抑郁癥，作為一種嚴(yán)重的心理健康問(wèn)題，正逐漸成為全球范圍內(nèi)的焦點(diǎn)話題。本文將深入探討抑郁癥的病因、癥狀及相應(yīng)的應(yīng)對(duì)策略，為更多人了解、認(rèn)識(shí)并應(yīng)對(duì)抑郁癥提供科學(xué)而全面的指導(dǎo)。 1. 抑郁癥的概念與背景： 抑郁癥是一種常見的心理疾病，嚴(yán)重影響患者的情緒、思維和行為。全球范圍內(nèi)，抑郁癥的患病率呈上升趨勢(shì)，已成為社會(huì)關(guān)注的重要問(wèn)題。 2. 抑郁癥的病因分析： 生理基礎(chǔ)： 抑郁癥與大腦神經(jīng)遞質(zhì)的異常分泌密切相關(guān)，例如血清素水平降低可能是引發(fā)抑郁的重要原因。 心理因素： 個(gè)體的性格、應(yīng)對(duì)方式以及生活事件的影響都可能在抑郁癥的發(fā)生中扮演關(guān)鍵角色。 社會(huì)環(huán)境： 家庭不和諧、社會(huì)壓力、人際關(guān)系問(wèn)題等社會(huì)因素也與抑郁癥密切相關(guān)。 3. 抑郁癥的表現(xiàn)與特點(diǎn)： 心理表現(xiàn)： 患者可能感到沮喪、無(wú)助、無(wú)望，對(duì)生活失去興趣，情緒低落成為日常常態(tài)。 生理癥狀： 失眠、食欲改變、疲勞等身體癥狀也是抑郁癥的常見表現(xiàn)。 4. 中學(xué)生抑郁的特殊情況： 中學(xué)生抑郁癥成為一個(gè)備受關(guān)注的問(wèn)題。學(xué)業(yè)壓力、家庭環(huán)境、生理變化等因素使得中學(xué)生更容易陷入抑郁的困境。 5. 抑郁癥的治療原則： 心理治療： 心理治療是抑郁癥治療的重要組成部分，通過(guò)認(rèn)知行為療法等手段幫助患者理順?biāo)季S，調(diào)整情緒。 藥物治療： 對(duì)于重度抑郁癥，藥物治療是常規(guī)選擇，抗抑郁藥能夠調(diào)整神經(jīng)遞質(zhì)水平，緩解癥狀。 6. 預(yù)防抑郁的有效途徑： 心理健康教育： 提高公眾對(duì)心理健康的認(rèn)知，推動(dòng)心理健康教育普及，有助于預(yù)防抑郁問(wèn)題的發(fā)生。 社會(huì)支持體系： 建設(shè)更加完善的社會(huì)心理健康支持體系，讓患者能夠及早獲得專業(yè)的幫助。 7. 如何應(yīng)對(duì)中學(xué)生抑郁： 家長(zhǎng)角色： 家長(zhǎng)需關(guān)注孩子的心理變化，了解并認(rèn)可青少年的獨(dú)特處境，提供溫暖的家庭環(huán)境。 學(xué)校支持： 學(xué)校應(yīng)建立心理健康服務(wù)機(jī)制，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生心理問(wèn)題的關(guān)注和干預(yù)。 8. 過(guò)度自我反省與抑郁的關(guān)系： 職場(chǎng)完美主義陷阱： 在職場(chǎng)中，過(guò)度自我反省可能成為完美主義的表現(xiàn)，增加心理健康問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)。 緩解過(guò)度自我反省的方法： 規(guī)律生活、培養(yǎng)自信心、釋放壓力、拓展興趣愛好等方法可以幫助個(gè)體緩解過(guò)度自我反省的困擾。 結(jié)語(yǔ)： 抑郁癥是一個(gè)復(fù)雜而嚴(yán)重的心理健康問(wèn)題，了解其病因、癥狀及應(yīng)對(duì)策略對(duì)于個(gè)體和社會(huì)都具有重要意義。通過(guò)科學(xué)的認(rèn)知、合理的心理調(diào)適，我們有望更好地預(yù)防、治療和應(yīng)對(duì)抑郁癥，為個(gè)體的心理健康營(yíng)造更為寬廣的空間。

高考，是一場(chǎng)考驗(yàn)學(xué)生十幾年努力和汗水的巔峰之戰(zhàn)。然而，這個(gè)過(guò)程不僅僅是一張?jiān)嚲淼慕Y(jié)束，更是一場(chǎng)心靈的奮斗。從備考期間的緊張焦慮，到考后的松懈和等待，每一位學(xué)子都在這場(chǎng)考試中經(jīng)歷著心理上的巨大波動(dòng)。本文將深入探討高考后可能出現(xiàn)的心理狀態(tài)，分析其中的問(wèn)題，并為學(xué)子們提供一些建議，以引導(dǎo)他們?cè)谖磥?lái)的人生航程中迎接挑戰(zhàn)。 第一部分：考后綜合征的現(xiàn)象與問(wèn)題 放縱型心理的表現(xiàn)與風(fēng)險(xiǎn)： 在高考結(jié)束后，一部分學(xué)子容易陷入放縱型心理。他們將考試結(jié)束視為解脫，縱容自己過(guò)度放松，甚至養(yǎng)成不良習(xí)慣。這種現(xiàn)象不僅在個(gè)體層面上影響學(xué)生的身心健康，還可能引發(fā)家庭矛盾。放縱型心理的背后，是對(duì)長(zhǎng)時(shí)間緊張備考的一種放縱，這種情況不容忽視。 支招：放松與放縱的界限 文章提出放松不等于放縱的觀點(diǎn)，強(qiáng)調(diào)了適度的放松對(duì)于學(xué)生身心健康的重要性。同時(shí)，家長(zhǎng)在理解孩子的同時(shí)，要提醒他們注意飲食和作息規(guī)律，以避免過(guò)度的放縱導(dǎo)致身體不適等不良后果。 抑郁型心理的原因與應(yīng)對(duì)策略： 另一方面，有的學(xué)生在考后感到自己發(fā)揮不理想，從而陷入抑郁型心理。他們可能吃不好、睡不好，情緒低落，甚至出現(xiàn)強(qiáng)迫思維和行為。這種心理狀態(tài)對(duì)于學(xué)生的身心健康構(gòu)成嚴(yán)重威脅，甚至可能導(dǎo)致更為嚴(yán)重的問(wèn)題，如輕生念頭。 支招：理性面對(duì)現(xiàn)實(shí) 文章強(qiáng)調(diào)學(xué)生要理性面對(duì)現(xiàn)實(shí)，認(rèn)識(shí)到高考成績(jī)是多方面因素的綜合體現(xiàn)。并提倡學(xué)生主動(dòng)與家人、朋友溝通，適度地表達(dá)自己的負(fù)面情緒。這種開放的溝通方式有助于宣泄負(fù)面情緒，對(duì)于緩解抑郁型心理有積極的作用。 茫然型心理的挑戰(zhàn)與轉(zhuǎn)變： 一些學(xué)生在高考結(jié)束后，感到無(wú)所適從，迷失了方向。他們?cè)境鋵?shí)的學(xué)習(xí)生活一下子變得空落落的，這種茫然型心理使得他們無(wú)法找到未來(lái)的方向。特別是在等待分?jǐn)?shù)或者填報(bào)志愿的階段，學(xué)生可能經(jīng)歷更加深刻的茫然感。 支招：設(shè)法轉(zhuǎn)移注意力 文章提出學(xué)生可以通過(guò)做一些自己感興趣的事情來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，比如旅行、進(jìn)修外語(yǔ)或?qū)W做家務(wù)。這些活動(dòng)不僅有助于學(xué)生放松心情，還為未來(lái)的大學(xué)生活做好了一些準(zhǔn)備。通過(guò)積極的轉(zhuǎn)變，茫然型心理可以被更有益的狀態(tài)所取代。 第二部分：理性面對(duì)考試分?jǐn)?shù)與未來(lái)規(guī)劃 考分高低的意義與局限： 文章在這一部分強(qiáng)調(diào)考試分?jǐn)?shù)的重要性，將其比喻為一張火車票，不同類型的座位代表了不同的前途。然而，同時(shí)也指出了分?jǐn)?shù)并不是衡量幸福的唯一標(biāo)準(zhǔn)。通過(guò)引用武漢大學(xué)前校長(zhǎng)劉道玉的觀點(diǎn)，文章表達(dá)了“一個(gè)人能不能成才，基本上不決定于名師名校，而是決定于你自己”的觀點(diǎn)。 迎接未來(lái)的心態(tài)與人生觀： 在未來(lái)的人生航程中，文章鼓勵(lì)學(xué)生要有正確的心態(tài)和人生觀。通過(guò)引導(dǎo)學(xué)生去看待生命的廣闊空間，認(rèn)識(shí)到人生充滿了各種可能性。文章強(qiáng)調(diào)了人生的終極目標(biāo)不是成功，而是幸福。對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，未來(lái)的路雖然充滿了未知，但只要心懷夢(mèng)想，努力奮斗，一切皆有可能。 第三部分：人生的多元體驗(yàn)與成長(zhǎng)收獲 多元體驗(yàn)對(duì)于人生的意義： 文章通過(guò)比喻人生為一場(chǎng)渡河的旅程，將河水、船只等元素融入比喻中，強(qiáng)調(diào)了人生不同階段的體驗(yàn)。提出了“渡過(guò)才是目的”的觀點(diǎn)，表達(dá)了在成長(zhǎng)過(guò)程中，體驗(yàn)各種滋味是人生的內(nèi)在收獲。 考分高低與幸福多寡的關(guān)系： 最后，文章通過(guò)深入分析考試分?jǐn)?shù)與幸福的關(guān)系，指出“考分高低，從不決定幸福多寡”。文章以一種鼓勵(lì)和理解的語(yǔ)氣，表達(dá)了對(duì)學(xué)生的關(guān)懷，鼓勵(lì)他們要看到人生的更大圖景，不要被一時(shí)的成敗迷失了方向。 結(jié)語(yǔ)： 高考結(jié)束，并不代表人生的終結(jié)，而是一個(gè)嶄新的起點(diǎn)。學(xué)生們?cè)谶@個(gè)時(shí)刻需要理解自己的心理狀態(tài)，調(diào)整心態(tài)，迎接未來(lái)的挑戰(zhàn)。通過(guò)本文的分析和建議，希望能夠引導(dǎo)學(xué)生們?cè)诳己蟮木C合征中找到平衡，迎接更加美好的人生航程。無(wú)論考分如何，每個(gè)學(xué)子都有屬于自己的未來(lái)，幸福不在于分?jǐn)?shù)的高低，而在于追求夢(mèng)想的過(guò)程中體驗(yàn)生活的精彩。

美國(guó)一位媽媽近日分享了她兒子Nicky在學(xué)校遇到的問(wèn)題，引起了廣泛關(guān)注。Nicky向媽媽訴說(shuō)，班上的一名女生遭到男生欺負(fù)，而欺負(fù)者對(duì)此并不覺得有錯(cuò)。此外，Nicky還目睹過(guò)一些孩子在休息時(shí)打擾他人，甚至有男生試圖用刀剪女生的頭發(fā)的惡劣行為。 這引發(fā)了一個(gè)普遍的問(wèn)題，許多父母都曾為自己的孩子在學(xué)校受欺負(fù)而感到煩惱。然而，我們可以從另一個(gè)角度來(lái)思考，究竟什么樣的孩子更容易成為欺負(fù)的對(duì)象呢？以下是一些容易被欺負(fù)的孩子類型： 體弱瘦小的孩子： 體格較弱的孩子在社交中缺乏天然的優(yōu)勢(shì)，容易被施暴者盯上。通過(guò)戶外鍛煉，父母可以幫助孩子擁有更強(qiáng)壯的體魄，或者通過(guò)培養(yǎng)孩子對(duì)英雄人物的崇拜來(lái)塑造他們的陽(yáng)剛之氣。 膽小怕事&沒(méi)有鎧甲的孩子： 那些唯唯諾諾、膽小怕事、沒(méi)有反抗勇氣的孩子更容易成為欺負(fù)對(duì)象。父母應(yīng)教導(dǎo)孩子在面對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)要有底氣和膽氣，同時(shí)要學(xué)會(huì)保護(hù)自己，以避免成為施暴者的目標(biāo)。 性格孤僻的孩子： 性格孤僻、缺乏朋友的孩子更容易被欺負(fù)。父母可以幫助孩子建立社交圈，提供與其他同齡人接觸的機(jī)會(huì)，并分享人際交往技巧和方法。 除了注意培養(yǎng)孩子的個(gè)體素質(zhì)，父母還應(yīng)該為他們樹立榜樣。在一個(gè)游樂(lè)場(chǎng)的經(jīng)歷中，一位父親兒子遭到欺負(fù)時(shí)果斷站出來(lái)，并通過(guò)查看監(jiān)控視頻維護(hù)了孩子的權(quán)益。這種積極的榜樣不僅教給孩子要尊重別人，同時(shí)也要懂得保護(hù)自己。 在教育孩子時(shí)，不要一味強(qiáng)調(diào)聽話和忍讓，而是要教會(huì)他們?cè)谟龅讲还龝r(shí)要有勇氣站出來(lái)。要讓孩子明白，不能去傷害別人，但也決不能被人傷害。在外面，要有底氣，要有鎧甲，這樣才能避免成為欺負(fù)的對(duì)象，成為一個(gè)強(qiáng)大而堅(jiān)韌的個(gè)體。

育兒之路上，每一位父母都會(huì)在孩子的成長(zhǎng)過(guò)程中遭遇到哭鬧的場(chǎng)面。孩子哭泣，常常成為父母心頭的難題，而正確的處理方式不僅關(guān)系到孩子情感的健康發(fā)展，也深刻影響了親子關(guān)系的質(zhì)量。本文將深入探討孩子哭泣背后的情感表達(dá)，以及父母如何理解、引導(dǎo)孩子，共同創(chuàng)造一個(gè)積極的成長(zhǎng)環(huán)境。 一、孩子哭泣的背后：情感表達(dá)與需求呼喚 孩子哭泣是一種天生的情感表達(dá)方式。由于語(yǔ)言能力尚未完全發(fā)育，他們往往通過(guò)哭泣來(lái)表達(dá)內(nèi)心的情感和需求。了解孩子哭泣背后的含義，是理解和引導(dǎo)孩子情感的第一步。 抗議與不滿： 孩子哭泣有時(shí)是對(duì)不滿和抗議的一種表達(dá)。當(dāng)他們感到受到不公平對(duì)待或期望沒(méi)有得到滿足時(shí)，哭泣成為他們表達(dá)心聲的方式。父母應(yīng)該在沖動(dòng)之前，嘗試?yán)斫夂⒆拥母惺埽c其進(jìn)行溝通。 情感宣泄： 孩子哭泣也是一種情感宣泄的方式。與成年人一樣，孩子通過(guò)哭泣來(lái)釋放內(nèi)心的緊張和情感。在這種情況下，父母的理解和支持尤為重要，而非簡(jiǎn)單地制止孩子的哭泣。 二、父母情緒管理與引導(dǎo)：共同構(gòu)建和諧家庭氛圍 在孩子哭泣時(shí)，父母的情緒管理和引導(dǎo)能否得當(dāng)，直接影響到整個(gè)家庭的和諧與穩(wěn)定。因此，父母在面對(duì)孩子的哭泣時(shí)需要冷靜處理，以建立積極的親子關(guān)系。 冷靜自己： 面對(duì)孩子的哭泣，父母首先要學(xué)會(huì)冷靜自己。過(guò)度激動(dòng)的情緒會(huì)加重孩子的緊張，而冷靜的態(tài)度有助于平復(fù)局面。 不阻止情感宣泄： “不許哭”可能是最無(wú)效的方法之一。哭泣對(duì)于孩子是一種正常的情感表達(dá)方式，阻止只會(huì)使情感積壓。父母可以告訴孩子，哭泣是正常的，但在哭泣的過(guò)程中也要學(xué)會(huì)逐漸理解和控制自己的情緒。 三、建立積極的溝通橋梁：引導(dǎo)孩子逐步理解自己情感 在孩子情感宣泄之后，建立積極的溝通橋梁是非常關(guān)鍵的。通過(guò)與孩子的對(duì)話，父母可以更好地了解孩子的需求，并幫助他們尋找更好的解決方案。 等待情緒平靜： 父母可以等待孩子的情緒平靜下來(lái)再進(jìn)行溝通。在這個(gè)時(shí)候，孩子更容易理解父母的意圖，也更愿意接受引導(dǎo)。 分析原因并提供解決方案： 與孩子一同分析哭泣的原因，了解他們的真實(shí)需求。父母可以提供一些解決問(wèn)題的方法，引導(dǎo)孩子更好地應(yīng)對(duì)類似情境。 四、培養(yǎng)孩子積極的情感表達(dá)方式：助力成長(zhǎng)的重要一步 最終，父母的目標(biāo)應(yīng)該是培養(yǎng)孩子積極的情感表達(dá)方式，使他們能夠更有效地與外界溝通，更好地處理生活中的挑戰(zhàn)。 學(xué)會(huì)傾聽： 父母需要學(xué)會(huì)傾聽孩子的心聲，理解他們的感受。通過(guò)耐心聆聽，建立親子關(guān)系的溝通橋梁。 教育情緒管理： 幫助孩子認(rèn)識(shí)和理解自己的情緒，教導(dǎo)他們逐漸學(xué)會(huì)用言語(yǔ)表達(dá)情感，而非簡(jiǎn)單地通過(guò)哭泣來(lái)發(fā)泄。 在這個(gè)過(guò)程中，父母的引導(dǎo)和理解起著關(guān)鍵的作用。通過(guò)共同努力，創(chuàng)造一個(gè)既能夠表達(dá)情感又能夠理解對(duì)方的家庭氛圍，讓孩子在健康的情感環(huán)境中茁壯成長(zhǎng)。通過(guò)關(guān)心、理解和耐心引導(dǎo)，孩子將逐漸學(xué)會(huì)更加積極地表達(dá)自己，這也是他們成長(zhǎng)道路上的一大步。

一位杰出的心理學(xué)家阿德勒指出，嬰兒由于其弱小和無(wú)助的狀態(tài)，完全依賴于成年人。他們能夠意識(shí)到父母擁有強(qiáng)大的力量，并試圖挑戰(zhàn)這種力量的絕望。因此，從出生開始，他們就可能產(chǎn)生自卑感。 隨著時(shí)間的推移，這種自卑感可能演變成心理問(wèn)題，一直伴隨著孩子成長(zhǎng)。父母需要認(rèn)識(shí)到孩子自卑感的體征和狀態(tài)。如果不及時(shí)發(fā)現(xiàn)，自卑感可能會(huì)貫穿孩子的一生，導(dǎo)致他們?cè)谏缃环矫娓械浇箲]，產(chǎn)生自我否定的情緒。 哈佛心理學(xué)家肖恩·庫(kù)珀花了五年的時(shí)間研究心理學(xué)的各個(gè)領(lǐng)域，以找出克服自卑和社交焦慮的方法。 肖恩·庫(kù)珀提醒各位家長(zhǎng)，以下八個(gè)跡象表明你可能正在養(yǎng)育一個(gè)自卑的孩子，父母應(yīng)該隨時(shí)關(guān)注孩子的心理健康。 01 過(guò)度敏感 孩子可能害怕人多嘈雜和擁擠的環(huán)境，對(duì)別人無(wú)意的舉動(dòng)感到難過(guò)，過(guò)于活潑好動(dòng)，注意力不集中。當(dāng)孩子自卑時(shí)，外界一切的否定聲音都會(huì)讓他們感到難過(guò)，無(wú)法接受，從而將痛苦放大。 建議： 父母不僅要告訴孩子不要在乎別人的想法，還應(yīng)該幫助孩子構(gòu)建自己的價(jià)值體系，推動(dòng)他們建立自己的判斷力，減輕對(duì)外界評(píng)價(jià)的過(guò)分在意。 02 拿別人的長(zhǎng)處和自己作比較 父母不應(yīng)總是用“別人家的孩子”來(lái)給自家孩子施加壓力。當(dāng)孩子知道自己不如別人時(shí)，就不敢嘗試新事物。過(guò)度的比較會(huì)加劇自卑感，使孩子在自卑情結(jié)中難以自拔。 建議： 父母應(yīng)當(dāng)告訴孩子，不要忽略別人成功之前的努力，也不要一味關(guān)注別人優(yōu)秀的方面。只要孩子努力了，問(wèn)心無(wú)愧，就足夠了。這樣的引導(dǎo)可以有效減輕孩子內(nèi)心的壓力。 03 順從的行為 孩子可能不敢與別人進(jìn)行眼神溝通，說(shuō)話小聲，做任何事情都模棱兩可，沒(méi)有底氣。在心理學(xué)中，社會(huì)等級(jí)理論認(rèn)為，內(nèi)心行為和感受通常取決于對(duì)自己社會(huì)地位或地位看法。因此，當(dāng)孩子覺得自卑，認(rèn)為自己不如別人時(shí)，就會(huì)表現(xiàn)出順從的行為。 建議： 家長(zhǎng)應(yīng)當(dāng)將決定權(quán)交給孩子，讓他們知道他們是受到尊重的，可以成為一項(xiàng)事情的主導(dǎo)者。家長(zhǎng)也不必經(jīng)常干預(yù)孩子，讓他們學(xué)會(huì)直面失敗，以此鼓勵(lì)他們勇敢面對(duì)生活。 04 追求完美 孩子可能因?yàn)橐粋€(gè)地方?jīng)]做好而大發(fā)脾氣，總是給自己設(shè)定過(guò)高的標(biāo)準(zhǔn)。自卑的孩子往往追求完美，但在追求過(guò)程中卻經(jīng)常體驗(yàn)到無(wú)法實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的挫折，導(dǎo)致沮喪和自我否定。 建議： 家長(zhǎng)應(yīng)當(dāng)引導(dǎo)孩子適度轉(zhuǎn)移注意力，帶他們嘗試課外活動(dòng)，讓他們學(xué)會(huì)自我同情，明白享受過(guò)程比結(jié)果更重要的道理。 05 拖延的行為 過(guò)度自卑可能使孩子不斷追求完美，但在追求的過(guò)程中通常會(huì)遇到自己無(wú)法完成目標(biāo)的困擾，從而導(dǎo)致拖延行為。這樣的孩子內(nèi)心敏感，害怕失敗，對(duì)事情發(fā)展結(jié)果產(chǎn)生負(fù)面期待，因此會(huì)不斷推遲事情的進(jìn)行。 建議： 如果孩子總是設(shè)定過(guò)高的期望，父母應(yīng)該引導(dǎo)他們進(jìn)行合理的調(diào)整，制定切實(shí)可行的目標(biāo)，糾正他們的思想。 06 社交媒體焦慮 過(guò)度自卑的孩子往往認(rèn)為別人永遠(yuǎn)比自己過(guò)得更好。當(dāng)孩子通過(guò)社交媒體看到他人分享快樂(lè)時(shí)，可能會(huì)覺得自己的生活很糟糕，甚至感到無(wú)聊。然而，社交媒體只展示了人們積極的一面，而不是真實(shí)的全貌。 建議： 父母需要重新幫助孩子樹立信心和自尊心，引導(dǎo)他們關(guān)注生活中的美好事物，通過(guò)拍照的方式記錄，讓孩子學(xué)會(huì)感恩。 07 對(duì)他人品頭論足 孩子可能缺乏信任，總是挑剔別人的缺點(diǎn)。太過(guò)自卑的孩子傾向于通過(guò)批判別人來(lái)掩飾自己的過(guò)錯(cuò)，這是一種自我保護(hù)的機(jī)制，也是一種安慰自己擁有優(yōu)越感的方式。 建議： 家長(zhǎng)應(yīng)當(dāng)以寬容的態(tài)度面對(duì)孩子。當(dāng)孩子在你面前指責(zé)別人時(shí)，引導(dǎo)他們進(jìn)行客觀的評(píng)價(jià)，并教會(huì)他們學(xué)會(huì)感恩，以包容的心態(tài)接納他人。 08 試圖掩飾自己的缺點(diǎn) 每個(gè)人都有缺點(diǎn)，但自卑的孩子可能過(guò)分關(guān)注自己的不足，甚至不惜花費(fèi)大量時(shí)間和金錢去修復(fù)。然而，過(guò)度的掩飾往往會(huì)加劇緊張情緒。 建議： 讓孩子進(jìn)行自我評(píng)價(jià)，指出自己的缺點(diǎn)。這是一個(gè)正面面對(duì)自己的步驟，家長(zhǎng)要告訴孩子，缺點(diǎn)并不等同于能力不足，而且缺點(diǎn)是可以改正的，不會(huì)伴隨一生。 每個(gè)孩子都是獨(dú)立的個(gè)體，父母在養(yǎng)育他們的過(guò)程中雖然盡心盡力，但不能完全左右他們的思想和行為。正確的做法是引導(dǎo)他們，肯定他們的能力，并告訴他們，他們不是低人一等，也不是優(yōu)等生，他們就是他們自己，他們的價(jià)值在于與別人的不同。 只有積極向上的態(tài)度才能拯救孩子們內(nèi)心的自卑感。父母要多關(guān)注孩子的日常表現(xiàn)，有些在你看來(lái)可能是小細(xì)節(jié)的事情，在孩子心中可能會(huì)被無(wú)限放大。要想培養(yǎng)一個(gè)優(yōu)秀的孩子，需要注意諸多細(xì)節(jié)。 另外，教育男孩和女孩的方式是不同的，千萬(wàn)不要混淆視聽，別以為你所謂的正確教育適用于所有孩子！

愛與恨：理解與認(rèn)同 如果我們不尊重“恨”，那么“愛”將無(wú)從談起。在父母與子女之間，恨是一種天然存在的情感。普通人的父母和子女之間，生活中難免會(huì)經(jīng)歷許多挫折，這使得內(nèi)心產(chǎn)生對(duì)對(duì)方的恨意成為不可避免的現(xiàn)象。 然而，在我們的文化中，我們通常回避或否認(rèn)親人之間可能存在的恨。這種文化對(duì)于恨的態(tài)度往往是否認(rèn)、回避和拒絕。 實(shí)際上，如果我們不尊重“恨”，那么“愛”將無(wú)法建立。在人際關(guān)系中，“恨”是一種強(qiáng)大的粘合劑，緊密地將彼此連接在一起。雖然這種聯(lián)結(jié)可能比由愛形成的更為痛苦和壓抑，但恨確實(shí)具有強(qiáng)大的力量。每一次恨都是一次將對(duì)方與自己緊密聯(lián)系在一起的嘗試，將對(duì)方深深融入自己的生活之中。 其次，恨是一種有價(jià)值的情感，它具有保護(hù)我們免受危險(xiǎn)和傷害的功能。一個(gè)有能力恨施虐的孩子，往往在發(fā)展方面比那些接受虐待但卻認(rèn)同施虐者的孩子更為優(yōu)越。 恨也是成長(zhǎng)的推動(dòng)力量，驅(qū)使一個(gè)人放棄與照顧者融合的期望，轉(zhuǎn)而朝向獨(dú)立發(fā)展。因此，恨本身并沒(méi)有明確的好壞對(duì)錯(cuò)。 然而，一個(gè)人如何感受和定義恨，以及在文化環(huán)境中如何對(duì)待恨，將會(huì)對(duì)恨在一個(gè)人生命中的作用產(chǎn)生重要影響。最理想的狀態(tài)是，即使我們恨著父母（子女），我們?nèi)匀荒軌蛲瑫r(shí)愛著他們。這就是良好關(guān)系的本質(zhì)：真誠(chéng)表達(dá)恨，自由表達(dá)愛，使得關(guān)系能夠健康發(fā)展。 無(wú)論是愛還是恨，都存在一種認(rèn)同 在人際關(guān)系中，無(wú)論是愛還是恨，都伴隨著一種認(rèn)同。父母對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，在最初的幾年中扮演著至關(guān)重要的角色。孩子會(huì)理想化父母，因?yàn)樗麄冃枰惺艿礁改甘侨艿模軌蚪o予安全和滿足。對(duì)于一個(gè)孩子來(lái)說(shuō)，無(wú)論是愛還是恨，都會(huì)在某種程度上導(dǎo)致對(duì)父母的認(rèn)同。這種認(rèn)同的作用是，讓孩子能夠從內(nèi)部感受到對(duì)父母的控制，以便更好地適應(yīng)與父母的關(guān)系。 小時(shí)候，我們更容易發(fā)現(xiàn)自己對(duì)父母的恨。然而，隨著成年，當(dāng)我們面對(duì)與童年相似的情境時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)變成了曾經(jīng)所恨的那個(gè)人，例如對(duì)待子女時(shí)的咆哮。 “像父母”在生命中的作用 我們的“像父母”經(jīng)驗(yàn)貫穿了整個(gè)生命，塑造著我們的個(gè)性和人際關(guān)系。這一過(guò)程是不可預(yù)測(cè)且難以控制的。通過(guò)實(shí)際相處，我們?cè)谡{(diào)整與父母關(guān)系的同時(shí)，不斷探索適應(yīng)彼此的方式，并在相處經(jīng)驗(yàn)中形成自己的世界觀和人際相處方式。 “像父母”的作用體現(xiàn)在幾個(gè)方面： 內(nèi)攝父母，控制父母內(nèi)在方式：通過(guò)將父母形象內(nèi)攝到自己的人格結(jié)構(gòu)中，孩子可以在幻想中從內(nèi)部控制父母對(duì)待自己的方式，感覺更加可控。 成為父母一樣的人，避免分離：對(duì)于那些難以分離的父母，孩子可能會(huì)努力成為父母期望的人，以維持與父母的關(guān)系。這種認(rèn)同有助于保持與父母的融合狀態(tài)，避免分離。 向施虐者認(rèn)同，獲得權(quán)力感：在虐待環(huán)境中長(zhǎng)大的孩子可能會(huì)認(rèn)同父母的權(quán)力，期望自己也能夠擁有相似的權(quán)力和攻擊性。 將恨作為特權(quán)，逼迫對(duì)方滿足自己：一些人在成長(zhǎng)過(guò)程中經(jīng)歷了糟糕的對(duì)待，當(dāng)他們?cè)谌穗H關(guān)系中獲得更多的控制力時(shí)，可能會(huì)將自己轉(zhuǎn)變?yōu)楣舾改傅哪莻€(gè)人，但這也使他們?cè)俅蜗萑肓嗽愀獾年P(guān)系之中。 恨與愛的倒錯(cuò)方式：有些人由于對(duì)愛的表達(dá)感到羞恥，而更崇尚攻擊的方式。這可能源于童年時(shí)期對(duì)愛的倒錯(cuò)體驗(yàn)，使他們難以形成健康的人際模式。 全能需求，停留在過(guò)去：由于成長(zhǎng)中的創(chuàng)傷，一些人可能無(wú)法獲得心靈的成長(zhǎng)，停滯在受傷的時(shí)期，試圖通過(guò)攻擊父母來(lái)逼迫他們滿足自己，卻未能真正走出過(guò)去。 總體而言，讓自己變成所恨的那個(gè)人的過(guò)程是復(fù)雜而多樣的。我們無(wú)法找到一個(gè)統(tǒng)一的解釋，但我們可以不斷探索、拓寬自己的世界，積累更多的健康關(guān)系經(jīng)驗(yàn)，從而完成對(duì)自己的救贖，實(shí)現(xiàn)對(duì)父母的超越。

在觀察一個(gè)人的性格時(shí)，我們往往會(huì)將其表現(xiàn)作為參考。然而，孩子的性格千差萬(wàn)別，有的喜歡哭泣，有的卻常常忍耐著淚水不流。那么，究竟是什么心理狀態(tài)促使他們哭泣或忍淚，這又如何影響他們的性格呢？ 01 孩子哭泣的三個(gè)原因 我們通常認(rèn)為，孩子是簡(jiǎn)單而直接的生物，開心時(shí)笑，傷心時(shí)哭。然而，孩子的哭泣往往有著明確的原因，可以分為三種情況： 身體不適： 當(dāng)孩子生病或感到身體不舒服時(shí)，他們會(huì)通過(guò)哭泣來(lái)表達(dá)疼痛和不適。 情緒不佳： 孩子遭受挨罵、受委屈或感到傷心時(shí)，哭泣成為他們情感的宣泄途徑。 為達(dá)目的而哭： 有些孩子，為了滿足自己的需求，會(huì)選擇哭泣，直到得到滿足為止。這種情況需要謹(jǐn)慎對(duì)待，以免養(yǎng)成愛哭的習(xí)慣。 對(duì)于身體不適，父母往往會(huì)重視孩子的健康；而對(duì)于情緒不佳，父母則需要思考如何引導(dǎo)孩子正確表達(dá)情感。 02 忍淚的代價(jià)：影響一生的性格 對(duì)于哭泣，我們可能會(huì)對(duì)女孩更為寬容，但事實(shí)上，男孩與女孩一樣，如果因?yàn)榍楦性虿辉试S男孩哭泣，可能對(duì)他們的傷害更為深遠(yuǎn)。 哭泣是一種情感的釋放，就像大壩里的水一樣。如果我們頻繁將情感的閘門關(guān)閉，不允許孩子宣泄情感，可能導(dǎo)致情感在某一天爆發(fā)，如洪水一般難以收拾。 更為嚴(yán)重的是，孩子一次次忍淚，實(shí)際上是將悲傷一次次埋藏在內(nèi)心深處，長(zhǎng)時(shí)間累積，將影響孩子一生的性格。 03 忍淚與爆發(fā)的三個(gè)方面差異 當(dāng)孩子在遭遇悲傷時(shí)表現(xiàn)得異常冷靜時(shí)，可能是因?yàn)椴恢廊绾伪磉_(dá)內(nèi)心悲傷，而被誤解為"很堅(jiān)強(qiáng)"。這樣的孩子在心理防御機(jī)制、性格塑造和情緒感知能力方面與那些愛哭的孩子存在顯著差異。 心理防御機(jī)制： 忍淚的孩子習(xí)慣用冷漠和麻木來(lái)掩飾情緒，形成強(qiáng)大的心理防御機(jī)制。 性格表現(xiàn)： 對(duì)于哭泣被指責(zé)的孩子，內(nèi)心可能變得膽小脆弱，遇到小事或大事時(shí)可能表現(xiàn)為過(guò)度哭泣或冷漠。 情緒感知能力： 能夠表達(dá)自己感受的孩子，情緒感知能力往往更強(qiáng)，而忍淚的孩子則逐漸失去對(duì)情緒的敏感度。 因此，面對(duì)孩子的情緒，我們應(yīng)該保持理解與寬容，不要因?yàn)橄胍囵B(yǎng)孩子堅(jiān)強(qiáng)的內(nèi)心而禁止他們哭泣。這樣的做法可能會(huì)適得其反，使孩子變得更加脆弱。在教育中，我們應(yīng)該平衡培養(yǎng)孩子的堅(jiān)韌性格與給予他們足夠的理解與寬容，讓他們能夠自由表達(dá)情感，以塑造更為健康的性格。

生活中，不難聽到家長(zhǎng)對(duì)孩子“沒(méi)來(lái)由”的贊美，各種贊美， 有虛假的，有真實(shí)的，有引導(dǎo)的，有夸張的.....這一切的語(yǔ)言，都是為了讓孩子“聽話”，或者更有自信， 但有沒(méi)有想過(guò)，過(guò)渡的贊美，褒獎(jiǎng)，會(huì)有什么結(jié)果嗎? 01 經(jīng)常被贊美的孩子更擔(dān)心失敗 兒童教養(yǎng)的研究發(fā)現(xiàn)，“贊美”孩子并不總是有好處。 有研究者讓不同的兒童解數(shù)學(xué)題。 解完一組簡(jiǎn)單題目后，研究者給了每人一句反饋。對(duì)一些孩子贊美他們的智力：“哇，你太聰明了!” 而對(duì)另一些孩子指出他們的努力：“你剛才很用功。” 然后，研究者給孩子們更困難的一組題目。 因?yàn)槁斆鞫艿劫澝赖暮⒆訒?huì)更擔(dān)心失敗，他們傾向于完成難度較低的任務(wù)，遇到困難更難堅(jiān)持，易焦躁，甚至表現(xiàn)出自尊水平的下降——贊美他的天賦，居然會(huì)打擊自尊。 乍一聽這與我們的直覺相反。但細(xì)細(xì)一想，又很符合我們的經(jīng)驗(yàn)。 雖然贊美讓人舒服，但它仍然是一種評(píng)價(jià)。它把人捧到極高處之后下一個(gè)結(jié)論。這個(gè)“結(jié)論”很可怕。 當(dāng)我們受到贊美之后，我們常常害怕自己配不上這種贊美，會(huì)為此平添不少壓力。 出于壓力，我們會(huì)更愿意重復(fù)相同的工作:既然我這樣做了就是好的，為什么還要冒險(xiǎn)去嘗試更多的可能呢? 更嚴(yán)重的情況下，我們干脆什么都不做。“你們都夸我文章寫得好，但我也不知道是如何好法？我怕再寫下去就會(huì)露怯。”我們用放棄來(lái)回應(yīng)贊美。 如果對(duì)一個(gè)小孩說(shuō)：“哇，你這幅畫太美了！”或者夸一個(gè)孩子下棋贏了：“你是小棋王!”他會(huì)很開心。但再讓他畫一幅或下一局，他可能就會(huì)躊躇。 02 贊美比批評(píng)更壞 生活中，人們一開口總是忍不住評(píng)價(jià)。用“不評(píng)價(jià)”的方式講話，似乎不太容易。 評(píng)價(jià)接近于一種定義性的表達(dá)。對(duì)于它，你只有接受或者不接受，但很難有更多延展性的探討。 如果是現(xiàn)實(shí)的交流，很可能造成冷場(chǎng)：你都已經(jīng)下結(jié)論了，我們還說(shuō)什么呢? 從這個(gè)角度講，贊美甚至比批評(píng)更容易終止一個(gè)話題。 批評(píng)好歹還可以反駁：你說(shuō)我不好，我不同意。但是贊美怎么辦呢?反駁也不妥，但承接下去又沒(méi)有再討論的余地。 大家聊得好好的，我突然來(lái)一句：“我覺得大家都很好，很好，很好。”這會(huì)讓場(chǎng)面的氣氛暴冷。要繼續(xù)聊，只有忽略這句話。 03 學(xué)會(huì)“不評(píng)價(jià)的交流” 不評(píng)價(jià)的交流方式只關(guān)注具體發(fā)生了什么，而不是進(jìn)行抽象的判斷、定義以及對(duì)人的褒貶。 一個(gè)不評(píng)價(jià)的老師，會(huì)這樣問(wèn)學(xué)生：“你最近常常不做作業(yè)，發(fā)生了什么呢?” 而一個(gè)評(píng)價(jià)性的老師則會(huì)說(shuō)：“你最近怎么老不做作業(yè)?” 前者是在關(guān)心一樁事件的發(fā)展過(guò)程，而后者就只是在訓(xùn)誡。 后面這種情況下，老師根本不在意理由。他只關(guān)心對(duì)學(xué)生的定性，而這件事他已經(jīng)做到了，“承認(rèn)吧！你就是個(gè)差學(xué)生。”仿佛是這樣的潛臺(tái)詞。 可以嗅到明顯的拒絕氣味。如果你是這個(gè)孩子，只要低頭認(rèn)罪就好了，什么都不用多說(shuō)。 通過(guò)前一種表達(dá)方式，我們則會(huì)更接近事件的真相。也許這個(gè)學(xué)生遇到了一些麻煩，也許他最近有了一些新的想法，或者他在用這種行為傳達(dá)某種態(tài)度，或者還有其它的什么可能。 當(dāng)我們采用一種非評(píng)價(jià)的立場(chǎng)時(shí)，就等于為這些信息的流通創(chuàng)造了空間：“說(shuō)吧，讓我看到它，我對(duì)你經(jīng)歷的這些事感到好奇。” 你無(wú)須辯解，只需要單純地描述你的經(jīng)驗(yàn)就好，這就是我們此刻關(guān)注的。 04 孩子需要的只是“被看見” 通過(guò)不帶有評(píng)價(jià)的交流，我們?cè)谧鲆患拢好枋鼋?jīng)驗(yàn)本身。 經(jīng)驗(yàn)的描述看上去最簡(jiǎn)單，但往往也最有力量。對(duì)于事物的認(rèn)知和相互確認(rèn)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)比哪怕挖空心思給出的“贊美”更能表達(dá)出重視。 對(duì)畫畫的孩子說(shuō)：“這是你畫的山，這是河水，啊，河水里有一只船，船上這個(gè)人是在釣魚嗎?哈，你還給他畫了帽子！嗯，你在這邊畫了一個(gè)太陽(yáng)，這邊畫了一個(gè)月亮，那是白天還是晚上呢?” ——你注意的是具體的過(guò)程。 這些話里沒(méi)有褒貶，但他們會(huì)感到自己做事被看見了。 他們會(huì)樂(lè)于跟你討論，也會(huì)更有興趣繼續(xù)做下去。

不要在晚上做決定，我們可能從很多地方聽到過(guò)這個(gè)建議，這也許是一些前輩的經(jīng)驗(yàn)之談，但今天我們一起來(lái)聊聊這個(gè)建議背后的科學(xué)道理。 首先，試著想想，你有沒(méi)有過(guò)以下遭遇： 早早起來(lái)，想給自己選一套完美的衣著搭配，反復(fù)挑選的過(guò)程中糾結(jié)起來(lái)，眼看著臨近出門的時(shí)間，一邊匆匆抓起一件平平無(wú)奇的衛(wèi)衣/T恤，一邊感嘆著“我沒(méi)衣服穿了，該買衣服去了……” 走進(jìn)餐廳，看著琳瑯滿目的菜品，覺得少點(diǎn)哪樣都不滿意，最后點(diǎn)了過(guò)多的菜，看著結(jié)賬后的錢包感受“心在滴血” 晚上睡覺之前，激情滿滿決定給美好的明天來(lái)一個(gè)充實(shí)的計(jì)劃。但是，該如何給任務(wù)分配時(shí)間的長(zhǎng)短和先后？在這犯難的過(guò)程中迷失自我，最后索性放棄，決定明天再做打算…… 在這些情境里，我們常常以高漲地情緒開始，又以“心累”結(jié)束，明明充滿著選擇，我們卻覺得“沒(méi)有選擇”。這是因?yàn)槲覀冇龅搅?amp;ldquo;決策疲憊”。 什么是決策疲憊？ 顧名思義，“決策疲憊”是人們?cè)谧鰶Q策的過(guò)程中遭遇到的“疲憊狀態(tài)”。心理學(xué)研究中，將“決策疲憊”看作是自我損耗的一種癥狀或表現(xiàn)[1]。 弗洛伊德認(rèn)為，人的精神分為三大部分——自我（有意識(shí)），本我（追求快樂(lè)），超我（最道德化的自我）。自我需要某種形式的能量來(lái)完成它的任務(wù)，調(diào)和本我和超我之間的矛盾。 加拿大心理學(xué)家鮑邁斯特在這一理論的啟發(fā)下提出了“自我損耗”（ego depletion）的概念：人的意志力是有限的，我們時(shí)時(shí)刻刻都在消耗著我們的意志力，這便是自我損耗[2]。比如，當(dāng)我們保持注意力專心致志地做某事時(shí)，便會(huì)消耗我們的意志力，進(jìn)行“自我損耗”。 而處于自我損耗狀態(tài)時(shí)，人們將面臨認(rèn)知能力下降、心理控制力減弱、更易做出不理性行為等風(fēng)險(xiǎn)[1]。 什么時(shí)候會(huì)發(fā)生決策疲憊？ 在我們的生活中，有兩種常見情境會(huì)導(dǎo)致決策疲憊： //1.多樣選擇導(dǎo)致疲憊 常識(shí)中，人們可能會(huì)傾向于認(rèn)為“選擇多比選擇少更好”，實(shí)則不然。 一方面，選擇多樣會(huì)引起決策疲憊，導(dǎo)致我們做出不理性選擇的可能性大大增加[3]。 例如，計(jì)劃買一包小零食解饞——走進(jìn)商店——琳瑯滿目的貨架上擺的全是我愛吃的垃圾食品——每一袋看起來(lái)都很好吃——于是順手就買多了——回家媽見打 另一方面，當(dāng)選擇讓人感到泄氣時(shí)，無(wú)限的選擇反而會(huì)導(dǎo)致人們變得不滿[3]。 例如，計(jì)劃買一包小零食解饞——走進(jìn)商店——琳瑯滿目的貨架上擺的全是我愛吃的垃圾食品——每一袋看起來(lái)都很好吃——不知道買什么好——干脆不買了 一些商家便利用了這一點(diǎn)來(lái)制造消費(fèi)陷阱：一開始先熱情地為我們介紹大量的商品，給予我們大量的選擇，而“挑花眼”后的我們做出非理智消費(fèi)的可能性便大大提升了。 但是，商家們也請(qǐng)小心：如果過(guò)度使用這個(gè)心理機(jī)制則會(huì)適得其反，讓人們變得煩惱，從而抑制了消費(fèi)行為。（商家，你們學(xué)廢了嗎？） //2.重復(fù)決策導(dǎo)致疲憊 對(duì)于某些職業(yè)的工作人員而言，ta們可能每天都要經(jīng)歷重復(fù)決策——每天進(jìn)行重復(fù)的、相似的任務(wù)性選擇，進(jìn)而產(chǎn)生決策疲憊。 在以色列，假釋委員會(huì)定期會(huì)對(duì)犯人做出是否假釋的決定，審判長(zhǎng)將對(duì)犯人進(jìn)行“面試”，在面試后決定是否假釋這個(gè)犯人。日復(fù)一日，人們發(fā)現(xiàn)，犯人獲得假釋的概率與他所犯下的罪刑、服刑期間的道德表現(xiàn)無(wú)關(guān)，而與他們?nèi)ッ嬖嚨臅r(shí)間有關(guān)：通常來(lái)說(shuō)，上午去面試的犯人獲得假釋的概率更高，達(dá)到70%，而到了下午，這個(gè)比例急轉(zhuǎn)直下，只有10%[4]。這是因?yàn)閷徟虚L(zhǎng)在重復(fù)決策導(dǎo)致的疲憊狀態(tài)下，會(huì)傾向于選擇更容易的決策結(jié)果——駁回假釋。畢竟，給犯人通過(guò)假釋是有風(fēng)險(xiǎn)的，拒絕假釋也就意味著降低了自己的職業(yè)風(fēng)險(xiǎn)。 對(duì)于慢性病人來(lái)說(shuō)，醫(yī)生的決策對(duì)病人的治療效果起著重要作用，選擇給病人做手術(shù)與否需要醫(yī)生精準(zhǔn)的判斷，否則可能會(huì)影響病人后續(xù)的生活狀況。由于醫(yī)生每天都要會(huì)診大量的病人，醫(yī)生每天也經(jīng)歷著與審判長(zhǎng)相似的重復(fù)決策場(chǎng)景。研究發(fā)現(xiàn)，在醫(yī)生值班期間，相比于第一位患者，最后一位患者被安排手術(shù)治療的概率下降了33%[5]。 這種前后不一的決策結(jié)果往往是因?yàn)椋涸诜瞧v狀態(tài)下，同時(shí)在選擇范圍和難度有限的情況下，人們更可能優(yōu)化決策的方法，讓決策的結(jié)果最大化地為動(dòng)機(jī)服務(wù)，提升我們對(duì)結(jié)果的滿意度。但在決策疲憊的狀態(tài)下，人們的決策模式很可能發(fā)生改變，從高強(qiáng)度的認(rèn)知推理法，走向一個(gè)捷徑——啟發(fā)式?jīng)Q策法，即用簡(jiǎn)單的經(jīng)驗(yàn)做出決策[3]。 尤其是當(dāng)選擇的復(fù)雜性不斷提高，人們使用“消除策略”解決問(wèn)題的傾向逐漸上升[6]。比如，你在挑選衣服時(shí)不知道選擇哪一件時(shí)，你很可能按照某個(gè)標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行信息過(guò)濾：1.挑出某個(gè)價(jià)位的/2.選擇某個(gè)平時(shí)自己不會(huì)“踩雷”的色系；/3.…… 為什么會(huì)發(fā)生決策疲憊 據(jù)一項(xiàng)美國(guó)的研究統(tǒng)計(jì)，成年人一天平均要做出35000個(gè)決定[7]。( 別看數(shù)字驚人，人們總是在不知不覺中做出了大量的決策，比如你此時(shí)此刻大腦可能在猶豫你要不要繼續(xù)閱讀這篇文章）在大量的決策選擇中，人們難免會(huì)經(jīng)歷疲憊的時(shí)期。幾十年來(lái)，科學(xué)家們也對(duì)此有著許多研究。 //1.“自我損耗”模型 鮑邁斯特認(rèn)為，意志力幫助我們?cè)谌粘Ｐ袨橹械种普T惑，即進(jìn)行“自我控制”[2]。而自我控制的過(guò)程，便會(huì)讓我們產(chǎn)生如下幾方面的“自我損耗”： 【能量資源消耗】我們做選擇的過(guò)程消耗了原本應(yīng)該分配給自我控制的意志力資源，這導(dǎo)致我們自我控制的水平降低，變得容易放棄以及做出非理性選擇[2]。 【情緒控制】在“自我損耗”下，我們的情緒也會(huì)發(fā)生變化。情緒的變化會(huì)引起“自我調(diào)控系統(tǒng)”對(duì)我們的行為進(jìn)行調(diào)整，指導(dǎo)我們作出回避反應(yīng)——問(wèn)題解決不了索性就半途而止了，決定不了那么索性就不做決定了[1]。 【生理因素】自我控制的行為消耗大量的葡萄糖。當(dāng)血糖水平偏低，不能有效地調(diào)動(dòng)到大腦時(shí)（即當(dāng)胰島素水平偏低時(shí)），自我調(diào)節(jié)失敗的可能性更大。 研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們感到疲倦時(shí)，將葡萄糖恢復(fù)到足夠的水平通常會(huì)提高自我控制能力[8]。例如，慢性病人被安排手術(shù)的概率從清晨的高比例到臨午餐前都呈下降趨勢(shì)，在醫(yī)生進(jìn)行午餐后，又恢復(fù)到高比例，隨著時(shí)間推移，再次下降[5]。 然而，關(guān)于葡萄糖的理論學(xué)術(shù)界現(xiàn)在仍有爭(zhēng)議。持懷疑意見的學(xué)者認(rèn)為，無(wú)論一個(gè)人在做什么，大腦對(duì)能量的總體使用是相同的，這與鮑邁斯特提出的能量耗盡影響意志力的概念并不一致。與鮑邁斯特共事的托德便是懷疑者之一，盡管他相信自我損耗的存在，但他始終不明白這個(gè)神經(jīng)過(guò)程是如何僅由葡萄糖水平變化引起的。 但“自我損耗模型”又確實(shí)有大量的實(shí)驗(yàn)證明，比如「順序任務(wù)」實(shí)驗(yàn)： 首先，參與者被分成兩組，分別是“普通組”和“自我損耗組”。分到“普通組”的參與者不做任務(wù)或者做一些“自我損耗”程度小的任務(wù)，“自我損耗組”參與者則做一些“自我耗散”程度大的任務(wù)。然后，研究者讓所有參與者做一個(gè)相同的任務(wù)，并比較不同組參與者的表現(xiàn)。 結(jié)果發(fā)現(xiàn)，相比于“普通組”的參與者，“自我損耗”組的參與人員錯(cuò)誤率更高或是自控能力更差，有些人甚至想要放棄做任務(wù)。 //2.動(dòng)機(jī)轉(zhuǎn)變模型 但有研究者認(rèn)為，「順序任務(wù)實(shí)驗(yàn)」反映的不一定是自我控制資源的缺失，而可能是理性缺失或自我放縱[9]。我們的“疲憊感”可能源自于我們行為動(dòng)機(jī)的轉(zhuǎn)變——對(duì)“自我控制”的動(dòng)機(jī)下降了，而對(duì)“自我放縱”的動(dòng)機(jī)增強(qiáng)了。由于理智的決策需要我們保持“自控”的動(dòng)機(jī)，而我們動(dòng)機(jī)發(fā)生轉(zhuǎn)變后，我們對(duì)“自控”這個(gè)行為感到疲憊，進(jìn)而轉(zhuǎn)向“放縱”的動(dòng)機(jī)，導(dǎo)致我們理性下降，做出非理性選擇的可能性提高。 自我控制的過(guò)程可以理解成兩種力量在對(duì)抗和競(jìng)爭(zhēng)—— 一個(gè)是沖動(dòng)力量：向往自律后的獎(jiǎng)勵(lì)、享樂(lè)等“誘惑”行為（內(nèi)在的，“我想要做”的事情）； 一個(gè)是自我控制力量：即自律過(guò)程，通常表現(xiàn)為為專注于目標(biāo)付出大量的努力（外在的，我“不得不做”的事情）。 而通常我們所渴望的保持自律的過(guò)程，就是這兩種力量的博弈過(guò)程。 在日常生活中，這種自我博弈的心理現(xiàn)象并不少見：在我們進(jìn)行“體重管理”計(jì)劃的時(shí)候，對(duì)誘人的高熱量食物的向往就是我們破壞計(jì)劃的沖動(dòng)力量；而跟著劉畊宏“痛苦面具”般的進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉，或者當(dāng)朋友在身邊大口嚼著炸雞喝著可樂(lè)，而我們卻能經(jīng)受住“美食誘惑”，則是對(duì)實(shí)行計(jì)劃的自我控制力量。 如果是在看見了“努力會(huì)帶來(lái)獎(jiǎng)勵(lì)”引發(fā)的自律動(dòng)機(jī)，人們?cè)谂Y(jié)束后往往會(huì)放棄自我控制，出現(xiàn)一種類似于這是我努力了就應(yīng)該有所得，“獎(jiǎng)勵(lì)”是“自律”「欠」我的認(rèn)知觀念[9]。這也是為什么很多人在節(jié)食減肥后容易出現(xiàn)報(bào)復(fù)性飲食的現(xiàn)象。 因此，在動(dòng)機(jī)轉(zhuǎn)變模型中，自我損耗源于注意力的調(diào)節(jié)和動(dòng)機(jī)的轉(zhuǎn)變，這種轉(zhuǎn)變導(dǎo)致了注意力的缺陷和沖動(dòng)的增強(qiáng)，從而降低了個(gè)人識(shí)別內(nèi)部沖突或者比較差異的能力[10]。 回到“為什么盡量不要在晚上做決策”這個(gè)問(wèn)題，答案已經(jīng)顯而易見了： 大部分人經(jīng)歷了白天的工作，身心處于疲憊狀態(tài)，渴求盡快得到休息，這時(shí)候如果我們要強(qiáng)迫集中自己的注意力往往就沒(méi)那么容易了。 同時(shí)，我們會(huì)在這時(shí)候傾向于使用更加簡(jiǎn)易的方式做出選擇，比如上文中提到的“消除策略”，幫助我們快點(diǎn)到達(dá)“做決策的終點(diǎn)”，解放處于思考枷鎖中的心靈，去靠近我們真正想要做的事情（享樂(lè)、放松）。運(yùn)用啟發(fā)式策略盡管快捷，但可能有考慮不周的風(fēng)險(xiǎn)。因此，在晚上做出的重大決定往往不太明智。 如何解決決策疲憊？ //1.縮小選擇范圍 當(dāng)你不知道如何選擇，可以選擇“小孩子才做選擇，我全都要！”，進(jìn)而排除所有的干擾。明確我們做選擇的目的，縮小選擇的范圍可以幫助我們減少?zèng)Q策時(shí)的疲憊感。 比如美國(guó)總統(tǒng)奧巴馬在一次采訪中說(shuō)道：“你會(huì)發(fā)現(xiàn)，每次我出現(xiàn)在大家面前都是穿著一件灰色或是藍(lán)色的西裝上衣。”我們學(xué)生時(shí)代常常被要求穿著校服，這也是幫我們“保存能量”的一個(gè)方式，讓你不必在衣服選擇上浪費(fèi)精力。 //2.按任務(wù)性質(zhì)進(jìn)行決策 簡(jiǎn)化決策的思考過(guò)程，有條理地安排計(jì)劃也有助于我們緩解決策疲憊。 對(duì)于管理層人員來(lái)說(shuō)，擁有一套系統(tǒng)化的制度操作（institutionalization）做決策非常重要，因?yàn)檫@樣才能夠“決定如何做出決定”[11]。 對(duì)于個(gè)人，為自己制定一個(gè)“系統(tǒng)”也不失為一個(gè)良方，比如可以使用一個(gè)四象限表格（先后順序：①緊急且重要，②緊急不重要，③不緊急但重要，④不緊急且不重要）去規(guī)劃所要完成的任務(wù)，按事情的緊急程度和重要程度去完成任務(wù)。 //3.合理安排決策時(shí)間 了解自己身體休息的規(guī)律，如果在面對(duì)重大選擇的時(shí)候，剛好到達(dá)了一天中你需要休息的時(shí)間，那么最好的選擇是先休息。 相信大家都很討厭“拖延”吧，一想到要把事情往后堆積便可能會(huì)引發(fā)焦慮情緒。但在“決策疲憊”的狀態(tài)下，我們非但不需要為問(wèn)題“懸而未決”感到焦慮，相反地，在這時(shí)候選擇“拖延”可能是一個(gè)更明智的選擇。 Ps：為了能夠把更多的“能量”儲(chǔ)存到重要的事情上，防止決策疲憊，請(qǐng)不要猶豫，趕緊給這篇文章點(diǎn)個(gè)贊吧！

星期一我們和大家分享了《面對(duì)社交尷尬，我們和孩子都需要一個(gè)臺(tái)階》，文章說(shuō)的是玩具是父母買的，那父母能否做主再送人？ 后臺(tái)提問(wèn)：“孩子不愿意和其他孩子分享玩具，這是不是自私的表現(xiàn)？” 我們先來(lái)看看自私的涵義，參考百度百科，自私有幾個(gè)涵義： 只為自己打算、只圖個(gè)人利益 歸為個(gè)人私有 偏私 從成人的世界來(lái)理解，只顧自己的利益，不顧他人、集體、社會(huì)和國(guó)家的利益的情況，確實(shí)是自私的表現(xiàn)。 但是，成年人和孩子卻有明顯不同的認(rèn)知、合作等方面的能力。例如，幼兒園和更小的孩子通常是沒(méi)有集體、社會(huì)等這樣的概念的。 4-8歲孩子觀念的發(fā)展變化 5-6歲，平等分配水平：當(dāng)資源較少時(shí)，每個(gè)人都應(yīng)該得到數(shù)量相同的資源，例如錢、玩游戲的次數(shù)或好吃的東西。 6-7歲，按勞分配水平：應(yīng)該對(duì)那些工作特別努力的人，或以特別的方式進(jìn)行工作的人進(jìn)行額外的獎(jiǎng)賞。 約8歲以后，仁愛觀水平：應(yīng)該對(duì)那些條件不好的人給予特別的關(guān)注。例如看到零食少或者不多的伙伴，他們會(huì)認(rèn)為應(yīng)該給多一些。但是常常限于自己的朋友。對(duì)陌生人仍然是公平分配的原則。 另一項(xiàng)的研究也發(fā)現(xiàn)，“吝嗇”傾向的表現(xiàn)在4~6歲達(dá)到高峰，隨年齡的增長(zhǎng)而逐漸減弱。“慷慨”傾向到5~6歲時(shí)出現(xiàn)飛躍并逐年增加至7~8歲。 如果拋開這些發(fā)展能力和認(rèn)識(shí)后，就簡(jiǎn)單地被定義或者評(píng)價(jià)為某個(gè)行為是自私的表現(xiàn)那是不合適的。 是否是自私，需要根據(jù)孩子的年齡、理解的能力、做事情的出發(fā)點(diǎn)和是否能夠判斷對(duì)環(huán)境的影響等各個(gè)方面來(lái)判斷的。 例如，對(duì)于典型自閉癥的成人，可能因?yàn)橄矚g重復(fù)拍打物件弄出聲音影響到環(huán)境，ta確實(shí)是喜歡這樣做并且沉浸其中，但是卻無(wú)法判斷對(duì)周圍的人和環(huán)境的影響，這種情況評(píng)判為自私當(dāng)然是不合適的。 如果孩子足夠大，還是為了滿足自己的意愿而用不合適的方法， 例如，五年級(jí)的孩子吃飽了，旁邊有人明明餓肚子也不會(huì)伸手相助，那么是需要考慮多種情況的。 對(duì)于小年齡段的孩子，他們往往是以自己為中心的，看到眼前的玩具，他們的想法往往是： 這個(gè)玩具好玩，我也要玩！ 為什么搶我的玩具！（尤其是另一個(gè)孩子已經(jīng)有搶的行動(dòng)時(shí)） 我害怕玩具被弄壞了~~~（潛臺(tái)詞是以前給***玩，玩具都搞壞了/媽媽上次拿給人玩就弄壞了，嗚嗚嗚，我才不要呢，我才不相信呢。） 所以看到孩子的一個(gè)行為表現(xiàn)的時(shí)候，我們能不能多問(wèn)問(wèn)、多看看，嘗試就這個(gè)行為本身的目的和動(dòng)機(jī)多解讀，然后聚焦于孩子的需要和動(dòng)機(jī)上，引導(dǎo)孩子學(xué)習(xí)理解社交沖突和解決類似的問(wèn)題，而不是簡(jiǎn)單的評(píng)價(jià)或者下標(biāo)簽?zāi)兀?不同的想法，可能會(huì)有不同的理解和對(duì)話： “嗯，寶貝也想玩，所以現(xiàn)在還不想給XX試試的。” “哦，ta在搶你的玩具，所以你在保護(hù)ta！” “哦，XX上次把玩具弄壞了，所以就擔(dān)心這個(gè)玩具也被弄壞了。” 根據(jù)孩子不同的動(dòng)機(jī)，引導(dǎo)換位思考或者其它社交技能的學(xué)習(xí)。 第一種想法 我們會(huì)表示理解，然后去協(xié)商借著輪流玩，寶貝玩2次、然后接XX玩兩次。或者寶貝玩3次，XX玩3次... 第二種想法 我們已經(jīng)表示理解之余，還會(huì)給予支持。媽媽在，你的東西不會(huì)被搶的，我會(huì)和你一起保護(hù)它！但是XX想試試，我們保護(hù)玩具讓ta摸一摸試試怎么樣？（這里看具體情況，如果對(duì)方確實(shí)是每次都在搶娃玩具的，那就不說(shuō)話學(xué)習(xí)分享了，而是學(xué)習(xí)自我保護(hù)了） 第三種想法 嗯，玩具希望保存得好好的，媽媽借出去了沒(méi)有留意、媽媽很抱歉，我和你一起想辦法讓玩具變一變身！咱們借一個(gè)媽媽不容易壞的東西給他玩試試。 除了本身是自己的物品之外，有一些情況是需要考慮的： 例如提供了孩子喜歡的食物，只有一份和準(zhǔn)備了3份充足的食物，這個(gè)任務(wù)的挑戰(zhàn)難度是不同的。 例如老大和老二之間的較量，會(huì)讓情況變得更加復(fù)雜。 至少我們可以先提供豐富的物品，幫助孩子學(xué)會(huì)分配，學(xué)習(xí)輪流使用。而更復(fù)雜的同胞競(jìng)爭(zhēng)，除了年齡相應(yīng)的能力之外，還需要根據(jù)行為背后的動(dòng)機(jī)在日常的生活中逐漸調(diào)整。 一個(gè)行為，需要避免就事論人、簡(jiǎn)單地評(píng)價(jià)和下標(biāo)簽。嘗試就事論事，并且看得遠(yuǎn)一些，解讀背后的動(dòng)機(jī)。