，請不要忽視這些跡象或試圖自行解釋。帶他們去咨詢，因為做總比不做好，安全總比后悔好。大多數情況下，越早發現抑郁癥，治療起來也就越容易。