心理咨詢，對于很多人而言，既神秘又令人害怕，特別是在不知道該期待什么的情況下。 神秘與害怕的源頭 這種神秘感來自于我們即將向心理咨詢師說出的可能一直深藏的秘密，一些從未與任何人分享過的心靈隱私；而害怕則源于心理醫生這個詞，讓人感覺似乎自己被歸類為生病或有問題的人，這是我們通常想要回避和拒絕的標簽。 在考慮尋求心理咨詢時，我們可能會面臨一系列擔憂： 向陌生人分享秘密嗎？ 這是一個關于信任的問題，是否愿意將內心深處的問題與一個陌生人分享。 咨詢師會怎么看我？ 擔心咨詢師會對自己產生負面印象，增加了前去咨詢的心理障礙。 在公共場合遇到咨詢師怎么辦？ 如果在街上遇到了咨詢師，應該如何應對，是否會感到尷尬或不自在。 如何向朋友或家人介紹？ 當別人問起咨詢時，我們是否能夠坦然地向身邊的人介紹，而不感到羞愧。 問題能在多長時間內解決？ 是否能夠在一兩次咨詢中解決問題，或者需要更多的時間，這是一個普遍的關切。 如果無法堅持怎么辦？ 擔心自己無法長期堅持咨詢過程，以及中途是否能夠適應和堅持下去。 只是“聊天”能解決問題嗎？ 對于心理咨詢的功效存在懷疑，是否只是簡單的談話就能夠解決個人問題。 是否能夠自己克服問題？ 懷疑是否真的需要專業幫助，是否自己能夠通過其他途徑克服問題。 認識“心理醫生” 在行業內，通俗地稱呼為“心理醫生”的人群包括： 心理咨詢師（counselor） 心理治療師（psychotherapist） 臨床心理學家（clinical psychologist） 受過心理咨詢或心理治療專業訓練的社工人員（social worker） 精神科醫生（psychiatrist） 這些專業人士的區別在于服務對象和工作范圍。心理咨詢師主要服務于心理問題較輕的人，而心理治療師則服務于心理問題較重但非精神病的人。臨床心理學家通常結合心理治療和科研，而精神科醫生主要從事精神病的藥物治療。 專家訪談：咨詢師期望你了解什么 BuzzFeed Health與三位臨床心理學家進行了深度訪談，其中包括科羅拉多州的心理學家Stephanie Smith博士，臨床心理學家兼富勒心理學研究所教授Ryan Howes博士，以及美國心理學會實踐研究和政策助理執行理事Lynn Bufka博士。以下是他們對于“關于心理咨詢，咨詢師希望人們了解什么”這一話題的深入探討。 通過了解心理咨詢的專業人員和認識自己在尋求幫助時的擔憂，我們可以更加理性地對待心理咨詢，以期獲得更好的幫助和支持。 01 心理咨詢師不應該成為給你建議的人。他們不會告訴你是否應該離婚或者辭職。Smith指出：“心理咨詢的真正目標是讓你更了解自己，改變你的思考和行為方式，或者調整你對這個世界的看法。”她補充說：“心理咨詢并不是提供簡單建議的工作。” 當然，心理咨詢師可能會向你提供應對心理疾?。ㄈ缫钟簟⒔箲]、雙向障礙）的策略，但當涉及到你個人生活決策時，他們更像是引導者。 “Howes提問：“你來做心理咨詢是為了將決策權交給別人，還是希望學會如何擁有這種力量呢？” 02 心理咨詢師可能也有他們自己的心理咨詢師。Howes說：“我絕對不會信任一個從未接受過治療的心理咨詢師。”據專家稱，大多數心理從業者都會在職業生涯的某個階段尋求心理咨詢，即便不是全程護航，至少也有這個經歷。許多心理學研究生課程甚至要求申請者具有接受治療的經歷。 03 大多數心理治療師不會給你開藥。Bufka表示，這通常是精神科醫生或家庭醫生的工作，而不是心理咨詢師或社工的職責。然而，如果你對藥物治療感興趣，你的治療師可以與其他專業人員合作，幫助你開始或停止藥物治療。 04 你不一定要被診斷為精神疾病才尋求治療。Howes解釋說：“一個常見的誤解是認為你必須‘瘋了’才需要心理咨詢。”實際上，尋求心理咨詢的原因各種各樣，并不一定與精神疾病有關。即使你因為精神障礙而尋求幫助，也不應感到羞恥。Bufka指出：“這就像你會因為任何其他身體狀況而求助一樣，你是在向專業人員尋求幫助。” 通常，人們在掙扎中猶豫是否尋求心理咨詢，因為他們認為自己還不需要。Bufka說：“但如果你感到被困住、被情緒淹沒，或者無法過上你想要的正常生活，那就是一個信號——你確實需要與某人交談了。” 05 你的心理咨詢師不會私下與朋友談論你。Howes強調：“保密是首要原則。”他解釋說，如果他將個案信息與朋友或家人分享，他將失去執業資格。然而，他們可能會在由可信同事組成的小組中討論某些案例或延伸主題。 Smith補充道：“雖然我們可能會討論個案，但我們會隱去涉及的個人信息，如使用化名或修改一些可以識別個案身份的信息。” 06 你的心理咨詢師大概不會使用谷歌搜索你。Smith表示：“在未得到來訪者同意的情況下，使用谷歌搜索他們相當于越界和違反保密規定。”Howes也表示，他們更愿意談論你想談論的內容，而不是強迫你解釋你在社交媒體上發布的內容。“我不會谷歌搜索我的來訪者，因為我希望一切發生的事情只限于咨詢室內。”Howes說。 07 你的心理咨詢師大概不會在公共場合與你打招呼，除非你主動。通常情況下，心理咨詢師不會在公共場合認出你，除非你首先主動。即使這樣，他們也不會透露他們是你的治療師，除非你主動提到。Bufka解釋說：“所以你可以自由地打招呼，稱他們是你的心理咨詢師、瑜伽老師或鄰居，或者干脆忽略他們。這是你的決定，你也可以在咨詢之前與他們討論這個問題，如果你感到擔憂的話。” 08 只是進行心理咨詢并不一定會立即產生幫助——你必須參與其中。Howes強調：“心理咨詢不同于去醫院看待鼻竇炎，然后拿點抗生素就好了。它需要合作，而不是被動地坐著等待結果。”他還補充說：“當來訪者了解心理咨詢的工作方式時，他們可能會感到失望。他們希望心理咨詢師問一連串問題，就像參與一個尋寶游戲一樣。” 然而，如果來訪者已經準備好并愿意講述他們尋求咨詢的原因以及他們想解決的問題，整個過程就會更加有效和合作。 09 心理咨詢并不一定需要長期的承諾。Smith表示：“人們有時猶豫是否開始咨詢，因為他們覺得‘如果我去一次，我就要陷入十年的過程中，每周三次的頻率無法逃脫。’這感覺就像是一個重大的決定。” 然而，心理咨詢的時長和頻率是非常個人化的，可以是一次咨詢，也可以是數月的咨詢，甚至更長，具體取決于你正在經歷的情況以及你想要達到的目標。在第一次或第二次咨詢時詢問咨詢師的咨詢方法是非常合理的。Bufka建議這樣問：“心理咨詢是怎樣的？我們會一起工作多久？我如何知道何時結束咨詢呢？” 10 尋找心理咨詢師時，匹配度是最重要的因素。Smith指出：“你可能找到全球最優秀和最有資格的心理咨詢師，但如果你們之間不夠匹配，咨詢可能不會那么有效。”她解釋說：“研究告訴我們，在咨詢的所有差異變量中，匹配度是決定咨詢是否成功的最重要因素之一。” 匹配度指的是感到被傾聽、被理解和被尊重。“咨詢的體驗并不總是有趣和令人愉悅的，”Bufka說。“但在那個環境中，你應該感到安全、被接受、被傾聽，有時會受到挑戰。” 11 停止咨詢并不意味著今后不能再回到咨詢。Bufka表示：“作為一個心理咨詢師，我希望在咨詢結束時，來訪者感到他們的自我功能有所提升，無論是在他們的關系、工作還是學習中。他們應該感到他們正在為自身的價值而努力，而不是在癥狀中痛苦。” 當然，生活仍在繼續，變化也如影隨形，不是說你幾年前感覺好些了就意味著未來就不再需要幫助。“就像你仍然需要去醫院門診一樣，這并不意味著你不再需要支持性的咨詢。”Bufka說。 12 如果你擔心某些事情可能不妥，比如擁抱咨詢師或詢問咨詢師的個人生活，那就與咨詢師談談這些。Howes建議說：“來訪者應該感到可以自由地說任何事情或詢問任何事情。如果這是你所想，那么就問，讓咨詢師來決定是否回答你。嘗試不要過濾和審查你自己。” 13 他們沒有所有問題的答案。Bufka強調：“有時人們認為心理咨詢師擁有特殊的能力來看到他們的內在世界，但實際上我們并沒有那種力量。我們接受有針對性的培訓，理解人類是怎樣的生物，人類的行為和情感是如何運作的，我們可以運用這些來理解特定情形下的某個人。我們沒有神奇的技能可以瞬間讀懂你，咨詢是需要循序漸進的。” 14 心理咨詢師的工作并不輕松。每天面對多個來訪者，幫助他們從特殊的創傷事件中恢復，這是一項非常具有挑戰性的工作。“顯然，一小時接一小時，日復一日地傾聽那些困境之中的故事，然后晚上還得保留精力回應自己的家庭，這是異常困難的，”Smith說。“我們是職業的秘密守護者。”Howes補充說：“而隔不久，由工作帶來的負面影響是會有的。在這時，有一個可信賴的自己人可以傾訴非常重要。” 15 但可能心理咨詢師也覺得自己的工作非常有回報、有價值。“當心理咨詢產生效果時，你會帶著新的理解和新的問題處理方式離開咨詢，這些都是屬于你自己的，會在你余生中持續發揮作用。”Smith說：“我只是喜歡人，我喜歡了解人，就是這么簡單。我覺得人身上有無窮無盡有趣的地方。”Howes也分享說：“每當我看到來訪者真正成長時，我都會感到非常高興。我發現自己笑得比過去更多一些。”

我們常常相信，兒童的成長需要成人的引導和建構。然而，這一觀念背后是否隱藏了我們對自身的自卑和受壓抑而產生的過度自大呢？人類的幼兒期異常漫長，可能沒有其他動物的幼兒期如此之長。 簡而言之，兒童時期可謂是從零到六歲，甚至延伸到十二歲。而在十二歲時，孩子仍然需要母親的照顧。法律上甚至規定，孩子真正成年的年齡是十八歲。這段時期，兒童處于一種相對脆弱的狀態，需要成人的關懷來協助他們的成長。然而，幫助兒童成長并不意味著成人應該主導塑造他們的精神世界。因為如果是這樣，整個人類的水平都將下降。 兒童時期不是需要成人進行“灌輸”，而是需要為他們創造條件，讓他們能夠自主吸收。按照這一發展規律，孩子將能夠全面而完善地成長。人的成長實際上是一個心智的成長過程，而不僅僅是智力的發展。智力的成長只是依附在心智成長之上的。 愛，是讓兒童自立的力量 我們在幼兒園里看到一些孩子，一旦開始獨立，父母就可能感到困擾，覺得孩子“太獨立了”或者“不聽話了”。然而，這實際上是孩子成長的正常需求！他們需要按照自己的意愿成長，與父母的意愿產生了矛盾。我們應該學會理解孩子成長的需求。 要怎樣才能讓孩子在成長過程中感受到愛呢？關鍵在于給予孩子成長的機會，并讓他們意識到您的愛。這需要在了解兒童生命發展的基礎上建立，而不僅僅是從自身的角度或者從自己的利益出發。許多父母并不了解孩子的成長，他們總是從自己的成長經驗或者自身利益的角度出發，而不是從孩子的利益出發。這種“愛”的表達實際上是成人對自我的心理和觀念的體現。 讓孩子自己動手，是真正的愛 為了孩子，很多家長會自稱為“太愛孩子了”，并為孩子付出了大量的精力和時間。然而，為什么孩子會覺得自己是在“無愛”的環境中長大呢？家長可能會辯解說：“我是真心愛我的孩子，我為他們付出了很多，我做的一切都是為了孩子……”然而，為什么孩子卻感受不到這份愛呢？ 愛孩子，并不是要替代孩子做事情。有些孩子因為過分的呵護而喪失了觸摸、抓、握、扭等基本動作的發展機會，進而影響了他們身心綜合發展的全部內容。比如，讓孩子吃飯可能會感到亂、臟、麻煩，于是成人就可能會代替孩子吃。這樣一來，孩子的發展就會受到剝奪，他們的注意力會被引導到外在，遠離了自我。 培養自主、尊重和探索的精神 怎樣才能培養獨立自主的孩子呢？ 培養自立心：讓孩子有機會自己動手，即使是小事情，也能培養他們的獨立性。 培養自尊心：給予孩子足夠的尊重和信任，讓他們感受到自己的價值，從而培養自尊心。 培養探索精神：提供豐富的學習機會，讓孩子對這個世界充滿好奇和探索的精神。 在孩子成長的過程中，讓他們成為真正的主人，而不是過分干預，這才是真正的愛。只有這樣，我們才能培養出獨立、有創造力和快樂的新一代。

隨著科技的飛速發展，手機已經不再是簡單的通訊工具，更是我們生活的一部分。然而，你是否曾想過，為什么我們對手機如此依賴，甚至成為了它的俘虜？讓我們一起深入探討手機成癮的心理學密碼，揭示手機背后的真相。 抖音之夜，手機依賴的開始 某個晚上，你是否也曾因為工作的繁忙而選擇熬夜，但打開電腦卻無法集中注意力？于是，不經意間下載了抖音，尋找一些輕松愉快的視頻來放松一下。然而，這一放松竟成為了漫無目的的刷屏，三個小時過去了，工作一事未成。 手機成癮：為何我們如此沉迷？ 焦慮的誘因 研究表明，高度焦慮的人更容易陷入手機成癮的漩渦。手機成為了一種虛假的快感來源，能夠短暫緩解現實生活的焦慮，成為逃避現實的有效手段。 多巴胺的角色 手機成癮與多巴胺有著密切的關系。多巴胺是一種神經遞質，它讓人產生欣快感，成為誘發成癮行為的關鍵。短視頻、社交網絡等場景中的獎賞機制讓多巴胺分泌激增，使手機成為一個引人入勝的“虛擬快感源”。 手機成癮的心理機制 脫敏反應 手機成癮者會出現脫敏反應，持續的多巴胺刺激讓他們渴望不斷重復獲得快感的體驗，形成對手機的強烈依賴。 敏化反應 敏化反應使成癮者對引發成癮的信息更加敏感，對其他事物失去興趣，使其沉浸在手機的世界中。 前額葉功能退化 手機成癮會導致前額葉功能退化，降低對行為的理性控制力，使成癮者變得不顧后果、失去自控。 擺脫手機依賴的方法 番茄鐘法 制定一個停止時鐘，采用番茄鐘法，規定專注工作一段時間后進行短暫的休息，有助于控制使用手機的時間。 監督與約束 尋找一個能監督你的人，共同制定規則，相互監督，防止手機成為生活的緊箍咒。 多參加團體活動 參與團體活動，拓展社交圈，讓生活更多元，逐漸適應在外面玩的樂趣，擺脫手機束縛。 控制上網時間 利用手機應用控制上網時間，設定限制，強制自己減少使用手機的時間。 多看紙質作品 閱讀紙質書籍，擺脫手機帶來的信息洪流，培養持久而有意義的閱讀習慣。 手機成癮不是解決之道 放下手機，迎接真實生活，成為我們擺脫焦慮、追求意義與成就感的第一步。手機成癮可能給我們帶來短暫的快感，卻無法真正解決焦慮。只有通過處理焦慮情緒，我們才能感受到真實生活的美好，活出真實的自己。

在人際交往中，溝通起著至關重要的作用。然而，如果我們在溝通中只是不斷講道理，而忽略了對對方情感的理解與回應，就可能落入低情商的陷阱。本文將探討為何大家都討厭強行講道理的人，并提供高情商溝通的建議。 為什么講道理成了“最討厭的溝通方式”？ 作家粥左羅指出，大多數情況下，我們與親人、朋友、同事等有著相似的知識和經驗背景。這種共通性使得一些基本的道理和邏輯在我們之間都是共識的，不需要別人再一遍遍地強調。因此，強行講道理會使人感到不耐煩，因為它忽略了人際交往的情感層面。 低情商的標志：愛講道理等于自戀 愛講道理的人往往表現出對自己見解的過分自信，而忽略了對他人情感的關切。他們在與他人交流時，更像是在進行一場獨白，而非真正的對話。這種行為暗示著一種自戀的傾向，認為自己的觀點是唯一正確的。 心理學家卡爾·羅杰斯認為，人際關系中的理解與接納是建立在共鳴和情感連接的基礎上的。而愛講道理的人通常無法提供這種情感上的連接，導致交流陷入僵局。 為何高情商的人講感受而非道理？ 在情商高的人眼中，溝通的重點在于感受而非道理。他們能夠敏銳感受到他人的情緒，理解對方的內心需求，并用最適當的方式回應。對于這類人而言，讓對方感受到被理解和接納遠比講道理更為重要。 湖畔大學產品模塊學術主任梁寧指出，人際關系建立在情感的基礎上，而情感的表達并不總是通過道理來實現。在交流中，彼此共鳴、情感共振才是真正能促進關系深入的力量。 如何提高情商，避免成為討厭的“道理講師”？ 不加評判地接受對方的情緒： 在溝通中不要對他人的處境進行過多評價，而是尊重并理解對方的感受。 陪伴和安慰： 有時候，對方并不需要一大堆道理，只需要有人安靜地陪伴，給予一些慰藉和撫慰。 提供實際幫助： 在可能的情況下，為對方提供實際的幫助，比如協助解決問題、給予經驗建議，而非空洞的道理。 通過遵循這些原則，我們可以更好地應對各種人際關系中的挑戰，提高情商，避免成為自己曾經最討厭的人。高情商的溝通方式將促使關系更加持久、共贏。

01 親子關系大于教育，親子關系先于教育。 在現代社會中，家庭教育被視為培養孩子品格和習慣的關鍵，然而，李子勛卻提出了一個更為根本的觀點：親子關系。這并不意味著教育方法不重要，而是強調了無論采用何種教育方式，都必須建立在良好的親子關系之上。他認為，家庭是孩子成長的搖籃，而搖籃的穩定性源于親子之間的默契和理解。 在親子關系的建設中，李子勛提出兩個關鍵要素：確立邊界和確定程度。父母應該在關心孩子的同時，明確教育的底線，讓孩子在探索世界的同時感受到邊界的存在。同時，他強調愛的給予要有度，過多的愛可能會使孩子失去獨立性和自主性。因此，親子關系的建設需要父母在愛與約束之間找到平衡，使孩子在溫馨與規律中茁壯成長。 02 家庭塑造人也在傷害人 探討親子關系的同時，李子勛深刻指出家庭不僅僅是培養孩子的溫床，也可能在不經意間對其產生傷害。在這里，他引入了“印刻效應”的概念，形象地描述了父母對孩子的影響。這種影響不僅僅是教育方式的傳承，更包括了家庭環境、文化傳統對孩子幼小心靈的深刻烙印。 李子勛強調，父母在教育孩子時要反觀自己，審視家庭文化是否在影響孩子的成長。他呼吁父母要成為孩子的良好榜樣，因為家庭教育不僅僅是一代人的事業，更是人格完整性的傳承。這樣的家庭才能為孩子提供一個積極、健康的成長環境。 03 孩子犯這些錯誤可能是必要的 在成長過程中，孩子難免會犯錯誤，對此，李子勛提出了一種新的態度：這些錯誤可能是必要的。他認為，很多時候父母焦慮的不是孩子犯了什么錯誤，而是擔心這些錯誤會成為孩子永久的缺陷。然而，李子勛提醒我們，犯錯誤是人類成長不可或缺的一環，而有時候，犯錯可能是為了更好地適應社會。 他建議父母在孩子犯錯誤時，要保持理性的態度，理解這些錯誤可能是孩子學習、探索世界的一部分。對于父母來說，不過度焦慮孩子的錯誤，而是要幫助他們從中學到更好的方式，這樣的教育才是有益于孩子發展的。在這個過程中，父母要明白，家庭教育是一個不斷調整、適應的過程，而關鍵在于找到正確的平衡點。 通過深入挖掘李子勛的觀點，我們可以看到親子關系在家庭教育中的核心地位。建設良好的親子關系不僅對孩子的成長產生積極影響，也為教育的實施提供了有力支持。在這個過程中，父母扮演了關鍵的角色，需要時刻保持開放、理性的心態，引導孩子在關愛與自主之間健康成長。

曾有一位聰明的媽媽形容幼兒園如同一個小型動物園，每天上演著你爭我奪、弱肉強食的戲碼。盡管這番描述或許夸張，但卻真實地反映了孩子在幼兒園或學校面對他人沖突和矛盾的不可避免。學會獨立解決這些問題對于孩子的成長至關重要。 然而，當矛盾升級導致孩子受傷時，家長和孩子都需要理智應對。在英語中，校園欺凌有一個專門的詞匯——“bully”。誰都不會認為自己的孩子會遭遇這樣的情況，但有時事實卻如此。 校園欺凌“bully”的定義 “bully”主要表現在以下幾個方面： 肢體上的沖突，如打、咬、踢等。 聯合其他小朋友孤立某人。 取綽號，嘲笑別人。 破壞或搶奪別人的東西。 孩子欺負人了，怎么辦？ 對于家長來說： 當孩子發生攻擊行為時，首要任務是迅速介入，制止孩子的行為，并以溫和而堅定的態度告訴他們這樣是不對的。了解背后的原因，探討更好的表達方式，最后進行真誠的道歉。 兒童心理學家指出，攻擊行為往往源于孩子遭遇挫折，而正確的家長反應應該是耐心傾聽、了解情緒背后的原因，并幫助孩子學會更好的表達方式。 對于孩子來說： 當沖突難以避免時，孩子可以嘗試使用以下方法： 使用問題引導對方冷靜思考，打破對方的攻擊性。 在肢體沖突時，盡量避免，尋求老師的幫助。 制作反暴力卡片，教育孩子正確的表達方式。 孩子被欺負了，怎么辦？ 對于家長來說： 當發現孩子受到欺凌時，要通過與孩子溝通，了解情況。詢問孩子一些開放性問題，如今天在幼兒園做了什么、發生了什么高興或不高興的事情等。同時，保持冷靜，以冷靜的態度進行對話，幫助孩子解決問題。 對于孩子來說： 當孩子遇到沖突時，可以嘗試以下方法： 使用兒童心理學家推薦的問題引導對方冷靜思考。 向老師求助，避免直接沖突。 學習正確的表達方式，例如使用反暴力卡片。 總體而言，對于幼兒園和學校的沖突，家長和孩子應該以理智和溝通為基礎，尋求合適的解決方案。通過教育孩子正確的表達方式，可以更好地預防和解決這些問題，保護孩子的心理健康。

01 視角: 孩子眼中的控制 小時候，我常感受到父母的控制?；貞浧鹈看螐某谢貋?，母親總是追問購物的細節，這種控制并沒有因為我結婚生子而減輕。她的質詢讓我開始懷疑自己的選擇和判斷，導致我對自己產生負面的自我認知。父母的控制，讓我感到軟弱無力，甚至在照顧孩子時，任務也被長輩攬于身上，讓我陷入痛苦的循環。 02 視角: 親子關系的影響 我弟弟則是過度被包辦的典型。從小被寵愛成家庭中的唯一男丁，他的生活被安排得井井有條。然而，他現在25歲，卻只做三件事：吃飯、睡覺、打游戲。他失去了基本的生存技能，仿佛成為被圈養的寵物。這樣的過度包辦，讓我擔憂他的未來，他是否能夠獨立生存。 03 視角: 控制欲的根源 父母的控制欲往往來自于他們自己的缺乏安全感。過度擔心孩子的吃喝拉撒，是因為他們曾經經歷過缺衣少食、骨肉分離的困境。他們試圖通過掌控來確保家庭的穩定。然而，這樣的控制欲可能阻礙孩子的獨立發展，導致他們缺乏自我決策的能力。 04 視角: 正確面對控制欲 作為一個有了孩子的母親，我也時常感受到自己的控制欲。然而，我意識到我不能永遠保護孩子，他們需要自己的獨立和自由。我嘗試讓孩子有自己的看法和解釋，而非盲目順從。我理解，生命需要自由和尊重，而過度的控制只會阻礙孩子的成長。 05 視角: 呼吁正確的親子關系 我們需要明白，讓孩子過度擔憂自己，反而可能對他們的成長產生負面影響。過度控制的結果可能是孩子變得軟弱無力，失去生活的意義。正確的親子關系需要在控制與自由之間找到平衡，給予孩子足夠的獨立空間，讓他們在實踐中獲得寶貴的經驗。生命是寶貴的，讓我們在親子關系中給予孩子適當的自由和尊重。

在《自私的基因》中，英國演化理論學者道金斯將自私描述為人類的本性，強調一切行為都是為了追求對稱、有邏輯性的社會關系。然而，在現代社會中，“自私”一詞往往被賦予貶義，不受主流觀念認同。本文將從心理健康的角度重新審視自私的益處。 1. 進化心理學視角：保全自我 進化心理學認為，自私的基因具有生物適應性。在生存與適應環境的前提下，保全自身生命是一切人類行為的基礎。自私的個體在危險面前更傾向于保護自己，確保生存的可能性最大化。 2. 歸因方式的影響 自私的人往往不容易陷入抑郁癥等心理障礙。這是因為他們少有對某件事情感到自責的傾向，更多時候會將過錯歸咎于他人。相比之下，抑郁癥患者常常過分自責，導致負面情緒積聚，自尊心崩潰，陷入抑郁狀態。 3. 壓抑的影響 自私的人不會過分壓抑情感，更愿意直接表達不滿。這與團結集體的文化價值觀有所沖突，但對于個人而言，他們不會因集體而犧牲個人權益。相比之下，過度壓抑自我會導致體內壓力荷爾蒙增高，影響身體健康，產生焦慮情緒，影響睡眠。 結論：適度自私的益處 總的來說，適度的自私可以帶來心理健康的益處。自私的人更善于關愛自己，不容易承受不必要的心理壓力。雖然過度自私是不值得提倡的，但保持適度的自私有助于在惡劣環境中保全自我，避免不必要的精神負擔。因此，自私并非完全是負面的品質，而是一個需要在合適情境下加以平衡的因素。

我們常常感到即使沒有做很多事，也難以擺脫疲勞。無論是忙碌與否，疲勞似乎總是纏繞著我們。這種狀態可能包括難以解乏的長時間睡眠、難以集中注意力、總是陷入胡思亂想。這很可能是大腦疲勞的跡象。 科學休息成為釋放大腦疲勞、激發創造力的關鍵。以下是一些方法，可以幫助我們擺脫這種疲勞狀態。 01 靜心是做減法 簡化生活，減少復雜性，是活得更好的關鍵。繁瑣和緊張往往是我們自己創造的。減少批評自己的聲音，讓自己從過度關注中解脫出來。生活中的壓力和挫折是正常的，但避免將一時的不順歸咎于整個人生。放下包袱，向前走，做好減法，讓前行更加堅實、有力量。 02 高質量睡眠 睡眠是重要的休息方式，可以解決許多問題。確保入睡前進行溫水沐浴，促使體內溫度降低。溫水泡足也是有效的方式，可以舒緩身心，治療多種疾病。避免手機屏幕的藍光，建立睡前的儀式感，都有助于提高睡眠質量。睡眠質量的關鍵在于前90分鐘的深度睡眠，保障這一段時間，可以實現最佳睡眠狀態。 03 運動能夠減壓 運動有助于調節神經遞質，提高大腦活躍度。即使短暫的運動，也能讓人感到精力充沛。運動還能促進神經細胞新生，有助于恢復功能。無論是長跑還是簡單的鍛煉，都對身體和心理健康有益。對于不愛運動的人來說，開始運動可能困難，但持之以恒最有利。 04 在忙里偷閑會休息 將生活和工作區分開來，讓自己有呼吸的空間。即便在忙碌中，也要時刻關注生活的細節，感受微小的快樂。職場壓力不應該成為生活的全部，如果不喜歡職場，將其視為生存工具，同時尋找能讓自己充滿激情的事業。生活中的喜悅和愉悅來自于對當下的專注。 05 學生更要學會休息 學生的生活也充滿壓力，學會專注是關鍵。處理情緒時使用柔和的語言，避免過度關注問題。生活的瑣事，如騎車、坐地鐵等，也是最好的休息體驗。專注生活中的點滴喜悅，讓體驗堆積，能夠讓學生更輕松地面對學業和生活。 06 正念練習 正念即集中注意力于當下，感受生活的細微變化。通過正念，我們可以減輕壓力對身體和情緒的負面影響。正念讓我們能夠更好地掌控自己，關注自身而非外部因素。 科學休息，釋放大腦疲勞，不僅有助于身體健康，也能激發生產力。通過合理的休息方式，我們能更好地面對生活和工作的挑戰，保持良好的心理狀態。

"我數到３，你再不做就……" 這句話在家庭教育中常常被使用，父母們為了讓孩子聽話，依賴著這種恐懼的威懾。然而，我們可能未曾意識到，這種方法在短期內或許奏效，卻潛藏著一系列可能對孩子心理產生負面影響的風險。 01 １２３的等待，讓恐懼加劇 “數到3”的等待過程，看似簡單平和，卻可能加劇了孩子的恐懼。當孩子沉浸在自己的世界中，不愿被打擾時，這“神奇”的“１－２－３”會將他們迅速拉出來，按照大人的指令行事。然而，這種心理機制會制造相當痛苦的情緒，比如恐懼。孩子在等待的過程中，心理緊繃，不確定接下來的懲罰是什么，未知因素帶來的恐懼逐漸放大。 在長期的恐懼等待中，孩子可能會逐漸形成膽小、自卑的性格，將心理能量用于生存，而不敢充分展現自我，阻礙了他們的身心健康和未來發展。 02 長期數１２３ 使用“數到3”的方式，雖然看似有規有矩，實則是一種偷懶。這種方法短期內可能取得成效，但卻逐漸侵蝕了孩子對規則和邊界的理解。 蒙臺梭利博士認為，孩子應該在清晰的規則中成長，而不是通過“數到3”的方式繞過規則。孩子需要經歷一次次的摩擦，建立對規則的認知，最終形成自主遵守規則的習慣。然而，“數到3”模式卻在孩子心中建立了一種行為約束的“他律”模式，使其習慣性地依賴外在規則，而非理解規則的內在邏輯。 03 不數１２３，也能教出好孩子 相比于使用“數到3”的威脅，采用溫和的方式可能效果不夠迅速，但對孩子心理的長遠發展卻更有益。 用示范的方式： 通過示范，讓孩子看到每一個步驟如何完成，給予他們清晰的指導。這種方式使孩子感受到支持，激發了他們獨立完成任務的信心。 用簡短的語言鼓勵孩子： 父母應該用簡潔而正面的語言鼓勵孩子，讓他們明白自己的努力是受到認可的。這有助于建立孩子的積極心態，而非通過“數到3”制造負面情緒。 給孩子活動的機會： 日常生活中的活動是孩子發展的重要基礎，培養孩子的獨立性。通過有意識地讓孩子參與家務，他們能夠在實踐中建立對規則的認知。 提前約定和有限選擇： 與孩子提前溝通，明確預期，給予他們有限的選擇。這種方式讓孩子在有秩序的環境中感到尊重和安全，更容易執行。 最后: 教育中的“數到3”若以恐懼為基礎，等待的時間會加劇孩子的恐懼。相反，若背后是希望與幸福，短暫的等待時間充滿美好和希望。就像電影《弱點》中媽媽對孩子說的：“奧赫，閉上眼睛。然后我數到3，睜開你的眼睛，過去的已經過去，世界一片美好。” 正確使用“數到3”的方式，應該是為了激發孩子內在的動力和善意，而非依賴于恐懼。